Konzentrationsstörungen: So verhindern Sie diese

Definition: Was sind Konzentrationsstörungen?

Bei Konzentrationsstörungen ist es unmöglich, seinen Fokus so auf etwas zu richten, dass diese Aufgabe zufriedenstellend erledigt wird. Stattdessen schweifen die Gedanken ab, derjenige hängt seinen Tagträumen nach. Manchmal kann bereits das kleinste Geräusch diese Person vom eigentlichen Ziel abbringen. Solche Störungen sind nichts Ungewöhnliches. Sie können in jedem Alter vorkommen, bei älteren Menschen ebenso wie bei Kindern.

Medizinisch lässt sich zwischen einer kurzfristigen Konzentrationsstörung und einer länger dauernden oder gar dauerhaften Konzentrationsschwäche unterscheiden. Häufig werden die Begriffe jedoch synonym verwendet. Kurze Konzentrationsstörungen sind meist vorübergehender Natur und kein Grund zur Sorge. Allerdings können sie ebenso ein Indiz für eine ernstzunehmende Erkrankung sein, die es abzuklären gilt.

Ursachen für Konzentrationsstörungen

Mitunter ist es das eigene Verhalten oder das anderer Personen, das kontraproduktiv ist und sich auf Ihre Leistungsfähigkeit auswirkt. Bei externen Faktoren hingegen hätte ein anderer unter diesen Bedingungen ebenfalls Konzentrationsschwierigkeiten. In anderen Fällen kann eine genetische Disposition dazu beitragen, dass Menschen große Schwierigkeiten haben, ihre Gedanken zu sortieren. Für Betroffene sind die folgenden Punkte eine Möglichkeit, die eigenen Rahmenbedingungen einem Test zu unterziehen und zu gucken, ob sie als mögliche Auslöser in Betracht kommen.

Externe Ursachen

• Multitasking

  Bei komplexeren Arbeitsaufgaben, beispielsweise konzentriert einem wichtigen Telefonat folgen, gleichzeitig eine Beschwerdemail beantworten und eine Rechnung schreiben, kommt Multitasking an seine Grenzen. Es wird immer nur eine Aufgabe wirklich bearbeitet. Dadurch, dass wir uns jedoch jedes Mal herausreißen und wieder einer der anderen Aufgaben zuwenden, statt eine am Stück zu beenden, brauchen wir länger für die einzelne und somit für alle Aufgaben zusammen.

• Störungen

  Baustellenlärm, Großraumbüros oder auch kurze Benachrichtigungsgeräusche eingehender Whatsapp-Nachrichten oder Mails reißen uns aus unserem Arbeitsprozess. Studien zufolge brauchen wir bis zu 15 Minuten, bis wir wieder in das Thema hineingefunden haben und nahtlos anknüpfen können.

• Schlafmangel

  Schlafmangel ist eine häufige Ursache für Konzentrationsstörungen, die sich meist beeinflussen lässt. Arbeitnehmer sind per Arbeitsvertrag dazu verpflichtet, ausreichend Schlaf sicherzustellen. Allerdings können arbeitsbedingte Umstände das erschweren, etwa bei Schichtarbeit.

• Medikamente

  Notwendige Medikamente können zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Durch Chemotherapie hervorgerufene Konzentrationsstörungen bezeichnen Mediziner als „Chemobrain“. Auch die für Allergiker notwendigen Antihistaminika führen häufig zu Müdigkeit und Abgeschlagenheit, was wiederum die Konzentration deutlich erschwert.

• Wetter

  Müdigkeit infolge von Hitze und verbrauchter Luft sind keine Seltenheit. Auch Wetterumschwünge, die viel gefürchtete Frühjahrsmüdigkeit oder graue Novembertage können die Konzentration negativ beeinflussen: Der Lichtmangel erhöht die Müdigkeit trotz ausreichenden Schlafes.

Interne Ursachen

• Selbstdisziplin

  Mangelnde Selbstdisziplin wirkt sich ähnlich aus wie Multitasking. Beispielsweise, wenn jemand das eingeschaltete Handy immer griffbereit hat und bei jeder Privatnachricht sofort reagiert: Sie reißen sich immer wieder aus dem Arbeitsprozess heraus, weil die direkte Belohnung (in Form einer kurzweiligen Beschäftigung) angenehmer und wichtiger eingeschätzt wird als der notwendige Arbeitsvorgang.

