Definition: Was bedeutet Selbstliebe?
Selbstliebe bedeutet, sich selbst nicht nur zu akzeptieren, sondern wirklich zu lieben – mit all den Besonderheiten, Stärken und Schwächen sowie Macken und Marotten die allesamt zur eigenen Persönlichkeit gehören.
Selbstliebe beschreibt eine bedingungslose Liebe zur eigenen Person mit allem, was dazu gehört. Ohne Einschränkungen und Ausnahmen. Ein Buddha-Zitat beschreibt das besonders schön: „Du selbst, genauso wie jeder andere im ganzen Universum, verdienst deine Liebe und Zuneigung.“
Das Gegenteil zu Selbstliebe wäre übrigens Selbsthass.
Selbstliebe oder Selbstverliebtheit?
Selbstliebe ist verwandt mit Begriffen wie:
Wichtig ist jedoch die Unterscheidung: Selbstliebe ist nicht dasselbe wie Selbstverliebtheit! Letzteres beschreibt vielmehr Arroganz oder Narzissmus. Auch mit Eigensinnigkeit, Egoismus oder übertriebener Selbstgefälligkeit hat Selbstliebe nichts zu tun.
Warum ist Selbstliebe so wichtig?
Wer sich und seine Eigenheiten, seine Macken, aber auch seine guten Seiten voll und ganz annimmt, der akzeptiert eben auch das Gesamtpaket und achtet sich selbst. Er behandelt sich gut und nimmt Rücksicht auf die eigenen Bedürfnisse. Selbstliebe ist somit ein Schlüssel zu mehr Zufriedenheit und Glück im Leben.
Durch Selbstliebe werden Sie zum Fan der eigenen Person: kein Streben nach Zuneigung oder Anerkennung anderer – sondern allein die Gewissheit, selbst gut genug zu sein!
Selbstliebe lernen, macht mental unabhängig. Wer sich selbst liebt, ist nicht auf den Zuspruch von außen angewiesen. Das sorgt für emotionale und mentale Freiheit. Fehlt die Selbstliebe, werden wir hingegen abhängig von der Liebe anderer.
Selbstliebe lernen: Vorteile
- Selbstliebe strahlt nach außen
Die Menschen haben ein gutes Gespür, ob wir mit uns selbst im Reinen sind. Selbstliebe und Authentizität sind enge Verwandte. Wer sich nicht verstellt, um anderen zu gefallen, wird von anderen positiver wahrgenommen. - Selbstliebe verbessert den Umgang
Ebenso wirkt sich Selbstliebe darauf aus, wie Sie mit den Menschen in Ihrem Umfeld umgehen. Sind Sie mit sich unzufrieden, lassen das viele an anderen aus: Frust und Wut wird ungefiltert entladen. Mögen Sie sich hingegen, gehen Sie entsprechend offen, freundlich und positiv mit Mitmenschen um. - Selbstliebe macht erfolgreich
Fehler, Probleme, Rückschläge, Kritik – alles Dinge, die zum Leben und zum beruflichen Alltag dazugehören. Selbstliebe hilft, richtig damit umzugehen, daraus zu lernen und daran zu wachsen, ohne die Schuld bei uns zu suchen oder aufzugeben.
Ursachen: Warum fällt Selbstliebe so schwer?
Die Ursachen für mangelnde Selbstliebe liegen häufig in der Kindheit. Eigentlich verdient jeder Mensch bedingungslose Liebe – aber genau daran scheitert es in manchen Familien. Zu wenig Bestätigung und Zuwendung, stattdessen Vorwürfe oder sogar Vernachlässigung führen zu Minderwertigkeitsgefühlen. Statt zu lernen, dass Sie liebenswert sind, wächst das Bedürfnis nach Liebe, Respekt und Zuspruch von außen.
Wer nicht schon früh lernt, dass er es wert ist, geliebt zu werden, schafft es nicht, Selbstliebe zu entwickeln und seine Bedürfnisse nach Zuspruch in sich selbst zu erfüllen. Auf diese Weise wird Selbstliebe unmöglich. Oft lassen sich dann folgende Verhaltensmuster beobachten:
Sie fokussieren auf die eigenen Fehler
Niemand kennt diese besser wir selbst. Die eigenen Macken und Kanten machen es dann einem schwer, ein positives Bild von sich zu gewinnen. Kombiniert wird dies häufig mit zahlreichen Selbstzweifeln, wie andere es mit uns aushalten können. Das kann bis zur Selbstablehnung führen.
