Was ist die Minute to arrive?
Die „Minute to arrive“ ist eine Achtsamkeitsübung, bei der Sie für rund 60 Sekunden innehalten und Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment richten. Sie wird vor allem zu Beginn von Meetings, Workshops und Seminaren eingesetzt, um gedanklich anzukommen und mit klarem Kopf zu starten.
Bekannt wurde die Methode durch das Achtsamkeitstraining „Search Inside Yourself“, das der Google-Ingenieur Chade-Meng Tan mitentwickelte. Das gleichnamige Buch verbindet Meditation mit emotionaler Intelligenz und beschreibt praktische Techniken für mehr Selbstwahrnehmung im Berufsalltag. Der Gedanke dahinter ist einfach: Wer von einem Termin zum nächsten hetzt, ist zwar körperlich anwesend, gedanklich aber oft noch woanders. Eine Minute bewusstes Innehalten erleichtert den Übergang.
Wie funktioniert die Minute to arrive?
Für die Übung brauchen Sie weder Vorkenntnisse noch Hilfsmittel. Sie funktioniert im Konferenzraum genauso wie im Homeoffice und dauert ungefähr so lange wie zehn ruhige Atemzüge.
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Zur Ruhe kommen
Setzen Sie sich bequem hin, stellen Sie beide Füße auf den Boden und lockern Sie die Schultern. Legen Sie Ihr Smartphone beiseite.
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Augen schließen
Schließen Sie die Augen oder richten Sie Ihren Blick auf einen festen Punkt vor sich.
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Bewusst atmen
Atmen Sie ruhig ein und aus. Spüren Sie, wie sich Brustkorb oder Bauch heben und senken. Lassen Sie den Atem natürlich fließen.
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Gedanken loslassen
Schweifen Ihre Gedanken ab, kehren Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zum Atem zurück. Ärger über den letzten Termin oder Sorgen um die nächste Aufgabe dürfen kurz warten.
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Im Moment ankommen
Fragen Sie sich abschließend: „Wie geht es mir gerade?“ Öffnen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das bevorstehende Meeting.
Sie müssen weder einen meditativen Zustand erreichen noch sämtliche Gedanken abschalten. Es reicht, für einen Moment bewusst wahrzunehmen, was gerade ist.
Minute to arrive: Anleitung für Meetings
Als Führungskraft oder Moderator können Sie die Übung zu Beginn einer Besprechung anleiten. Erklären Sie kurz den Zweck: Alle bekommen Gelegenheit, ihre vorherigen Aufgaben gedanklich abzuschließen und sich auf das gemeinsame Gespräch einzustellen. Die folgende Anleitung lässt sich direkt vorlesen. Sprechen Sie langsam und lassen Sie zwischen den Sätzen kurze Pausen.
Vorlage: Minute to arrive zum Vorlesen
Bevor wir mit unserem Meeting beginnen, nehmen wir uns eine Minute Zeit, um anzukommen. Setzen Sie sich bequem hin. Wer möchte, schließt die Augen. Atmen Sie ruhig ein und wieder aus. Vielleicht sind Ihre Gedanken noch beim letzten Termin. Vielleicht beschäftigt Sie etwas, das heute noch erledigt werden muss. Lassen Sie diese Gedanken für einen Moment ziehen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie Sie hier sitzen.
(Pause)
Nehmen Sie noch einen ruhigen Atemzug. Jetzt sind wir hier. Mit unserer Aufmerksamkeit bei diesem Meeting und den Menschen im Raum. Vielen Dank. Wir beginnen.
Die Teilnahme sollte freiwillig bleiben. Manche Menschen fühlen sich unwohl, wenn sie vor Kollegen die Augen schließen sollen. Andere haben wenig Erfahrung mit Achtsamkeitsübungen oder empfinden gemeinsames Schweigen zunächst als ungewohnt. Lassen Sie den Teilnehmern deshalb die Wahl, ob sie die Augen schließen oder einfach still sitzen. Verzichten Sie anschließend auf eine Befragung, wer sich nun entspannt fühlt. Beginnen Sie direkt mit der Agenda. Bei virtuellen Meetings funktioniert die Übung ebenso: Die Teilnehmer entscheiden selbst, ob sie ihre Kamera eingeschaltet lassen.
Warum ist die Minute to arrive sinnvoll?
Die Methode schafft eine bewusste Unterbrechung zwischen zwei Tätigkeiten und erleichtert es, die Aufmerksamkeit neu auszurichten. Die kurze Pause bietet mehrere mögliche Vorteile:
- Mehr Konzentration
Die Gedanken richten sich auf das aktuelle Thema statt auf den vorherigen Termin. - Weniger Anspannung
Bewusstes, langsames Atmen beeinflusst das autonome Nervensystem und wirkt dem Stress entgegen. - Besseres Zuhören
Wer gedanklich anwesend ist, folgt dem Gespräch von Anfang an aufmerksamer. - Bewusstere Reaktionen
Ein kurzer Abstand hilft, Ärger oder Nervosität wahrzunehmen, bevor man darauf reagiert.
Wann lohnt sich eine Minute zum Ankommen?
Besonders sinnvoll ist die Minute-to-arrive-Methode, wenn die Teilnehmer gerade aus unterschiedlichen Situationen kommen oder spürbar unter Zeitdruck stehen. Typische Einsatzmöglichkeiten sind:
Situation |
Nutzen |
| Teamsitzung | Gemeinsam fokussiert starten |
| Videokonferenz | Gedanklich von anderen Aufgaben lösen |
| Konfliktgespräch | Anspannung wahrnehmen und ruhiger reagieren |
| Workshop | Aufmerksamkeit auf das gemeinsame Thema richten |
| Präsentation | Lampenfieber verringern und Gedanken sammeln |
Auch außerhalb von Meetings lohnt sich die Minute – etwa vor einem wichtigen Telefonat, nach einem schwierigen Kundengespräch oder beim Wechsel zwischen zwei anspruchsvollen Aufgaben. Falls die Übung für Ihr Team ungewohnt ist, starten Sie allein. Nehmen Sie sich vor dem nächsten Meeting eine Minute, atmen Sie ruhig und lassen Sie die vorherige Aufgabe gedanklich hinter sich. Eine Minute verändert keinen überfüllten Kalender. Aber sie verändert, wie Sie in den nächsten Termin hineingehen. Und manchmal reicht genau das, um wieder mit klarem Kopf bei der Sache zu sein…
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