1. Reden. Selbstgespräche helfen, Stress abzubauen, reduzieren Aggressionen und sorgen für mehr Klarheit, hat etwa der US-Psychologe Thomas Brinthaupt nachgewiesen. Auch Gespräche mit Freunden senken den Frust.
  2. Schreiben. Seine Gedanken und Gefühle zu notierten und zu sortieren hilft nachweislich, sich den Frust sprichwörtlich von der Seele schreiben. Gleichzeitig dokumentieren die Notizen, wie man solche Phasen überwunden hat.
  3. Schreien. In Maßen ist das durchaus erlaubt: Hauen Sie mit der Faust auf den Tisch, schreien Sie Ihren Bildschirm an, stampfen Sie laut auf den Boden – nur zerstören Sie dabei bitte nichts im Büro und machen Sie es so, dass es keiner mitbekommt.