Schlechter Tag? Tipps + Sprüche zur Aufmunterung

Schlechter Tag: Was tun?

Manchmal scheint an schlechten Tagen einfach alles schief zu laufen… Falls Sie heute deswegen schlechte Laune haben, lassen Sie sich von uns ein paar Tipps geben, wie der miese Tag vielleicht doch noch eine positive Wendung bekommt:

1. Gönnen Sie sich eine Pause

Bevor der Tag komplett entgleist, machen Sie eine kurze Pause. Gönnen Sie sich eine Tasse Tee oder Kaffee, einen Spaziergang oder einen Powernap. Manchmal reichen schon ein paar Minuten Auszeit, um die Laune wieder in die richtige Richtung zu lenken.

2. Schaffen Sie positive Gedanken

Auch wenn heute scheinbar alles schief läuft: Es bleibt vor allem Einstellungssache, ob Sie an einem schlechten Tag verzweifeln, mit schlechter Laune nach Hause kommen und in Selbstmitleid versinken. Oder ob Sie sich auf die positiven Seiten fokussieren! Überlegen Sie, was heute doch gut gelaufen ist, worauf Sie sich in nächster Zeit freuen oder wofür Sie Dankbarkeit empfinden.

3. Sprechen Sie mit Freunden

Ein offenes Gespräch kann wahre Wunder wirken. Rufen Sie einen Freund an oder sprechen Sie mit einem vertrauten Kollegen – einfach nur, um sich den Ärger von der Seele zu reden. Oft helfen schon der persönliche Austausch und das gemeinsame Lachen, um die Situation zu entschärfen.

4. Lassen Sie den Tag los

Manchmal hilft nur eins: den Tag abhaken. Nehmen Sie es gelassen und akzeptieren Sie, dass heute eben nicht der beste Tag war. Morgen sieht die Welt schon ganz anders aus: Neuer Tag, neues Glück! Mit diesem Gedanken können Sie den Tag leichter loslassen und sich auf morgen freuen…

Tipp: Gute-Laune-Vorkehrungen treffen!

Vorbereitung ist die halbe Miete! Erstellen Sie schon vor dem nächsten Tag eine Liste mit Dingen, die Sie aufmuntern. Wählen Sie Kleinigkeiten aus, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Diese Fragen helfen bei der Auswahl:

Welche Tätigkeiten machen mich glücklich?
Was ist mein Wohlfühl-Essen?
Womit kann ich mich belohnen?
Welche Musik macht mir gute Laune? (Playlist erstellen!)
Welche Freunde bringen mich zum Lachen?

Diese persönliche „Feel-Good-Sammlung“ ist ab jetzt Ihr Erste-Hilfe-Kasten für schlechte Tage!

Schlechte Tage als Chance sehen

Aufmunterung ist nicht alles. Zwar wollen die meisten unangenehme Gedanken und Emotionen sofort beiseite schieben. Das muss aber warten: Auch negative Stimmen im Kopf wollen gehört werden. Oft sind sie ein Hinweis darauf, dass etwas in Ihrem Leben nicht im Gleichgewicht ist oder dass Sie eine Lebensveränderung brauchen.

Akzeptieren und reflektieren Sie die negativen Gefühle, werden Sie bisher versteckte Bedürfnisse erkennen. Schlechte Tage vermiesen das Leben also gar nicht, sondern bieten die Chance, es langfristig zu verbessern!

Sind schlechte Tage normal?

Jeder hat mal einen schlechten Tag. Bei 25.915 Tagen, die ein Mensch durchschnittlich erlebt, ist es unmöglich, dauerhaft in Bestform zu sein. Es ist wichtig, zu verstehen, dass negative Gefühle wie Frustration, Trauer oder Wut okay sind und natürlicher Bestandteil der Gefühlswelt.

Schlechte Tage lassen sich nicht vermeiden. Dafür können wir einen besseren Umgang damit lernen und Strategien dagegen entwickeln. Häufen sich die schlechten Tage aber und werden zu schlechten Wochen oder gar Monaten, kann das ein Anzeichen für ernsthafte körperliche oder psychische Probleme sein. In dem Fall sollten Sie sich professionelle Hilfe bei einem Therapeuten oder Coach suchen!

Lesen Sie hierzu unsere Ratgeber zu den Themen Burnout und Depression.

Positive und lustige Sprüche für schlechte Tage

Die Laune ist immer noch im Keller? Manchmal reichen auch ein paar aufmunternde Worte, um die Stimmung aufzuhellen und die negative Denkweise zu vertreiben.

Im Folgenden finden Sie ein paar Motivationssprüche und positive Sprüche zur Aufmunterung…

Motivierende Sprüche zur Aufmunterung

„Schlechte Tage sind Chancen im Kostüm.“
„Bleib‘ positiv – die beste Zeit kommt noch!“
„Die beste Zeit für einen Neuanfang ist jetzt.“
„Auch der schlimmste Tag hat nur 24 Stunden.“
„Es ist nur ein schlechter Tag, kein schlechtes Leben.“
„Denk daran: Nach jedem Regen folgt Sonnenschein.“
„Hindernisse sind nur die Stufen, die zum Erfolg führen.“
„Schlechte Tage sind der Nährboden für bessere Morgen.“
„Nimm‘ einen tiefen Atemzug, lächle und starte von vorne.“
„Morgen wird aus dem Frust von heute eine richtig gute Story.“
„Jeder Tag ist eine neue Chance, um Träume zu verwirklichen.“
„Die besten Dinge im Leben passieren oft dann, wenn man sie am wenigsten erwartet.“
„Das Leben ist wie ein Fahrrad: Um Gleichgewicht zu halten, musst du in Bewegung bleiben.“
„Ich bin nicht auf der Suche nach einem perfekten Tag – ich mache das Beste aus dem, was ich habe!“
„Du kannst nicht kontrollieren, was dir passiert, aber du kannst kontrollieren, wie du darauf reagierst.“
„Wenn die Dinge schiefgehen, dann ist das ein Zeichen dafür, dass du immerhin schonmal etwas versuchst!“

Lustige Sprüche an einem schlechten Tag

Humor hilft! Lustige Sprüche machen das Leben leichter, bringen uns zum Schmunzeln und vertreiben schlechte Laune und den Ernst des Lebens mit nur wenigen Worten…

„Ich denke, also bin ich heute falsch.“
„Schlimme Tage fangen meistens morgens an.“
„Ich hasse Stimmungsschwankungen sind toll.“
„Schokolade fragt nicht. Schokolade versteht.“
„Ich habe den Tag durchgespielt. Level: Schwer.“
„Egal wie mies der Tag ist, am Ende wartet das Sofa.“
„Nimm’s leicht: Die ersten 100 Jahre sind die schwersten!“
„Ich stehe heute mit beiden Beinen fest auf dem Schlauch.“
„Ich applaudiere, weil es vorbei ist – nicht, weil ich es mochte.“
„Nur keinen Stress am Morgen! Der kommt später von ganz alleine.“
„Die meisten Probleme lösen sich von alleine – man darf sie nur nicht stören.“
„Das Leben ist wie ein Bumerang. Manchmal kommt auch was Gutes zurück.“
„Nutze den Tag. Es sei denn, es ist ein schlechter Tag, dann nutze den nächsten.“
„Wenn das Leben dir Zitronen schenkt: Mach Limonade draus und gib Wodka dazu!“