Zukunftsangst: Definition, Symptome, Tipps

Angst kann in vielen Situationen einen sehr konkreten Auslöser haben. In einem Hochseilgarten oder auf dem Dach eines Gebäudes kommt die Höhenangst, während einer wichtigen Klausur kann schonmal die Angst aufkommen, dass die Vorbereitung nicht ausreicht, lernen wir neue Menschen kennen, entsteht Angst vor sozialer Ablehnung und wenn eine große Präsentation ansteht haben viele Angst vor dem Auftritt und öffentlichen Sprechen. Die Zukunftsangst bezieht sich hingegen auf all die Dinge, die möglicherweise noch kommen können und mit denen wir eventuell in der näheren oder auch ferneren Zukunft zu tun bekommen. Zukunftsangst lähmt, belastet und beschäftigt aber schon heute und im Hier und Jetzt. Wir erklären, was Zukunftsangst ist, wie diese sich äußern kann und was Sie tun können, um die Angst vor der Zukunft zu überwinden…

Zukunftsangst: Definition, Symptome, Tipps

Zukunftsangst Definition: Was macht sie aus?

Zukunftsangst Definition Symptome Tipps Depression Job Studium BeziehungZukunftsangst ist die Furcht vor dem, was in den nächsten Tagen, Wochen oder sogar auch Jahren passiere könnte. Es ist vor allem die Frage Was wäre, wenn…? die Menschen immer wieder beschäftigt, die sich vor der Zukunft fürchten. Dabei setzt sich die Angst gleich aus mehreren Komponenten zusammen und wird durch diese Kombination oftmals noch verstärkt:

Zukunftsangst ist…

  • Angst vor Veränderungen.
  • Angst vor Ungewissheit.
  • Angst davor, wie unsere Entscheidungen sich entwickeln.
  • Angst vor dem Worst Case Szenario.

Für Zukunftsangst braucht es dabei nicht einmal einen konkreten Grund oder eine besonderen Auslöser, der diese rechtfertigen würde. Verantwortlich ist hauptsächlich die eigene negative Einstellung und die Fantasie, was alles schief laufen könnte. Wir malen uns die Zukunft in den dunkelsten Farben aus und stellen uns die denkbar schlimmsten Ereignisse und Abläufe vor – vor denen wohl jeder Angst hätte.

Eine Hauptursache von Zukunftsangst ist dabei ein geringes Selbstvertrauen. Wer sich selbst nicht in der Lage sieht, die Herausforderungen des Lebens zu meistern – wie auch immer diese aussehen mögen – verfällt automatisch in Sorge darüber, was die Zukunft bereithalten wird.

Doch auch persönliche Erfahrungen können zu Zukunftsangst führen oder diese weiter verstärken. Hat jemand bereits mehrmals erleben müssen, dass Veränderungen ganz und gar nicht das gewünschte Ergebnis mit sich bringen, sondern vielmehr in Chaos, Problemen oder gar Leid und Schmerz enden, ist es eine fast schon natürliche Reaktion, mit Zukunftsangst zu reagieren.

Zuletzt entstehen Zukunftsängste häufig an wichtigen Schnittstellen im Leben. Im Studium leiden beispielsweise viele Studenten unter der Angst. Es ist noch nicht ganz klar, in welche Richtung sich alles entwickeln wird, vieles steht noch in der Schwebe. Die Klausuren, der Druck, die Erwartungen, die Probleme auf dem Arbeitsmarkt. All das sorgt für große Zukunftsangst im Studium.

Symptome von Zukunftsangst

Zukunftsangst kann sich – wie andere Ängste auch – unterschiedlich äußern. Vor allem die Ausprägung und Stärke der einzelnen Symptome kann variieren und hängt von der jeweiligen Person ab. Wichtig ist jedoch, dass Sie die Anzeichen erkennen und richtig deuten.

