Jeder kennt das: Spätestens nach dem Mittagessen kommt das Leistungsloch, auch Verdauungskoma genannt. Bei den meisten Menschen tritt diese Phase zwischen 13 und 16 Uhr ein. Konferenzen, Sitzungen, Meetings, Vorträge – egal, was dann passiert: Es passiert trotzdem nichts. Allenfalls lautes Gähnen, leere Gesichter. Der Rest ist Schweigen. Neben den klassischen Ratschlägen, wie Sie dieses Mittagstief überwinden, können Sie aber auch etwas Bürosport machen. Der eignet sich darüber hinaus auch, um gelegentliche Verspannungen abzubauen, wie sie Büroarbeiter gerne im Laufe des Tages bekommen:

  1. Rücken dehnen Stemmen Sie die Beine hüftbreit auf den Boden und suchen Sie an der Rückenlehne des Bürostuhls Halt. Jetzt abwechselnd den rechten Arm hinter dem Rücken kräftig nach links und den linken Arm nach rechts schwingen. 15 bis 20 Wiederholungen.
  2. Nacken entspannen Setzen Sie sich aufrecht hin, spannen Sie die Bauchmuskeln an und dehnen Sie die Brustmuskulatur zu einer „stolzgeschwellten Brust“. Neigen Sie den Kopf zur Seite, so dass sich das Ohr der Schulter annähert.
  3. Beine kräftigen Pressen Sie Ihren Rücken fest gegen den Bürostuhl, die Hände halten sich am Sitz fest. Jetzt den rechten Fuß über den linken Fuß legen, die Knie anwinkeln und in Richtung Brust anheben und wieder absenken. Mehrfach wiederholen.
  4. Schultern stärken Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper hin, die Hände stellen Sie weiter als schulterbreit auf der Schreibtischplatte ab. Dann drücken Sie sich mit Spannung im ganzen Körper durch den Einsatz von Beinen und Armen kraftvoll nach oben. 12 bis 15 Wiederholungen.
  5. Arme trainieren Sie bringen den Bauch ganz nah an die Schreibtischkante und schieben die Unterarme unter die Schreibtischplatte, mit den Handflächen von unten. Jetzt versuchen, den Tisch leicht (!) anzuheben, drei Sekunden halten und danach die Spannung lösen.

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