• Sorgen

  Besorgte Menschen haben Schwierigkeiten, den Fokus auf die anstehenden Dinge zu richten. Dazu können Stress auf der Arbeit oder existenzielle Sorgen zählen. Jemand, der in tiefer Trauer ist, braucht ebenfalls länger, das Gedankenkarussell abzustellen.

• Biorhythmus

  Schwierig ist, wenn der eigene Biorhythmus mit den Arbeitszeiten kollidiert. Auch so kann es sein, dass jemand früh genug zu Bett geht, aber dennoch mittags wie ein Zombie vor dem Computer hängt und keinen klaren Satz herausbringt. Meist hat dann das Schnitzelkoma zugeschlagen.

Tipps gegen Konzentrationsstörungen

Häufig sind Dinge, die wir tun oder unterlassen, die Ursache für mangelnde Konzentrationsfähigkeit. Daher geht es vor allem darum, vorbeugend bestimmte Rahmenbedingungen zu schaffen, damit sie erst gar nicht auftreten:

1. Gesunde Ernährung

   Wer sich aufgrund einer Diät oder anderer Essgewohnheiten einseitig ernährt, schadet seiner Konzentration. Kohlenhydrate liefern wertvolle Energie, aber auch Eiweiß und Vitamine beugen Konzentrationsstörungen vor. Für den schnellen Energiekick tut es manchmal auch ein Schokoriegel. Ansonsten lieber Brainfood parat halten. Nicht vergessen: Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, am besten circa 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag.

2. Reduzierter Kaffee- und Alkoholkonsum

   Viele trinken Kaffee, um in die Gänge zu kommen. Zu viel Koffein kann jedoch Konzentrationsstörungen fördern. Die aufputschende Wirkung lässt Sie (bei übertriebenem Konsum) unruhig werden und erschwert die Fokussierung auf ein Thema. Bei Alkohol gilt: Weniger ist mehr, besonders regelmäßiger Alkoholkonsum ist gefährlich.

3. Ausreichende Bewegung

   Wer viel sitzt oder viel mit dem Auto unterwegs ist, braucht einen Ausgleich. Am besten an frischer Luft – das kurbelt die Sauerstoffzufuhr an. Gehen Sie statt der geistigen einer körperlichen Tätigkeit wie beispielsweise Joggen nach, kommen Sie auf andere Gedanken. Drei- bis viermal pro Woche jeweils 30 Minuten sollten Sie für sich investieren. Das fördert anschließend die Kreativität.

4. Erholsamer Schlaf

   Sorgen Sie dafür, dass Sie wenigstens auf sieben Stunden Schlaf kommen, dass entspricht dem Durchschnittsbedarf eines Erwachsenen. Wichtig: Schalten Sie zwei Stunden vor dem Zubettgehen Laptop und Smartphone aus. Deren bläuliches Licht stört die innere Uhr, die auf „Tagbetrieb“ umstellt. Zwar reduzieren diverse Apps den Blauanteil, jedoch führt die Aktivität an sich kurz vor dem Schlaf dazu, dass Sie wieder wacher werden.

5. Gezieltes Vorgehen

   Arbeiten Sie eine Sache nach der anderen ab. Dieses Prinzip nennt sich Monotasking beziehungsweise Singletasking. Sie widmen 100 Prozent Ihrer Aufmerksamkeit dieser Sache und geben ihr Priorität.

6. Genügend Pausen

   Pausen haben nichts mit Faulheit zu tun, sondern erhalten unsere Regenerationsfähigkeit. Ihnen geht also keineswegs Zeit verloren. Wer eine Pause macht, gewinnt anschließend Zeit, da er wesentlich konzentrierter und schneller vorgehen kann, als wenn er einfach durcharbeitet.

7. Begrenzte Reize

   Unzählige Reize durch Geräusche, Gerüche, bunte Farben, Bewegungen: Unser Gehirn versucht, alles wahrzunehmen und zu verarbeiten. Je häufiger und länger Sie dieser Reizüberflutung ausgesetzt sind, desto größer die Konzentrationsstörungen. Gönnen Sie sich Ruhe, schalten Sie ab, machen Sie nicht alles auf einmal.

