Zum Thema Rauchen abgewöhnen oder Schluss mit Schokolade gibt es längst unzählige Empfehlungen. Im Grunde läuft es aber immer auf dasselbe raus: Machen Sie richtig Schluss damit, endgültig. Und zwar sofort, ohne Ausnahme. Sonst riskieren Sie den Rückfall. Alkoholiker, die trocken werden wollen, dürfen schließlich auch keinen Schluck Schnaps mehr trinken. Vermeiden Sie danach alles, dass Sie zu den alten Routinen verführt. Also keine Schokolade kaufen, wenn Sie abnehmen wollen. Und dort wo Sie sich Lästiges abgewöhnt haben, entstehen gefährliche Freiräume, die Sie sofort füllen müssen: mit Sinnvollem. Leerlauf und Langeweile erhöhen nur die Rückfallgefahr.

Natürlich gibt es auch ein paar Punkte, die dem im Wege stehen und Sie daran hindern, Gewohnheiten abzulegen. Unbekannte Auslöser zum Beispiel. Jede Gewohnheit basiert letztlich auf einem oder mehreren Auslösern – Stress etwa, Langeweile, Liebeskummer oder Jobfrust. Bleiben diese unerkannt und unbehandelt, leben Sie in permanentem Kampf mit Versuchungen. Überdies haben sich die meisten ihre Gewohnheiten (unbewusst) antrainiert, über Jahre. Und nun laufen Sie automatisch ab. Das von heute auf morgen abzulegen, kann nicht gelingen. Geben Sie sich dazu also Zeit – allerdings bei voller Nulltoleranz. Und versuchen Sie nie, sich mehr als eine dieser Routinen abzugewöhnen! Das gelingt nur selten. Konzentrieren Sie lieber alle Energien auf die eine – und verdeutlichen Sie sich, warum Sie diese Routine ablegen wollen: Wer sich vor Augen malt, wofür die Disziplin gut ist, welcher Sinn dahinter steckt und wohin einen das führt, ist automatisch motivierter.

Tipps zum besseren Abgewöhnen

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