1 → Studie in Psychologie

Lizenz zum Nickerchen – Wer lernen will, sollte öfter schlafen

Den seinen gibt’s der Herr im Schlaf, heißt es. Offenbar gilt das aber nicht nur für Gottes Volk. Eine neue Studie der Harvard Medical School deutet jetzt darauf hin, dass erfolgreiche Lernstrategien möglichst zahlreiche Schlafpausen – im Fachjargon Nap genannt – beinhalten sollten. Bei dem Versuch sollten die Teilnehmer mehrere Orientierungsaufgaben in einer animierten Computerlandschaft lösen. Dabei zeigte sich: Jene Probanden, die zwischendurch einen Nap machen konnten und dabei sogar träumten, lernten sich schneller zu orientieren und lösten auch die Aufgabe insgesamt besser. Robert Stickgold, Leiter des Versuchs an der Harvard Medical School dazu:

We at first thought that dreaming must reflect the memory process that’s improving performance. But when you look at the content of the dreams, it was hard to argue that. We think that the dreams are a marker that the brain is working on the same problem at many levels. The dreams might reflect the brain’s attempt to find associations for the memories that could make them more useful in the future.

Mit anderen Worten: Wer viel lernen will, sollte sich zwischendurch immer wieder Schlafintermezzos gönnen in denen ebenso Zeit zum Träumen bleibt. Denn träumen – so scheint es – übernimmt eine wichtige Teilaufgabe im Lernprozess unseres Gehirns – auch wenn wir in der Regel kaum mehr als zehn bis 15 Prozent des Geträumten erinnern. mehr →

3 → Studie in Psychologie

Chrrr… zzz… – Die Einschlafrituale der Deutschen

Nachts, halb Zwölf in Deutschland: Wenn die Deutschen zu Bett gehen, dann pflegen sie ihre Einschlafrituale, hat jetzt eine repräsentative Umfrage der GfK Marktforschung im Auftrag der „Apotheken Umschau“ ergeben. Die Details (Mehrfachnennungen waren möglich):

• 82,1 Prozent der Bundesbürger sorgen für ein gutes Raumklima, regulieren die Heizung oder öffnen das Schlafzimmerfenster.
• 68,2 Prozent dunkeln das Zimmer ab.
• 43 Prozent gehen regelmäßig zur selben Zeit ins Bett.
• 39,9 Prozent achten auf ihren Schlafrhythmus und gehen auch am Wochenende wie gewohnt zu Bett.
• 32,1 Prozent nehmen sich eine Gutenachtlektüre mit ins Bett – von den Frauen sind das sogar 42,5 Prozent.
• 26,7 Prozent sehen solange fern, bis ihnen die Augen zufallen.

Apropos: Welches Einschlafritual pflegen Sie so?

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2 → Artikel in Psychologie

Gute N8 – Was die Schlafposition über Sie verrät

Auch wenn es vielen angesichts zunehmend voller Terminkalender wie pure Verschwendung erscheint, ein Drittel ihrer Lebenszeit in der Horizontalen zu verbringen: Wir alle brauchen unseren Schlaf, um klarer zu denken, den Psychomüll zu entsorgen, schneller zu reagieren und Neues zu lernen. Typischerweise verläuft gesunder Schlaf in fünf Phasen (siehe Abbildung): In Phase 1, also wenn wir zu Bett gehen, fährt der Organismus allmählich runter, Blutdruck und Körpertemperatur sinken ab, wir schlafen ein. In der Tiefschlafphase (2) setzt der Körper vor allem auf Erholung, wir regenerieren uns – dank Somatotropin. In Phase 3 verarbeitet das Gehirn die Eindrücke des Tages und lernt, Folge: Wir träumen besonders wild. Die Körpertemperatur erreicht jetzt ihren Tiefststand. In Phase 4 sind körperliche Erneuerung und Lernprozess abgeschlossen, der Hormonmix verändert sich: Statt Melatonin strömt nun vermehrt das Aufwachhormon Kortisol durch die Blutbahnen. Wir schlafen immer flacher, träumen aber umso wilder, nicht selten auch Erotisches. Spätestens in Phase 5 kommen noch eine ordentliche Dosis des Sexualhormons dazu sowie ein Schuss Ghrelin – das Hormon sorgt für wachsenden Hunger. Sobald Kortisolspiegel und Hungergefühl ausreichen, wachen wir von alleine auf. mehr →