1. Aufwärmen. Um Herz- und Kreislaufmuskulatur in Schwung zu bringen mit einem kleinen Warm-up starten. Ideal: Seilspringen oder Schattenboxen. 60 bis 120 Sekunden reichen.
  2. Kräftigen. Nun werden vor allem Brust und Rücken gestärkt – durch Liegestütze: Jeweils einen Satz von 15 Liegestützen drei- bis viermal wiederholen. Fortgeschrittene legen dabei ein Bein überkreuz auf das andere.
  3. Entspannen. Das Workout ausklingen lassen mit dem Armstrecker: Handtuch senkrecht hinter den Rücken halten, eine Hand oben eine unten festhalten, Handtuch spannen und abwechselnd nach oben und unten ziehen. Fertig.