  • Sie blicken mit Angst und Panik in die Zukunft.
  • Sie sehen sich nicht in der Lage, kommende Probleme zu lösen.
  • Sie fühlen sich hilflos.
  • Sie fühlen sich krank beim Gedanken an die Zukunft.
  • Sie gehen grundsätzlich vom Schlimmsten aus.
  • Sie haben Schlafprobleme.
  • Sie grübeln stundenlang.
  • Sie entspannen nur selten, weil Sie immer etwas beschäftigt.
  • Sie denken nur an die Angst vor der Zukunft, ohne die Gegenwart zu genießen.
  • Sie vermeiden Gespräche über die Zukunft.
  • Sie reagieren mit körperlichen Beschwerden – Herzrasen, Appetitlosigkeit, Panikattacken

Im nächsten Schritt kommt es dann darauf an, dass Sie Ihre Zukunftsangst nicht leugnen, sondern diese ernst nehmen und verstehen, wie diese Ihnen schadet. Nur so können Sie das Problem wirklich angehen und daran arbeiten, Ihre Zukunftsangst zu überwinden, anstatt sich immer weiter davon einschränken zu lassen.

Wie Zukunftsangst Ihnen schadet

Zukunftsangst Folgen Schaden Depression Unglücklich Verzweiflung AngstEs kann ein großer Fehler sein, Zukunftsangst zu unterschätzen oder gar komplett zu ignorieren. Dennoch wird die Angst vor der Zukunft immer wieder klein geredet und kann so ungeachtet weiter Schaden anrichten. Die ständige Angst allein sollte bereits genügend Antrieb sein, um etwas an der Situation zu ändern, doch die Folgen der Zukunftsangst können noch weitaus schlimmer ausfallen.

Allen voran werden Sie unglücklich und unzufrieden – sowohl mit der jetzigen Situation als natürlich auch mit der Zukunft. Hat die Zukunftsangst Sie fest in der Hand, können Sie sich über nichts mehr freuen, sondern drehen alles ins Negative und warten regelrecht darauf, dass etwas Schlimmes passiert.

Eine weitere Folge ist, dass Sie frühzeitig aufgeben und Ihre Ziele nicht mehr verfolgen. Da Sie ohnehin fürchten, was in der Zukunft auf Sie zukommt, werden Sie regelrecht statt vor Angst, schmeißen Vorhaben hin und geben einfach auf, anstatt es zu versuchen. Durch Zukunftsangst stehen Sie sich zunehmend selbst im Weg.

Im schlimmsten Fall kann Zukunftsangst so stark sein, dass sie zu Depressionen und ernsthaften psychischen Problemen führt.

So können Sie Zukunftsangst überwinden

Oftmals hat sich die Zukunftsangst bereits tief verankert. Einschneidende Erlebnisse sind nur schwer zu vergessen und der Charakter hat sich über Jahre oder gar Jahrzehnte geformt. Dennoch können Sie einiges dagegen unternehmen und müssen sich nicht einfach mit dem Schicksal abfinden.

Wir haben einige Tipps und Tricks gesammelt, mit denen die Zukunftsangst der Vergangenheit angehören kann:

  • Arbeiten Sie an Ihrem Selbstbewusstsein

    Ein guter Weg gegen die Zukunftsangst ist es, diese direkt an der Ursache zu bekämpfen. Je größer Ihr Selbstbewusstsein ist, desto eher sehen Sie sich für die Aufgaben der Zukunft gerüstet – und desto weniger Angst haben Sie davor. Mit der passenden Grundeinstellung können Sie selbst Rückschläge und Schwierigkeiten positiv betrachten und daran wachsen, anstatt in Angst zu verfallen.

    Eine bewährte Strategie für mehr Selbstbewusstsein ist es, sich die eigenen Stärken und Erfolge immer wieder bewusst zu machen. Rufen Sie sich in Erinnerung, was Sie gut können und welche Probleme Sie bereits gemeistert haben. Das stärkt den Glauben daran, dass Sie es auch in Zukunft schaffen werden.


