Was ist das Lebensrad?
Das Lebensrad ist eine Coaching-Methode zur Selbstreflexion. Dazu wird ein Kreis in mehrere Segmente unterteilt, die wichtige Lebensbereiche wie Gesundheit, Beruf, Familie oder Freizeit darstellen. Für jeden Bereich bewerten Sie Ihre aktuelle Zufriedenheit auf einer Skala von 1 bis 10. Das Ergebnis macht sichtbar, was in Ihrem Leben gut läuft und wo Sie sich Veränderungen wünschen.
Das Lebensrad ist eine Momentaufnahme Ihrer persönlichen Lebenssituation. Besonders aufschlussreich wird die Übung, wenn Sie Ihre aktuelle Zufriedenheit (IST) mit Ihrem persönlichen Wunschzustand (SOLL) vergleichen. Dafür haben wir einen kostenlosen Online-Test entwickelt, den Sie sofort ausprobieren können.
Lebensrad-Test: Kostenlos online ausfüllen
Bewerten Sie die acht Lebensbereiche im folgenden Tool. Tragen Sie zunächst ein, wie zufrieden Sie aktuell sind (IST). Anschließend vergeben Sie einen Wunschwert (SOLL), den Sie gerne erreichen möchten. Das Lebensrad verändert sich mit jeder Eingabe. Auch die Namen der Lebensbereiche lassen sich individuell anpassen.
Ihr interaktives Lebensrad
Bewerten Sie Ihre aktuelle Zufriedenheit (IST) und Ihren Wunschwert (SOLL) mit Werten von 1 bis 10 (= vollkommen zufrieden). Die Grafik verändert sich sofort. Die Angaben bleiben nur in Ihrem Browser und werden nicht an unseren Server gesendet.
Was sagt Ihr Ergebnis? Achten Sie auf die Abstände zwischen IST und SOLL. Große Unterschiede zeigen, wo Sie sich Veränderungen wünschen. Prüfen Sie dabei auch, wie wichtig Ihnen der jeweilige Bereich ist und was Sie selbst beeinflussen können. Weiter unten erklären wir, wie Sie daraus einen konkreten Aktionsplan entwickeln.
Lebensrad-Vorlage kostenlos als PDF
Sie möchten lieber mit Stift und Papier arbeiten? Unsere kostenlose Lebensrad-Vorlage enthält einen leeren Kreis mit acht Segmenten. Drucken Sie das PDF aus, beschriften Sie die Bereiche und tragen Sie Ihre Bewertungen ein. Die folgende Grafik zeigt den Aufbau:
Welche Lebensbereiche gehören ins Lebensrad?
Für das Lebensrad gibt es keine verbindliche Anzahl oder Auswahl an Kategorien. Im Coaching werden häufig sieben oder acht Lebensbereiche verwendet, manchmal auch mehr. Wählen Sie die Themen, die Ihre aktuelle Lebenssituation am besten beschreiben. Für den Einstieg empfehlen wir acht Bereiche:
Lebensbereich |
Leitfrage |
| Gesundheit & Fitness | Wie fit, gesund und energiegeladen fühle ich mich? |
| Partnerschaft & Liebe | Wie zufrieden bin ich mit meiner Beziehungssituation? |
| Familie & Freunde | Habe ich die Nähe und sozialen Kontakte, die ich brauche? |
| Beruf & Karriere | Wie zufrieden bin ich mit meiner Arbeit und beruflichen Entwicklung? |
| Geld & Finanzen | Wie sicher fühle ich mich finanziell? |
| Freizeit & Erholung | Habe ich genügend Zeit für Interessen, Pausen und Erholung? |
| Persönliche Entwicklung | Entwickle ich mich in eine Richtung, die mir wichtig ist? |
| Sinn & Werte | Passt mein Leben zu meinen Werten und Lebenszielen? |
Die Kategorien sind Beispiele, keine Vorgaben. Je nach Lebensphase interessieren Sie vielleicht andere Themen. Sie dürfen Bereiche austauschen, zusammenfassen oder ergänzen.
Weitere Lebensrad-Kategorien
Für Ihr persönliches Lebensrad eignen sich ebenso:
- Urlaub und Reisen
- Abenteuer und Erlebnisse
- Erfolg und Selbstverwirklichung
- Wohnen und Umgebung
- Natur und Nachhaltigkeit
- Kreativität und Kunst
- Soziales Engagement und Ehrenamt
- Ernährung und Essgewohnheiten
- Spiritualität und Glaube
- Selbstfürsorge und Entspannung
Unser Tipp: Wählen Sie möglichst konkrete Lebensbereiche, die Sie selbst beurteilen können. Je persönlicher die Auswahl, desto hilfreicher wird Ihre spätere Auswertung.
Lebensrad erstellen: Anleitung in 6 Schritten
Sie benötigen für die Übung nur wenige Minuten. Antworten Sie möglichst spontan und ehrlich. Es gibt keine richtigen oder falschen Bewertungen. Nutzen Sie unser Online-Tool oder die PDF-Vorlage und gehen Sie folgendermaßen vor:
-
Lebensbereiche auswählen
Legen Sie 7-8 Themen fest, die für Ihr Leben derzeit wichtig sind.
-
IST-Zustand bewerten
Vergeben Sie für jeden Bereich einen Wert von 1 (sehr unzufrieden) bis 10 (sehr zufrieden).
-
Lebensrad visualisieren
Übertragen Sie die Werte in die Segmente und verbinden Sie die Punkte. Im Online-Tool entsteht die Grafik automatisch.
