Selbstliebe lernen: Du bist gut!

Selbstliebe ist eine Herausforderung. Viele sehen fast nur ihre eigenen Fehler, Unzulänglichkeiten und Makel. Die daraus resultierenden hohen Erwartungen und Vergleiche mit anderen machen es aber schwer, ein positives Bild von sich zu entwickeln und sich selbst zu akzeptieren, anzunehmen, zu lieben. Riesenfehler! Denn Selbstliebe ist eine wesentliche Voraussetzung für Glück, Zufriedenheit und Erfolg. Die gute Nachricht: Selbstliebe lässt sich lernen. Wir erklären, warum es vielen so schwer fällt, sich selbst zu lieben und geben Tipps, wie Sie Selbstliebe lernen können…

Selbstliebe lernen: Du bist gut!

Definition: Was ist Selbstliebe?

Selbstliebe – ein großes Wort mit großer Bedeutung. Doch was genau verbirgt sich dahinter?

Nicht selten wird der Fehler gemacht, Selbstliebe mit Selbstverliebtheit (in Form von Arroganz oder Narzissmus) zu verwechseln. Mit Eigensinnigkeit, Egoismus oder übertriebener Selbstgefälligkeit hat Selbstliebe aber nichts zu tun.

Im Mittelpunkt steht kein egozentrisches Weltbild, sondern die bedingungslose Annahme, Akzeptanz und Liebe der eigenen Person. Mit allen dazugehörigen Stärken. Und Schwächen ebenso. Es bedeutet, in den Spiegel sehen zu können und mit dem, was man sieht, zufrieden und glücklich zu sein.

Selbstliebe zeigt…

  • wer sich selbst gut behandelt
  • Rücksicht auf die eigenen Bedürfnisse nimmt und
  • sich selbst bewundert – mit allen guten Seiten und individuellen Fehlern.

Durch Selbstliebe werden wir selbst zu Fans der eigenen Person.

Entsprechend werden wir ohne Selbstliebe abhängig von der Liebe und Anerkennung anderer.

Selbstliebe ist deshalb kein Streben nach äußerlicher Zuneigung, sondern in erster Linie auf die inneren Werte, Einstellungen und Fähigkeiten bezogen. Selbstliebe kämpft nicht, sie nimmt an. Sie macht uns geistig unabhängig und sorgt so für mentale und emotionale Freiheit.

Schon Arthur Schopenhauer erkannte:

Da unser größtes Vergnügen darin besteht, bewundert zu werden, die Bewunderer aber, selbst wo alle Ursache wäre, sich ungern dazu herbeilassen, so ist der Glücklichste der, welcher, gleichviel wie, es dahin gebracht hat, sich selbst aufrichtig zu bewundern. Nur müssen die andern ihn nicht irre machen.

Test: Lieben Sie sich genug?

Nur wenige Menschen denken ernsthaft darüber nach, wie sie sich selbst behandeln. Dass es an Selbstliebe mangelt, merken viele deshalb erst, wenn sich bereits negative Auswirkungen bemerkbar machen – und es eigentlich zu spät ist. Besser ist es, sich frühzeitig mit der Frage zu beschäftigen: Lieben Sie sich selbst genug?

Dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten, um das Ausmaß Ihrer Selbstliebe zu testen. Ein oft empfohlener Test: Betrachten Sie sich selbst im Spiegel, schauen Sie sich in die Augen, ins Gesicht, auf den Körper. Können Sie ehrlich und aufrichtig zu sich selbst Ich liebe und akzeptieren dich so, wie du bist sagen?

Vielen fällt das ungemein schwer, weil sie sich nicht wohl in der eigenen Haut fühlen, nur Fehler und Schwächen sehen oder schlichtweg nie gelernt haben, gut zu sich selbst zu sein. Macht sich bereits bei der Vorstellung, sich selbst länger im Spiegel zu betrachten, Unbehagen breit, spricht auch dies für mangelnde Selbstliebe.