  • Sprechen Sie mit vertrauten Menschen

    Zukunftsangst kann in die Isolation führen, wenn Sie sich immer weiter zurückziehen und das Problem totschweigen. Versuchen Sie, diese Barriere zu überwinden und sich Freunden und Ihrer Familie anzuvertrauen. Dies kann eine große Erleichterung sein und Sie haben jemanden, der Ihnen den Rücken stärkt und die Angst nehmen kann.

    Die Gespräche können Ihnen auch einen neuen Blickwinkel geben. Vielleicht sind Sie mit Ihrer Angst gar nicht alleine, reagieren aber falsch auf die Situation.


  • Setzen Sie die Zukunftsangst in Relation

    Durch Zukunftsangst sehen Sie alles schwarz und glauben, dass sich alles zum Schlechtesten entwickeln wird. Setzen Sie dieses Worst Case Szenario aber einmal in Relation. Selbst, wenn es tatsächlich eintritt, ist es wirklich so schlimm?

    Oftmals sind die Dinge in unserer Vorstellung zunächst viel dramatischer, als sie es am Ende in Wirklichkeit sind. Zwingen Sie sich selbst dazu, nicht einfach zu übertreiben, sondern Vergleiche zu ziehen. Wäre es wirklich ein Weltuntergang oder ist es vielleicht nur halb so wild?


  • Schreiben Sie Ihre Zukunftsängste auf

    Manchmal kann es helfen, sich die eigene Zukunftsangst regelrecht von der Seele zu schreiben. Verfassen Sie ein Tagebuch oder halten Sie auf einem kleinen Block fest, was Sie beschäftigt und wovor Sie Angst haben. Dies soll nicht dabei helfen, sich daran zu erinnern oder die Zukunftsangst noch einmal vor Augen zu führen.

    Vielmehr können Sie nach einiger Zeit noch einmal zurückblättern – und stellen dabei fest, dass die Ängste vollkommen unbegründet waren, da nichts von dem, was Sie befürchtet haben, eingetreten ist. Dies kann dabei helfen, die Zukunftsangst zu überwinden.


  • Leben Sie im Hier und Jetzt

    Ein schwerer, aber sehr effektiver Weg gegen Zukunftsangst: Konzentrieren Sie sich darauf, was in der Gegenwart passiert. Sie leben im Hier und Jetzt, nicht in einer Woche, einem Monat oder einem Jahr. Zwar ist es wichtig und sinnvoll, Pläne zu haben, doch wenn diese nur aus Angst bestehen, ist es besser, sich der Zukunft erst später zuzuwenden.


  • Unterbinden Sie das ständige Grübeln

    Zukunftsangst passiert im Kopf. Sie denken darüber nach, was alles passieren könnte, malen sich Horrorszenarien aus und überzeugen sich zunehmend selbst, dass es genau so kommen wird. Dies können Sie stoppen, indem Sie aufhören, dauerhaft zu grübeln und sich sorgen zu machen.

    Dies gelingt am besten durch Ablenkung. Lassen Sie sich keine Zeit, ins Nachdenken zu kommen, sondern beschäftigen Sie sich mit Dingen, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern.


  • Suchen Sie sich Hilfe

    Dies fällt vielen schwer und ist in der Regel der letzte Schritt, doch wenn Sie Ihre Zukunftsangst alleine nicht in den Griff bekommen, sollten Sie sich die nötige Hilfe suchen. Die dauerhafte Angst schränkt Ihre Lebensqualität ein und kann zu ernsthaften psychischen Problemen führen, über die Sie mit einem Experten sprechen sollten.

[Bildnachweis: file404 by Shutterstock.com]
1. September 2017 Nils Warkentin Autor Profilbild Autor: Nils Warkentin

Nils Warkentin studierte Business Administration an der Justus-Liebig-Universität in Gießen und sammelte Erfahrungen im Projektmanagement. Auf der Karrierebibel widmet er sich Themen rund um Studium, Berufseinstieg und Büroalltag.

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