Selbstliebe lernen: Du bist gut!

Selbstliebe fällt vielen schwer. Sie sehen fast nur ihre Fehler, Unzulänglichkeiten und Makel. Die daraus resultierenden hohen Erwartungen und Vergleiche mit anderen machen es nur komplizierter. Wie soll man so lernen, ein positives Bild von sich zu entwickeln, sich zu akzeptieren, anzunehmen und zu lieben? Riesenfehler! Denn Selbstliebe ist eine wesentliche Voraussetzung für Glück, Zufriedenheit und Erfolg. Die gute Nachricht: Selbstliebe lässt sich lernen. Warum viele ein Problem damit haben, sich selbst zu lieben und viele Tipps, wie Sie Selbstliebe lernen können…

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Selbstliebe lernen: Du bist gut!

Definition: Was ist Selbstliebe?

Selbstliebe, das ist ganz banal die Liebe zu sich selbst. Ein Zitat von Buddha beschreibt ganz treffend, was es mit Selbstliebe auf sich hat:

Du selbst, genauso wie jeder andere im ganzen Universum, verdienst deine Liebe und Zuneigung.

Selbstliebe ist inhaltlich nah verwandt mit Begriffen wie:

Wer sich und seine Eigenheiten, seine Macken, aber auch seine guten Seiten voll und ganz annimmt, der akzeptiert eben auch das Gesamtpaket und achtet sich selbst. Er behandelt sich gut und nimmt Rücksicht auf die eigenen Bedürfnisse.

Durch Selbstliebe werden wir selbst zu Fans der eigenen Person. Selbstliebe ist deshalb kein Streben nach äußerlicher Zuneigung, sondern in erster Linie auf die inneren Werte, Einstellungen und Fähigkeiten bezogen.

Selbstliebe kämpft nicht, sie nimmt an. Sie macht uns geistig unabhängig und sorgt so für mentale und emotionale Freiheit. Entsprechend werden wir ohne Selbstliebe abhängig von der Liebe und Anerkennung anderer.

Wichtig zur Unterscheidung: Selbstliebe ist nicht dasselbe wie Selbstverliebtheit. Hier wäre eher die Nähe zur Arroganz oder zum Narzissmus zu sehen. Auch mit Eigensinnigkeit, Egoismus oder übertriebener Selbstgefälligkeit hat Selbstliebe nichts zu tun.

Ebenso wenig bedeutet Selbstliebe, dass keine Selbstkritik erlaubt sei. Aber: Sie muss fair und maßvoll sein. Sie müssen sich genauso wohlwollend betrachten wie andere.

3 kleine Tests zur Selbstliebe

Wie steht es um Ihre Selbstliebe? Das können Sie ganz schnell mit diesen drei kleinen Tests zur Selbstreflexion herausfinden:

  1. Betrachten Sie sich selbst im Spiegel

    Schauen Sie sich in die Augen, ins Gesicht, auf den Körper. Sagen Sie ehrlich und aufrichtig zu sich selbst:

    Ich liebe und akzeptiere mich so, wie ich bin.

    Und, haben Sie gezögert? Vielen fällt das ungemein schwer, weil sie sich nicht wohl in der eigenen Haut fühlen, nur Fehler und Schwächen sehen oder schlichtweg nie gelernt haben, gut zu sich selbst zu sein. Macht sich bereits bei der Vorstellung, Ihren Körper länger im Spiegel zu betrachten, Unbehagen breit, spricht dies für mangelnde Selbstliebe.

  2. Beobachten Sie sich 24 Stunden

    Überprüfen Sie einmal für 24 Stunden, wie Sie mit sich umgehen. Stellen Sie sich einen imaginären Buzzer vor, der jedes Mal losgeht, wenn Sie etwas Negatives über sich selbst sagen. Vielen ist es fast schon in Fleisch und Blut übergegangen – sie schelten sich für jede Kleinigkeit.

    Achten Sie darauf, wenn solche oder ähnliche Gedanken auftauchen: Mein Gott, wie konnte ich nur so dumm sein! Was habe ich mir bei dem Mist bloß gedacht?! Wie ich schon wieder aussehe – zu alt/dick/hässlich… Nichts gelingt mir!