-
SOLL-Zustand bestimmen
Überlegen Sie, wie zufrieden Sie in jedem Bereich gerne wären. Eine 10 ist weder notwendig noch überall realistisch.
-
Veränderungshebel erkennen
Vergleichen Sie Ihre Bewertungen. Prüfen Sie, welche Unterschiede Sie besonders beschäftigen und wo Sie selbst etwas verändern möchten.
-
Aktionsplan erstellen
Wählen Sie eine konkrete Maßnahme und legen Sie fest, wann Sie damit beginnen und woran Sie Fortschritte erkennen.
Lebensrad auswerten: Die 3-Hebel-Methode
Ein niedriger Wert bedeutet noch nicht, dass Sie dringend handeln müssen. Vielleicht bewerten Sie Ihre Finanzen mit einer 5 und wären mit einer 6 bereits zufrieden. Ihre Freizeit erhält ebenfalls eine 5, Sie wünschen sich dort aber eine 9. Obwohl die Ausgangswerte gleich sind, unterscheiden sich Ihre Bedürfnisse erheblich. Aus unserer Coaching-Praxis empfehlen wir deshalb, bei der Auswertung drei Fragen zu verbinden:
-
Lücke
Wo ist der Abstand zwischen Ihrem IST- und SOLL-Zustand besonders groß?
-
Bedeutung
Welcher Lebensbereich beeinflusst Ihre persönliche Zufriedenheit am stärksten?
-
Wirkung
Welche einzelne Veränderung würde sich zugleich auf mehrere Lebensbereiche positiv auswirken?
Ein Beispiel: Ihre Freizeit liegt bei IST 3 und SOLL 7, Ihre Gesundheit bei 5 und 8, Ihr Beruf bei 6 und 7. Wenn Sie regelmäßig weniger Überstunden machen, gewinnen Sie Zeit für Erholung und Bewegung. Gleichzeitig sinkt möglicherweise Ihre berufliche Belastung. Eine einzige Veränderung wirkt sich damit auf mehrere Bereiche aus.
Das interaktive Lebensrad zeigt Ihnen bereits die größte Ist-Soll-Lücke. Mit den beiden weiteren Fragen erkennen Sie, ob dort auch Ihr sinnvollster Ansatzpunkt liegt.
Wie erstelle ich einen persönlichen Aktionsplan?
Das Lebensrad zeigt Ihnen Ihre aktuelle Situation. Für eine Verbesserung brauchen Sie anschließend eine konkrete Handlung. Wählen Sie zunächst einen Lebensbereich und beantworten Sie vier Fragen:
- Was?
Welche Veränderung möchte ich erreichen? - Wie?
Welche Zeit, Unterstützung oder Ressourcen brauche ich dafür? - Wann?
Was ist mein erster Schritt und wann beginne ich? - Kontrolle?
Wann überprüfe ich meine Fortschritte?
Formulieren Sie Ihr Vorhaben möglichst konkret. Statt „mehr für meine Gesundheit tun“ nehmen Sie sich beispielsweise vor: „Ich gehe ab dieser Woche dienstags und donnerstags nach der Arbeit 30 Minuten spazieren.“ Statt „mehr Zeit für Freunde“ vereinbaren Sie einen festen Abend für Treffen oder Telefonate. Bewahren Sie Ihr ausgefülltes Lebensrad auf und wiederholen Sie die Übung nach 4-12 Wochen. So sehen Sie, welche Veränderungen bereits Wirkung zeigen und wo Sie nachsteuern möchten.
Muss das Lebensrad möglichst rund sein?
Ein möglichst rundes Lebensrad ist kein Ideal. Die Rad-Metapher legt zwar nahe, dass alle Lebensbereiche gleich ausgeprägt sein sollten. Menschen haben jedoch unterschiedliche Bedürfnisse und Prioritäten im Leben. Vielleicht sind Sie mit einer 6 bei Freizeit vollkommen zufrieden, möchten Ihre Gesundheit aber von 6 auf 9 verbessern. Auch neue Aufgaben oder eine Lebenskrise verändern die Gewichtung.
Betrachten Sie Ihr Lebensrad deshalb als Orientierungshilfe: Sie bestimmen selbst, welche Lebensbereiche gerade mehr Aufmerksamkeit verdienen. Das Ziel ist ein Leben, das zu Ihren Bedürfnissen und Möglichkeiten passt.
Was bedeutet das Lebensrad im Buddhismus?
Das buddhistische „Rad des Lebens“ (Bhavacakra) stellt den Kreislauf von Geburt, Tod und Wiedergeburt sowie verschiedene Daseinsbereiche dar. Es ist nicht mit dem modernen Coaching-Lebensrad gleichzusetzen. Das Wheel of Life dient der persönlichen Standortbestimmung und verfolgt eine andere Funktion.
Kann ich das Lebensrad kostenlos online erstellen?
Mit unserem interaktiven Lebensrad oben bewerten Sie Ihre Lebensbereiche direkt im Browser. Sie sehen sofort die Unterschiede zwischen IST und SOLL, ändern die Kategorien nach Ihren Bedürfnissen und drucken Ihr Ergebnis auf Wunsch aus oder speichern es über den Druckdialog als PDF. Eine Anmeldung ist dafür nicht erforderlich. Ihre Bewertungen bleiben während der Nutzung nur in Ihrem Browser. Das Tool überträgt keine Eingaben an unseren Server. Es dient allein der persönlichen Reflexion und ersetzt weder eine psychologische Diagnostik noch eine professionelle Beratung.
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