Definition: Was ist Vigilanz?
Vigilanz (auch: Vigilität) bedeutet Wachheit oder Wachsamkeit und beschreibt in der Psychologie einen Zustand andauernder Aufmerksamkeit und erhöhter Reaktionsbereitschaft – umgangssprachlich: binnen Sekunden von „Null auf 100“ sein.
Vigilanz ist eine besondere Form des Bewusstseins und die Fähigkeit, von einem passiven Zustand schnell auf volle Aufmerksamkeit umzuschalten, wenn es die Situation erfordert.
Welche Faktoren beeinflussen Vigilanz?
Die Fähigkeit zur Vigilanz ist überlebenswichtig und wird immer wieder benötigt – zum Beispiel beim Autofahren oder bei gefährlichen Arbeiten. Beeinflusst wird die erhöhte Aufmerksamkeit und Wachsamkeit von unterschiedlichen Faktoren:
- Äußere Faktoren
Lichtverhältnisse, Lärm und Geräuschpegel sowie das soziale Umfeld. - Innere Faktoren
Motivation, Müdigkeit sowie Emotionen wie Stress, Freude oder Angst.
Eine reduzierte Vigilanz kann auf eine sogenannte Vigilanzstörung hinweisen, die eine quantitative Bewusstseinsstörung darstellt und sich durch verminderte Aufmerksamkeit, Konzentrationsstörungen und geringe Reaktionsbereitschaft bemerkbar macht.
Vigilanzstörungen können durch Vergiftungen (Drogen oder Alkohol), Stoffwechselstörungen, Schädel-Hirn-Trauma oder eine schwere Erkrankung verursacht werden.
Welche Rolle spielt Vigilanz im Alltag?
Vigilanz spielt eine bedeutende Rolle im Alltag – vor allem eintönigen und reizarmen Umgebungen, in denen dennoch hohe Aufmerksamkeit erforderlich ist. Beispiele:
- Einer der wichtigsten Bereiche für Vigilanz ist der Straßenverkehr: Bei langen Autobahnfahrten müssen Fahrer trotz monotoner Umgebung wachsam bleiben, um auf plötzliche Gefahren angemessen zu reagieren.
- Bei eintönigen oder sich wiederholenden Tätigkeiten ist Vigilanz besonders herausfordernd, aber unerlässlich, um Fehler zu vermeiden.
- In vielen Kontrolljobs und Überwachungsberufen ist Vigilanz unerlässlich.
- Mitarbeiter in Fabriken oder Kraftwerken müssen permanent aufmerksam bleiben, um auf seltene, aber kritische Ereignisse sofort zu reagieren.
- Piloten und Fluglotsen müssen ständig wachsam bleiben, und erforderliche Prozesse überwachen und im Notfall umgehend eingreifen.
- Arbeiter, die mit gefährlichen Stoffen oder großen Maschinen hantieren, brauchen permanent hohe Wachsamkeit, um Arbeitsunfälle zu vermeiden.
- Auch mit zunehmender Automatisierung gewinnt die Vigilanz an Bedeutung: Die automatischen Prozesse müssen dennoch überwacht oder vor (Hacker-)Angriffen geschützt werden.
- Bei selbstfahrenden Autos muss der Fahrer (oder Fahrgast) – trotz Automatisierung – in der Lage sein, im Notfall angemessen zu reagieren.
- Statistiken zeigen, dass die meisten Unfälle im Haushalt passieren. Besondere Aufmerksamkeit ist zum Beispiel beim Umgang mit Werkzeugen oder heißen Flüssigkeiten erforderlich.
Verkehrssicherheit
Arbeitssicherheit
Automatisierung
Haushalt & Freizeit
Die Fähigkeit zur Vigilanz ist eine grundlegende Voraussetzung für Sicherheit und Effizienz in vielen Alltagssituationen. Sie ermöglicht es Menschen, trotz Monotonie oder Reizarmut schnell und angemessen auf wichtige Veränderungen oder Gefahren zu reagieren.
Wie kann ich meine Vigilanz verbessern?
Aufgrund der hohen psychologischen und sicherheitsrelevanten Bedeutung ist es häufig erforderlich seine Vigilanz zu steigern und zu verbessern. Hierfür eignen sich mehrere effektive Methoden:
- Ausreichend Schlaf
Sorgen Sie täglich für regelmäßigen, erholsamen Schlaf (Erwachsene: 7-9 Stunden). Gesunder Schlaf ist entscheidend für eine hohe Vigilanz! - Gesunde Ernährung
Leichte Mahlzeiten mit viel Obst, Gemüse und Ballaststoffen unterstützen die Aufmerksamkeit. Vermeiden Sie hingegen schwere, fettige Speisen. Die machen müde. - Ausreichend trinken
Trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser. Auch Kaffee, Kräuter- oder Früchtetees sind okay, zuckerhaltige Limonaden eher nicht. - Biorhythmus nutzen
Kennen und nutzen Sie Ihren Biorhythmus bzw. Ihren Chronotyp und legen Sie Arbeiten, die hohe Aufmerksamkeit erfordern in Ihre Leistungshochphasen. - Ablenkungen eliminieren
Schalten Sie potenzielle Störquellen wie Handys oder E-Mail-Bimmeln aus und schaffen Sie eine ruhige Arbeitsumgebung – zum Beispiel mit einem Gegenschall-Kopfhörer. - Ergonomischer Arbeitsplatz
Achten Sie auf eine gesunde und ergonomische Sitzhaltung, eine gute Beleuchtung (am besten Tageslicht) und ergonomische Büromöbel. - To-Do-Listen erstellen
Strukturieren Sie Ihren Arbeitstag und anfallende Aufgaben mit einem Tagesplan oder To-Do-Listen, um den Überblick zu behalten und Stress zu reduzieren. - Stress reduzieren
Nutzen Sie regelmäßig Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation, um Stress abzubauen und die Aufmerksamkeit zu verbessern. - Konzentration üben
Regelmäßiges Gehirnjogging und Gedächtnistraining wiederum verbessert Ihre Konzentration – und damit ebenso die Vigilanz. - Monotasking praktizieren
Konzentrieren Sie sich jeweils nur auf eine Aufgabe nach der anderen (sog. Monotasking). Das Gegenteil – sogenanntes Multitasking – funktioniert nachweislich nicht und sorgt für mehr Fehler. - Pausen machen
Regelmäßige kurze Pausen – mindestens alle 90 Minuten für 10 Minuten – helfen, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. - Kaugummi kauen
Klingt kurios, Kaugummi kauen kann aber kurzfristig die Aufmerksamkeit steigern, allerdings nur für etwa 15-20 Minuten. - Kaffee trinken
Eine Tasse mit starkem Kaffee oder Espresso kann bei gesunden Menschen die Vigilanz steigern. Das Koffein macht nachweislich wach, schwarzer Tee aber auch. - Sport machen
Regelmäßige Bewegung ist das perfekte Mittel zur Stressbewältigung. Schon 20 Minuten spazieren gehen steigern ihre Vigilanz – siehe Grafik.
Lebensstil anpassen
Arbeitsplatz optimieren
Mentale Techniken
Zusätzliche Maßnahmen
Durch die Kombination verschiedener Methoden können Sie Ihre Vigilanz im Alltag und bei der Arbeit deutlich verbessern.
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