Ein weiterer Test für Ihre Selbstliebe können die folgenden Fragen sein, wenn Sie diese ehrlich beantworten:

  • Kritisieren Sie sich selbst oftmals übermäßig stark?
  • Sehen Sie vor allem Ihre eigenen Fehler?
  • Haben Sie regelmäßig das Gefühl, andere wären schlauer/hübscher/besser als Sie?
  • Würden Sie gerne zahlreiche Dinge an sich selbst ändern?
  • Reden Sie sich selbst, Ihre Leistungen und Erfolge immer wieder schlecht?
  • Sind Sie der Meinung, nicht gut genug zu sein?

Wenn diese Denk- und Verhaltensweisen auf Sie zutreffen und Sie mehrmals mit Ja geantwortet haben, sollten Sie an Ihrer Selbstliebe arbeiten.

Vorteile von Selbstliebe: Darum sollten Sie sich selbst lieben

Selbstliebe lernen Tipps Zitate PsychologieSich selbst gut und fair zu behandeln und ein gutes Gefühl zur eigenen Person zu haben, sollte bereits Grund genug zur Selbstliebe sein. Doch die Vorteile gehen noch darüber hinaus. Selbstliebe lohnt sich aus mehreren Gründen, denn sie…

  • Sorgt für Glück und Zufriedenheit

    Ein Empfinden von Glück und Zufriedenheit im Leben beginnt mit Ihrer Einstellung zu sich selbst. Wer bereits unzufrieden mit der eigenen Person ist, kann nicht wirklich glücklich mit seinem Leben sein. Indem Sie lernen, sich selbst zu lieben, werden Sie auch zufriedener mit Ihrer gesamten Situation. Zudem können Sie besser mit Stress und Problemen umgehen.

  • Stärkt das Selbstvertrauen

    Wer sich selbst liebt, muss weniger in seinem Umfeld nach Aufmerksamkeit und Bestätigung suchen. Das Selbstbewusstsein steigt, da besser mit Ablehnung umgegangen werden kann. Auch Neid verschwindet, wenn man auf sich selbst achtet und nicht ständig den Vergleich mit anderen sucht.

  • Strahlt nach außen hin

    Die Menschen um uns herum haben ein gutes Gespür, ob wir mit uns selbst im Reinen sind. Selbstliebe und Authentizität sind eng miteinander verbunden. Wer sich nicht verstellt, um anderen krampfhaft zu gefallen, wird von anderen als deutlich positiver wahrgenommen.

  • verbessert den Umgang mit anderen

    Zusätzlich wirkt sich Selbstliebe spürbar darauf aus, wie Sie mit den Menschen in Ihrem Umfeld umgehen. Sind Sie unzufrieden mit sich selbst, lassen Sie das an anderen aus. Frust und Wut entlädt sich gegenüber Außenstehenden. Mögen Sie sich hingegen selbst, gehen Sie entsprechend offen, freundlich und positiv mit Ihren Mitmenschen um.

  • macht langfristig erfolgreicher

    Fehler, Probleme, Rückschläge, Kritik – alles Dinge, die zum Leben und gerade zum beruflichen Werdegang dazugehören. Selbstliebe hilft dabei, auf die richtige Weise mit diesen umzugehen, daraus zu lernen und daran zu wachsen, ohne die Schuld bei uns selbst zu suchen oder frühzeitig aufzugeben.

Gründe: Warum fällt Selbstliebe so schwer?

Der Wunsch, von Freunden, Familie, Kollegen und Bekannten gemocht zu werden, ist die eine Seite der Medaille. Soziale Anerkennung ist für die meisten Menschen ein wichtiger Faktor und Gradmesser für ihr Selbstwertgefühl, weshalb sie viel dafür tun, einer Gruppe zuzugehören, anderen zu gefallen und deren Erwartungen gerecht zu werden.

Wir fordern Liebe, Respekt und Zuspruch von außen ein, schaffen es aber nicht, uns selbst diese Forderungen zu erfüllen.

Entweder, weil wir zu sehr auf die eigenen Fehler fokussiert sind. Niemand kennt diese schließlich besser als man selbst, sodass es all diese Macken und Kanten einem schwer machen, ein positives Bild von sich zu formen.