  3. Stellen Sie sich folgende Fragen

    Dem Ausmaß Ihrer Selbstliebe kommen Sie auf die Spur, wenn Sie diese Fragen ehrlich beantworten:

    • Kritisieren Sie sich selbst oftmals übermäßig stark?
    • Sehen Sie vor allem Ihre eigenen Fehler?
    • Haben Sie regelmäßig das Gefühl, andere wären schlauer/hübscher/besser als Sie?
    • Würden Sie gerne zahlreiche Dinge an sich selbst ändern?
    • Reden Sie sich selbst, Ihre Leistungen und Erfolge immer wieder schlecht?
    • Sind Sie der Meinung, nicht gut genug zu sein?

    Wenn diese Denk- und Verhaltensweisen auf Sie zutreffen und Sie mehrmals mit Ja geantwortet haben, sollten Sie an Ihrer Selbstliebe arbeiten.

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Tipps: So können Sie mehr Selbstliebe lernen

Der erste wichtige Tipp lautet: Erlauben Sie sich Selbstliebe! Es ist nicht schlimm, egoistisch oder arrogant, mit sich selbst glücklich zu sein und zu sagen: Ich bin gut, so wie ich bin! Vielmehr ist eine solch positive Einstellung zu sich selbst erstrebenswert.

Sollte Ihnen das bisher schwer fallen, können Sie mehr Selbstliebe lernen. Zwar nicht über Nacht, aber in langsamen, jedoch entschiedenen Schritten. Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen:

  • Legen Sie einen realistischen Maßstab an

    Jeder Mensch hat Erwartungen an sich selbst, die er gerne erfüllen möchte, Ziele, die er sich setzt und Träume, die er vielleicht verwirklichen möchte. Falsch ist es aber, einen vollkommen unrealistischen Maßstab für die eigene Bewertung anzulegen. Bleiben Sie sich selbst gegenüber fair und es wird Ihnen leichter fallen, sich selbst zu lieben. Erwarten Sie nicht nur Perfektion von sich, das tut auch niemand anderes.

  • Wollen Sie nicht immer noch mehr

    Selbstliebe entsteht, wenn Sie mit sich selbst vollends zufrieden sind. Ziele sind wichtig, der Wunsch, besser zu werden, nachvollziehbar. Setzen Sie sich damit aber nicht zu sehr unter Druck. Wer immer noch mehr will und nicht zufrieden sein kann, steht seiner Selbstliebe im Weg. Sagen Sie sich stattdessen häufiger: Es ist gut und genug so, wie es ist. Daraus resultiert eine große Zufriedenheit mit den Umständen und mich sich selbst.

  • Zeigen Sie sich selbst Ihre Dankbarkeit

    Eine einfache, aber effektive Methode zur Selbstliebe: Sagen Sie häufiger danke. Nicht nur für all die Dinge, die Sie haben, sondern zu sich selbst. Haben Sie eine gute Entscheidung getroffen? Etwas wichtiges erledigt? Einen Erfolg verbucht? Dann danken Sie sich selbst, um den positiven Eindruck zu verstärken. So machen Sie sich immer wieder bewusst, wenn Sie Gutes getan haben, statt nur Negatives zu sehen.

  • Gönnen Sie sich Pausen

    Selbstliebe bedeutet auch, die eigenen Bedürfnisse zu kennen und diese zu respektieren. Überfordern Sie sich nicht und nutzen Sie sich selbst nicht aus. Wenn Sie erschöpft sind, machen Sie eine wohlverdiente Pause; wenn Sie sich schwach oder krank fühlen, zwingen Sie sich nicht zu großen Anstrengungen. Behandeln Sie sich selbst gut und nehmen Sie Rücksicht auf sich selbst.

