Haben Sie eine Ahnung davon, wie viele Stunden Sie am Tag sitzen? Acht? Zehn? Zwölf? Moderne Menschen leiden erheblich am Bewegungsmangel. Viele pendeln im Sitzen zur Arbeit, kauern dort die meiste Zeit des Tages auf ihrem Bürostuhl und wenn sie abends wieder nach Hause kommen, hocken sie sich sofort an den Esstisch oder lümmeln sich direkt in die Couch. Das ist bequem, keine Frage, aber ungesund. Vom vielen Sitzen werden wir fett, bekommen Diabetes, die Muskeln erschlaffen, Rückenprobleme drohen, Hämorrhoiden ebenfalls, Herzkrankheiten auch. Fakt ist: Man verbrennt mehr Kalorien beim Kauen von Kaugummi als beim Sitzen auf einem Stuhl.

Als das Marktforschungsinstitut TNS Emnid 2004 die Deutschen repräsentativ nach ihrem Bewegungsverhalten befragte, kam heraus: Rund zwei Drittel üben so gut wie keinen Sport aus und sitzen lieber faul rum. Schüler und Studenten verbringen sogar ganze 7,3 Stunden am Tag in der Hocke – zum Vergleich: Der Bevölkerungsdurchschnitt liegt bei 5,8 Stunden.

Fatal! Denn es gibt einen deutlichen Zusammenhang zwischen langem Sitzen und Herz-Kreislauf-Krankheiten, Diabetes sowie einem erhöhten Sterberisiko, sagt etwa Elin Ekblom-Bak vom Karolinska-Institut in Stockholm. Zu langes Sitzen kann sogar Blutgefäße abdrücken. „Dein Stuhl ist dein Feind“, schrieb denn auch Olivia Judson kürzlich in einem New York Times Artikel.

Jede täglich auf der Couch verbrachte Stunde steigert die Sterblichkeit um elf Prozent, so wiederum das Ergebnis einer Studie des australischen Herz- und Diabetes-Instituts in Victoria. Die Mediziner hatten dazu 8800 Männer und Frauen untersucht und sechseinhalb Jahre lang ihre Sitzgewohnheiten und Gesundheitsdaten ausgewertet. Resultat: Wer abends viel vor der Glotze saß hatte ein um 18 Prozent erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Krebsmortalität nahm sogar um neun Prozent zu. Und wer täglich mehr als vier Stunden in die Röhre stierte, hatte ein um 80 Prozent höheres Sterblichkeitsrisiko als jene, die nur zwei Stunden TV guckten. Und das lag nicht am Programm!

„Zu viel Sitzen ist ungesund“, warnt denn auch Studienleiter David Dunstan. Der Mensch sei darauf ausgerichtet, sich zu bewegen, und nicht, „längere Zeit herumzusitzen.“

Hinzu kommt: Selbst allzu gerades Sitzen tut uns nicht gut, so eine schottische Studie des Woodend Hospitals in Aberdeen. Danach ist aufrechtes Sitzen (90-Grad-Winkel) für den Rücken eher schädlich, optimal sei ein Sitzwinkel von rund 135 Grad.

Sie merken schon: Egal, ob Sie Sport machen oder nicht – Sie sollten sich öfter bewegen. Vor allem im Büro. Mediziner raten gerade Bürokräften wenigstens alle 45 Minuten aufzustehen und sich fünf Minuten lang zu strecken, die Beine auszuschütteln oder zu laufen. Haben Sie nichts zu kopieren? Oder auszudrucken? Dann gehen Sie zumindest in die Kaffeeküche und lockern die verspannte Runde mit etwas Smalltalk auf.