Oder aber es kommen die zahlreiche Selbstzweifel dazu, wie andere es überhaupt mit einem aushalten können, wo die Fehler doch alles andere überschatten. Die viel zu hohen Erwartungen an die eigene Person und die eigenen Leistungen entfernen einen immer weiter von der Selbstliebe. Eher driften die Betroffenen mehr und mehr in Richtung Selbstablehnung.

Wir verlangen so viel von uns selbst, dass es unmöglich wird, den eigenen Erwartungen gerecht zu werden. Auf diese Weise machen wir Selbstliebe unmöglich.

Hinzu kommt die falsche Wahrnehmung von Selbstliebe, die dieser oft im Weg steht. Niemand möchte als arrogant, egoistisch oder selbstverliebt wahrgenommen werden. Die Folge: Das eigene Selbstbild wird verzerrt und am Ende reden sich Betroffene ein: Ich bin schlecht…

Sprüche und Zitate zur Selbstliebe



Die wichtigste Beziehung im Leben ist die, mit sich selbst. Unbekannt
Es ist nicht deine Aufgabe, mich zu mögen. Es ist meine. Byron Katie
Schönheit beginnt in dem Moment, in dem du beschließt, du selbst zu sein. Coco Chanel
Deine erste Pflicht ist, dich selbst glücklich zu machen. Bist du glücklich, so machst du auch andere glücklich Ludwig Feuerbach
Eine gesunde Selbstliebe bedeutet, dass wir keinen Zwang haben, uns selbst oder anderen zu rechtfertigen. Andrew Matthews
Eigenliebe ist das Instrument der Selbsterhaltung. Voltaire
Liebe dich selbst, um von anderen geliebt zu werden. Unbekannt
Sich selbst zu lieben ist der Beginn einer lebenslangen Romanze. Oscar Wilde
Du bist die einige Person, der du gefallen musst. Unbekannt
Wenn du dich selbst zum Esel machst, dann ist immer jemand bereit, auf dir herumzureiten. Bruce Lee
Das wichtigste ist, dein Leben zu genießen, glücklich zu sein – das ist alles was zählt. Audrey Hepburn




Tipps: So können Sie mehr Selbstliebe lernen

Der erste wichtige Tipp lautet: Erlauben Sie sich Selbstliebe! Es ist nicht schlimm, egoistisch oder arrogant, mit sich selbst glücklich zu sein und zu sagen: Ich bin gut, so wie ich bin! Vielmehr ist eine solch positive Einstellung zu sich selbst erstrebenswert.

Sollte Ihnen das bisher schwer fallen, können Sie mehr Selbstliebe lernen. Zwar nicht über Nacht, aber in langsamen, jedoch entschiedenen Schritten. Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen:

  • Legen Sie einen realistischen Maßstab an

    Jeder Mensch hat Erwartungen an sich selbst, die er gerne erfüllen möchte, Ziele, die er sich setzt und Träume, die er vielleicht verwirklichen möchte. Falsch ist es aber, einen vollkommen unrealistischen Maßstab für die eigene Bewertung anzulegen. Bleiben Sie sich selbst gegenüber fair und es wird Ihnen leichter fallen, sich selbst zu lieben. Erwarten Sie nicht nur Perfektion von sich, das tut auch niemand anderes.

  • Wollen Sie nicht immer noch mehr

    Selbstliebe entsteht, wenn Sie mit sich selbst vollends zufrieden sind. Ziele sind wichtig, der Wunsch, besser zu werden, nachvollziehbar. Setzen Sie sich damit aber nicht zu sehr unter Druck. Wer immer noch mehr will und nicht zufrieden sein kann, steht seiner Selbstliebe im Weg. Sagen Sie sich stattdessen häufiger: Es ist gut und genug so, wie es ist. Daraus resultiert eine große Zufriedenheit mit den Umständen und mich sich selbst.