  • Akzeptieren Sie Ihre Fehler

    Ein schwerer, aber notwendiger Schritt auf dem Weg zur Selbstliebe: Erkennen Sie Ihre Fehler und lernen Sie, diese zu akzeptieren. Unzulänglichkeiten sind nicht schlimm, sondern einfach nur menschlich. Sagen Sie sich: Ich bin gut so. Ich darf Fehler haben. Sie müssen nicht alles können, wissen oder erreichen. Das ist kein Grund, sich zu grämen oder Abneigung gegen die eigene Person zu empfinden. Machen Sie sich lieber Ihre Stärken bewusst.

  • Erkennen Sie Ihre Erfolge

    Alles geht schief, man sieht nur das Negative und nichts will funktionieren. Es ist leicht, die Welt mit solchen Augen zu sehen – aber es ist auch eindimensional und blendet die eigenen Erfolge und Errungenschaften aus. Führen Sie sich bewusst vor Augen, was Sie erreicht haben und loben Sie sich dafür. Das mag im ersten Moment komisch anmuten, bringt Sie sich selbst aber ein Stück näher.

  • Machen Sie sich kleine Geschenke

    Um Selbstliebe lernen zu können, sollten Sie sich gut behandeln. Zeigen Sie sich, dass Sie sich selbst mögen, indem Sie sich etwas Gutes tun. Wie bei einem Freund oder dem Partner, den Sie mit einer netten Geste überraschen, können Sie sich selbst kleine Geschenke machen. Das müssen keine materiellen Dinge sein. Sie können sich ebenso gut mit einem Tag voller Erholung und Entspannung beschenken. Hauptsache, es tut Ihnen gut und Sie gönnen sich selbst etwas.

  • Geben Sie sich selbst Zeit

    Selbstliebe kommt nicht von einem Moment auf den anderen. Es erfordert ein Umdenken, das einige Zeit in Anspruch nehmen wird. Wichtig ist, dass Sie sich diese Zeit geben und weiterhin daran arbeiten, sich selbst zu akzeptieren. Versuchen Sie alte Denkmuster nach und nach abzubauen und durch ein besseres Bild von sich selbst zu ersetzen.

  • Selbstliebe Anleitung So Funktioniert Selbstannahme

Ursachen: Warum fällt Selbstliebe so schwer?

Der Wunsch, von Freunden, Familie, Kollegen und Bekannten gemocht zu werden, ist nur zu menschlich. Soziale Anerkennung ist für die meisten ein wichtiger Faktor und Gradmesser für ihr Selbstwertgefühl, weshalb sie viel dafür tun, einer Gruppe zuzugehören, anderen zu gefallen und deren Erwartungen gerecht zu werden.

Die Ursachen für mangelnde Liebe zur eigenen Person liegen häufig in der Kindheit. Eigentlich verdient jeder Mensch bedingungslose Liebe – aber genau daran scheitert es in manchen Familien. Zu wenig Bestätigung und Zuwendung, stattdessen Vorwürfe oder sogar Vernachlässigung führen zu Minderwertigkeitskomplexen und dem Gefühl, nicht liebenswert zu sein.

Statt gelernt zu haben, dass eine Person gut ist, so wie sie ist, werden Liebe, Respekt und Zuspruch von außen eingefordert. So schafft sie es aber nicht, sich selbst diese Forderungen zu erfüllen. Auf diese Weise wird Selbstliebe unmöglich.

Oft lassen sich dann diese Verhaltensweisen beobachten:

  • Sie sind zu sehr auf die eigenen Fehler fokussiert.

    Niemand kennt diese besser als man selbst, so dass es all diese Macken und Kanten einem schwer machen, ein positives Bild von sich zu formen. Kombiniert wird dies häufig mit zahlreichen Selbstzweifeln, wie andere es überhaupt mit einem aushalten können, wo die Fehler doch alles andere überschatten. Das kann bis zur Selbstablehnung führen.

  • Sie haben eine falsche Vorstellung von Selbstliebe.