Sie haben eine falsche Vorstellung von Selbstliebe
Niemand möchte als arrogant, egoistisch oder selbstverliebt wahrgenommen werden. Die Folge ist: Das eigene Selbstbild und Verständnis von Selbstliebe ist verzerrt. Am Ende reden sich Betroffene noch ein: „Ich bin schlecht!“
Tests und Übungen zur Selbstliebe
Wie steht es um Ihre Selbstliebe? Das können Sie schnell und einfach mit diesen drei Tests zur Selbstreflexion herausfinden:
1. Betrachten Sie sich im Spiegel
Schauen Sie sich in die Augen, ins Gesicht, auf den Körper. Sagen Sie ehrlich und aufrichtig zu sich selbst: „Ich liebe und akzeptiere mich so, wie ich bin.“
Und, haben Sie gezögert? Vielen fällt das schwer, weil sie sich nicht wohl in der eigenen Haut fühlen, nur Fehler sehen oder nie gelernt haben, gut zu sich zu sein. Macht sich bereits Unbehagen breit, wenn Sie Ihren Körper länger im Spiegel betrachten, spricht das für mangelnde Selbstliebe.
2. Beobachten Sie sich 24 Stunden
Überprüfen Sie für 24 Stunden, wie Sie mit sich umgehen. Stellen Sie sich einen imaginären Buzzer vor, der jedes Mal losgeht, wenn Sie etwas Negatives über sich selbst sagen oder denken. Bei Vielen passiert das unbewusst: Sie schelten sich für jede Kleinigkeit und merken es nicht.
Achten Sie darauf, wenn solche oder ähnliche Gedanken auftauchen: „Mein Gott, wie konnte ich nur so dumm sein! Was habe ich mir bei dem Mist bloß gedacht?! Wie ich schon wieder aussehe – zu alt/dick/hässlich… Nichts gelingt mir!“
3. Stellen Sie sich Fragen
Ihrer Selbstliebe kommen Sie ebenfalls auf die Spur, wenn Sie die Frage stellen, welche der folgenden Aussagen auf Sie zutreffen. Sie können das gleich hier online im Browser abhaken:
- Ich kritisiere mich oft stark.
- Ich sehe vor allem meine Fehler.
- Ich habe regelmäßig das Gefühl, andere sind besser als ich.
- Ich würde gerne Vieles an mir ändern.
- Ich rede mir oft meine Leistungen und Erfolge schlecht.
- Ich bin der Meinung, nicht gut genug zu sein.
Treffen diese Aussagen, Denk- und Verhaltensweisen auf Sie zu? Dann sollten Sie definitiv mehr Selbstliebe lernen…
Selbstliebe lernen: Wie geht das?
Der erste wichtige Tipp lautet: Erlauben Sie sich Selbstliebe! Es ist enorm wichtig, dass Sie zu sich selbst sagen können: „Ich bin gut, so wie ich bin!“ Das ist weder arrogant, noch eingebildet. Vielmehr ist diese positive Einstellung die Basis für ein glückliches Leben.
Haben Sie Schwierigkeiten damit, sich selbst bedingungslos anzunehmen und zu lieben? Dann können Sie mit den folgenden Strategien und in kleinen Schritten mehr Selbstliebe lernen:
Bleiben Sie realistisch
Jeder Mensch hat Erwartungen an sich: Ziele, Wünsche, Träume, Bedürfnisse… Es ist aber falsch, dabei einen unrealistischen Maßstab anzulegen. Perfektionismus ist ein Glückskiller. Bleiben Sie sich selbst gegenüber fair und ehrlich, was davon erreichbar ist – und es wird Ihnen leichter fallen, sich selbst zu lieben.
Wollen Sie nicht immer mehr
Selbstliebe entsteht, wenn Sie mit sich selbst zufrieden sind. Ziele sind wichtig. Den Wunsch, besser zu werden, verstehen wir. Setzen Sie sich damit aber nicht zu sehr unter Druck! Wer immer nur noch mehr will und nie zufrieden sein kann, steht seiner Selbstliebe im Weg. Sagen Sie sich stattdessen häufiger: „Es ist gut und genug so, wie es ist!“ Daraus resultiert große Zufriedenheit – mit den Umständen und mich sich selbst.