  • Zeigen Sie sich selbst Ihre Dankbarkeit

    Eine einfache, aber effektive Methode zur Selbstliebe: Sagen Sie häufiger Danke. Nicht nur für all die Dinge, die Sie haben, sondern zu sich selbst. Haben Sie eine gute Entscheidung getroffen? Etwas wichtiges erledigt? Einen Erfolg verbucht? Dann danken Sie sich selbst, um den positiven Eindruck zu verstärken. So machen Sie sich immer wieder bewusst, wenn Sie Gutes getan haben, statt nur Negatives zu sehen.

  • Gönnen Sie sich Pausen

    Selbstliebe bedeutet auch, die eigenen Bedürfnisse zu kennen und diese zu respektieren. Überfordern Sie sich nicht und nutzen Sie sich selbst nicht aus. Wenn Sie erschöpft sind, machen Sie eine wohlverdiente Pause; wenn Sie sich schwach oder krank fühlen, zwingen Sie sich nicht zu großen Anstrengungen. Behandeln Sie sich selbst gut und nehmen Sie Rücksicht auf sich selbst.

  • Akzeptieren Sie Ihre Fehler

    Ein schwerer, aber notwendiger Schritt auf dem Weg zur Selbstliebe: Erkennen Sie Ihre Fehler und lernen Sie, diese zu akzeptieren. Unzulänglichkeiten sind nicht schlimm, sondern einfach nur menschlich. Sie müssen nicht alles können, wissen oder erreichen. Das ist kein Grund, sich zu grämen oder Abneigung gegen die eigene Person zu empfinden. Machen Sie sich lieber Ihre Stärken bewusst.

  • Sehen Sie Ihre Erfolge als diese an

    Alles geht schief, man sieht nur das Negative und nichts will funktionieren. Es ist leicht, die Welt mit solchen Augen zu sehen – aber es ist auch eindimensional und blendet die eigenen Erfolge und Errungenschaften aus. Führen Sie sich bewusst vor Augen, was Sie erreicht haben und loben Sie sich dafür. Das mag im ersten Moment komisch anmuten, bringt Sie sich selbst aber ein Stück näher.

  • Machen Sie sich kleine Geschenke

    Um Selbstliebe lernen zu können, sollten Sie sich gut behandeln. Zeigen Sie sich, dass Sie sich selbst mögen, indem Sie sich etwas Gutes tun. Wie bei einem Freund oder dem Partner, den Sie mit einer netten Geste überraschen, können Sie sich selbst kleine Geschenke machen. Das müssen keine materiellen Dinge sein. Sie können sich ebenso gut mit einem Tag voller Erholung und Entspannung beschenken. Hauptsache, es tut Ihnen gut und Sie gönnen sich selbst etwas.

  • Geben Sie sich selbst Zeit

    Selbstliebe kommt nicht von einem Moment auf den anderen. Es erfordert ein Umdenken, dass einige Zeit in Anspruch nehmen wird. Wichtig ist, dass Sie sich diese Zeit geben und weiterhin daran arbeiten, sich selbst zu akzeptieren. Versuchen Sie alte Denkmuster nach und nach abzubauen und durch ein besseres Bild von sich selbst zu ersetzen.

  • Reden Sie sich nicht klein

    Oft geht man mit sich selbst viel zu hart ins Gericht. Ich kann das nicht, Ich werde das nie lernen oder Das hat doch alles keinen Sinn… Wer sich schlecht redet, steht sich in den meisten Fällen selbst im Weg. Und schafft sich einen großen Feind in der eigenen Person. Entwickeln Sie eine positive Einstellung zu sich selbst und trauen Sie sich zu, Dinge zu schaffen.

    Selbstliebe Anleitung So Funktioniert Selbstannahme

[Bildnachweis: HBRH by Shutterstock.com]
18. September 2019 Nils Warkentin Autor Profilbild Autor: Nils Warkentin

Nils Warkentin studierte Business Administration an der Justus-Liebig-Universität in Gießen und sammelte Erfahrungen im Projektmanagement. Auf der Karrierebibel widmet er sich Themen rund um Studium, Berufseinstieg und Büroalltag.



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