    Das eingangs geschilderte Missverständnis steht der Selbstliebe oft im Weg. Niemand möchte als arrogant, egoistisch oder selbstverliebt wahrgenommen werden. Die Folge: Das eigene Selbstbild wird verzerrt und am Ende reden sich Betroffene ein: Ich bin schlecht…

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Liebe dein Leben: Die Vorteile von Selbstliebe

Sich selbst gut und fair zu behandeln und ein gutes Gefühl zur eigenen Person zu haben, sollte bereits Grund genug zur Selbstliebe sein. Doch die Vorteile gehen noch darüber hinaus. Selbstliebe lohnt sich aus mehreren Gründen:


Selbstliebe sorgt für Glück und Zufriedenheit

Ein Empfinden von Glück und Zufriedenheit im Leben beginnt mit Ihrer Einstellung zu sich selbst. Wer bereits unzufrieden mit der eigenen Person ist, kann nicht wirklich glücklich mit seinem Leben sein. Indem Sie lernen, sich selbst zu lieben, werden Sie auch zufriedener mit Ihrer gesamten Situation. Zudem können Sie besser mit Stress und Problemen umgehen.

Selbstliebe stärkt das Selbstvertrauen

Wer sich selbst liebt, muss weniger in seinem Umfeld nach Aufmerksamkeit und Bestätigung suchen. Das Selbstbewusstsein steigt, da besser mit Ablehnung umgegangen werden kann. Auch Neid verschwindet, wenn man auf sich selbst achtet und nicht ständig den Vergleich mit anderen sucht.

Selbstliebe strahlt nach außen hin

Die Menschen um uns herum haben ein gutes Gespür, ob wir mit uns selbst im Reinen sind. Selbstliebe und Authentizität sind eng miteinander verbunden. Wer sich nicht verstellt, um anderen krampfhaft zu gefallen, wird von anderen als deutlich positiver wahrgenommen.

Selbstliebe verbessert den Umgang mit anderen

Zusätzlich wirkt sich Selbstliebe spürbar darauf aus, wie Sie mit den Menschen in Ihrem Umfeld umgehen. Sind Sie unzufrieden mit sich selbst, lassen Sie das an anderen aus. Frust und Wut entlädt sich gegenüber Außenstehenden. Mögen Sie sich hingegen selbst, gehen Sie entsprechend offen, freundlich und positiv mit Ihren Mitmenschen um.

macht langfristig erfolgreicher

Fehler, Probleme, Rückschläge, Kritik – alles Dinge, die zum Leben und gerade zum beruflichen Werdegang dazugehören. Selbstliebe hilft dabei, auf die richtige Weise mit diesen umzugehen, daraus zu lernen und daran zu wachsen, ohne die Schuld bei uns selbst zu suchen oder frühzeitig aufzugeben.



Sprüche und Zitate zur Selbstliebe



Die wichtigste Beziehung im Leben ist die mit sich selbst. Unbekannt
Es ist nicht deine Aufgabe, mich zu mögen. Es ist meine. Byron Katie
Schönheit beginnt in dem Moment, in dem du beschließt, du selbst zu sein. Coco Chanel
Deine erste Pflicht ist, dich selbst glücklich zu machen. Bist du glücklich, so machst du auch andere glücklich. Ludwig Feuerbach
Eine gesunde Selbstliebe bedeutet, dass wir keinen Zwang haben, uns selbst oder anderen zu rechtfertigen. Andrew Matthews
Eigenliebe ist das Instrument der Selbsterhaltung. Voltaire
Liebe dich selbst, um von anderen geliebt zu werden. Unbekannt
Sich selbst zu lieben ist der Beginn einer lebenslangen Romanze. Oscar Wilde
Du bist die einige Person, der du gefallen musst. Unbekannt
Wenn du dich selbst zum Esel machst, dann ist immer jemand bereit, auf dir herumzureiten. Bruce Lee
Das wichtigste ist, dein Leben zu genießen, glücklich zu sein – das ist alles was zählt. Audrey Hepburn


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[Bildnachweis: HBRH by Shutterstock.com]
21. Februar 2020 Nils Warkentin Autor Profilbild Autor: Nils Warkentin

Nils Warkentin studierte Business Administration an der Justus-Liebig-Universität in Gießen und sammelte Erfahrungen im Projektmanagement. Auf der Karrierebibel widmet er sich Themen rund um Studium, Berufseinstieg und Büroalltag.

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