Lernen Sie Dankbarkeit
Eine einfache, aber effektive Methode zu mehr Selbstliebe: Sagen Sie häufiger „Danke„. Nicht nur für all die Dinge, die Sie schon haben, sondern auch zu sich selbst. Haben Sie eine gute Entscheidung getroffen? Etwas wichtiges erledigt? Einen Erfolg erreicht? Dann danken Sie sich selbst, um den positiven Eindruck zu verstärken. So machen Sie sich immer wieder bewusst, dass Sie Gutes schaffen, statt nur Negatives zu sehen.
Gönnen Sie sich Pausen
Selbstliebe bedeutet auch, die eigenen Bedürfnisse zu kennen und zu respektieren. Überfordern Sie sich nicht und nutzen Sie sich nicht aus! Wenn Sie erschöpft sind, machen Sie eine wohlverdiente Pause; wenn Sie sich schwach oder krank fühlen, zwingen Sie sich nicht zu großen Anstrengungen. Behandeln Sie sich selbst gut und nehmen Sie Rücksicht auf sich.
Akzeptieren Sie Ihre Fehler
Wer Selbstliebe lernen will, muss seine Fehler akzeptieren. Unzulänglichkeiten sind nicht schlimm, sondern menschlich. Sagen Sie sich: „Ich bin gut so. Ich darf Fehler haben.“ Sie müssen nicht alles können, wissen oder erreichen… Das ist kein Grund, sich zu grämen oder Abneigung gegen die eigene Person zu empfinden. Machen Sie sich lieber Ihre Stärken bewusst.
Erkennen Sie Ihre Erfolge
Alles geht immer nur schief… – Es ist leicht, die Welt mit solchen Augen zu sehen. Aber es ist auch eindimensional und blendet die eigenen Erfolge und Errungenschaften aus. Führen Sie sich bewusst vor Augen, was Sie schon alles im Leben erreicht haben und loben Sie sich dafür. Das mag sich im ersten Moment komisch anfühlen, bringt Sie sich selbst aber ein Stück näher.
Machen Sie sich kleine Geschenke
Um Selbstliebe lernen zu können, sollten Sie sich gut behandeln. Zeigen Sie sich, dass Sie sich selbst mögen, indem Sie sich ab und an etwas Gutes tun. Wie bei einem Freund oder dem Partner, den Sie mit einer netten Geste überraschen, können Sie sich selbst kleine Geschenke machen. Das müssen keine materiellen Dinge sein. Sie können sich ebenso mit einem Entspannungs-Tag beschenken. Hauptsache, es tut Ihnen gut und Sie gönnen sich was.
Geben Sie sich Zeit
Selbstliebe lernen Sie nicht über Nacht. Das erfordert ein Umdenken – und das braucht Zeit. Wichtig ist, dass Sie sich diese Zeit geben und weiterhin daran arbeiten, sich selbst zu akzeptieren. Versuchen Sie alte Denkmuster abzubauen und durch ein besseres Selbstbild zu ersetzen.
Sprüche und Zitate zur Selbstliebe
Zur Inspiration haben wir abschließend noch ein paar schöne Sprüche und Zitate zur Selbstliebe auf den Weg:
- „Die wichtigste Beziehung im Leben ist die mit sich selbst.“ (Unbekannt)
- „Es ist nicht deine Aufgabe, mich zu mögen. Es ist meine.“ (Byron Katie)
- „Schönheit beginnt in dem Moment, in dem du beschließt, du selbst zu sein.“ (Coco Chanel)
- „Deine erste Pflicht ist, dich selbst glücklich zu machen. Bist du glücklich, machst du auch andere glücklich.“ (Ludwig Feuerbach)
- „Liebe dich selbst, um von anderen geliebt zu werden.“ (Unbekannt)
- „Sich selbst zu lieben ist der Beginn einer lebenslangen Romanze.“ (Oscar Wilde)
- „Du bist die einige Person, der du gefallen musst.“ (Unbekannt)
- „Das wichtigste ist, dein Leben zu genießen, glücklich zu sein – das ist alles, was zählt.“ (Audrey Hepburn)
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