8. Intensivierte Konzentrationsübungen

   Konzentrationsschwäche infolge des Alters lässt sich bisher nur begrenzt behandeln. Ziel ist hier eine Verlangsamung des Leistungsabfalls, beispielsweise durch Konzentrationsübungen wie Kreuzworträtsel, Memory oder Sudoku. Aber auch gesunden Erwachsenen und Kindern kommen Brainteaser zugute.

9. Selbstgewählte Deadlines

   Liegt der Feierabend noch in weiter Ferne, neigen viele dazu, die Arbeit unnötig auszudehnen – obwohl sie in kürzerer Zeit zu bewältigen wäre. Das Phänomen ist unter dem Begriff Parkinsonsches Gesetz bekannt. Dem können Sie etwas entgegensetzen: Wählen Sie Ihrerseits realistische Deadlines und halten Sie diese ein, um eine Aufgabe abzuschließen.

10. Erhöhte Widerstandsfähigkeit

    Nicht nur Bewegung, sondern schweißtreibender Sport ist wichtig für die eigene Widerstandsfähigkeit. Sie bauen Ihr Immunsystem damit auf und haben gleichzeitig ein hervorragendes Ventil gegen Stress. Durch den Sport bekommen Sie den Kopf frei und Ihr Körper schüttet Glückshormone aus. Beides unterstützt Ihre Konzentrationsfähigkeit.

11. Entspannende Techniken

    Um nach einem aufreibenden Arbeitstag „herunterzukommen“, können Entspannungsübungen wie Yoga, Autogenes Training oder Meditation helfen. Für solche Techniken sollte Sie eine Routine entwickeln, da vor allem die langfristige Praxis ihre volle Wirkung entfaltet.

Konzentrationsstörungen infolge von Krankheiten

Verschiedene Krankheiten rufen Konzentrationsstörungen hervor. Dazu gehören per Krankheitsbild beispielsweise Demenz und das Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADS oder auch ADHS). Zerstreutheit ist ebenfalls ein Symptom bei Depression und niedrigem Blutdruck, Durchblutungsstörungen und Mangelernährung sowie Alkohol- und Drogenmissbrauch. Solche Konzentrationsstörungen betreffen vor allem Erwachsene. Hinzu kommen folgende Krankheiten, die geistige Beeinträchtigung mit sich bringen können:

Konzentrationsstörungen Symptome

Konzentrationsstörungen sind ein Symptom, das sich bei vielen Erkrankungen und Problemen zeigt. Erkennbar ist es sowohl bei Erwachsenen als auch Kindern an folgenden Zeichen:

• Leichte Ablenkbarkeit
• Häufigere Flüchtigkeitsfehler
• Schnelles Abschweifen vom eigentlichen Thema
• Eingeschränkte Belastbarkeit
• Mangelnde Kreativität

Nicht jede kleine Vergesslichkeit muss gleich ein Warnsignal sein. Die Konzentrationsfähigkeit ist zum einen individuell unterschiedlich, zum anderen eine Altersfrage. Während sich Grundschüler erst 15 Minuten am Stück konzentrieren können, ist es bei älteren Schülern bereits eine halbe Stunde und schließlich bei Erwachsenen eine ganze. Wenngleich Pausen für neue Energie dann wichtig sind, belegt das auch eindrucksvoll, dass sich Konzentration steigern lässt.

Bei Kindern

Bei Kindern bleiben Konzentrationsstörungen zunächst leicht unentdeckt. Dazu trägt auch bei, dass sie sich völlig unterschiedlich äußern können: Einerseits fallen sie durch sehr unruhiges, andererseits durch eher trödeliges Verhalten auf. Meist zeigt sich erst nach der Einschulung, dass das Kind sich nicht gut auf eine Aufgabe konzentrieren kann. Eine mögliche Ursache kann ADHS sein, aber: Nicht jedes Kind mit Konzentrationsstörungen leidet automatisch an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung.

Zu den körperlichen Ursachen zählen bei Kindern beispielsweise zu wenig Schlaf oder Bewegungsmangel. Wichtig auch, psychische Auslöser nicht zu ignorieren. Kinder können ebenso wie Erwachsene unter Stress und hohen Erwartungen leiden, was Konzentrationsstörungen fördern kann. Eine andere Möglichkeit sind einschneidende und traumatische Erlebnisse, die sie nicht richtig verarbeitet haben.

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