Urlaub vorbei: Wie Sie wieder in den Job finden

Erstaunlich, aber wahr: 56 Prozent der Arbeitnehmer freuen sich nach dem Urlaub auf den Job. Bei den Frauen sind es sogar 13 Prozent mehr. Dies ergab mal eine Umfrage des IFAK-Instituts. Vielleicht ertragen manche davon nicht die Nähe ihrer Familie und sehnen die Routine des Büroalltags herbei… So oder so: Wenn der Urlaub vorbei geht, kommt allmählich der Blues. Und mit ihm zentrale Fragen, wie: Wie voll wird mein Postfach sein? Ist irgendetwas Wichtiges passiert? Was habe ich verpasst? Und ganz entscheidend: Hat man mich vermisst?

Urlaub vorbei: Wie Sie wieder in den Job finden

Post-Holiday-Syndrom: Nach dem Urlaub kommt der Blues

Post-Holiday-Syndrom: Nach dem Urlaub kommt der BluesDer Urlaub geht, der Job kommt. Zahlreiche Arbeitnehmer reagieren darauf mit Frust. Forscher nennen das Phänomen Post-Holiday-Syndrom oder auch Post-Urlaubs-Blues. Schätzungsweise zwei Dritteln der Angestellten hierzulande geht das nach der Rückkehr aus dem Urlaub so.

Oft beginnt der Blues schon am Wochenende, die ersten drei Tage der ersten Arbeitswoche ziehen sich in die Länge, Kopf und Körper benötigen die Zeit, um in den gewohnten Arbeitsrhythmus zurückzufinden. Danach ist der Spuk allerdings auch schon wieder vorbei, und wir haben unser altes Tempo wieder. Teils aber auch die alte Laune.

Der niederländische Tourismuswissenschaftler Jeroen Nawijn hat schon im Jahr 2010 bei seinen Forschungen eine Art „Urlaubs-Glückskurve“ identifiziert. Danach steigt unsere Laune und gute Stimmung zu Beginn des Urlaubs noch nicht sofort merklich an.

Das passiert erst nach zwei bis drei Tagen – und dann sehr steil. Allerdings fällt die Kurve mit dem Urlaubsende auch genauso schnell wieder ab, wenn wir wissen, dass wir an den Arbeitsplatz zurückkehren müssen – typisch Blues eben:

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Auch der Erholungseffekt eines langen Urlaubs hält nicht besonders lange an: Zwei bis drei Wochen nach den Ferien hat uns der Alltagsstress bereits wieder fest im Griff, ergaben wiederum Studien der Psychologin Jessica de Bloom von der Universität Nimwegen im Jahr 2009.

Urlaub vorbei: Traurig in den Arbeitsalltag?

Wie gut oder schlecht wir wieder im Arbeitsalltag ankommen, hängt von der inneren Einstellung ab. Natürlich können Sie sich die ganze Zeit in Ihrem Elend suhlen und bedauern, dass Sie wieder zurück in der Heimat sind. Aber viel klüger ist es, sich das Lebensgefühl in Erinnerung zu rufen, dass Sie während des Urlaubs hatten.

Leichtigkeit, Zufriedenheit und Entspanntheit – das sollten Sie konservieren. Und mal ehrlich: Ist es nicht auch schön, vertraute Gesichter wiederzusehen? Die schönen Dinge, die Sie jetzt wieder mit Freunden und Kollegen unternehmen können.

Wer nach zwei, drei Tagen immer noch den Post-Travel-Blues hat, sollte sich fragen, ob das wirklich am Urlaubsende oder generell an der Rückkehr ins Büro liegt? Ist letzteres der Fall, fragen Sie sich, wie lange Sie dieses Gefühl bereits haben. Hängt das konkret mit der Arbeitsbelastung zusammen oder mit bestimmten Kollegen?

Manche Zeitgenossen sind sich nicht zu schade für dumme Sprüche nach der Rückkehr ins Büro – das erleichtert den Einstieg nicht gerade. Nicht selten steckt dahinter einfach nur Neid, dass Sie gerade eine schöne Zeit (womöglich mit schönem Wetter) hatten, während der Rest des Kollegiums sich mit der trostlosen Urlaubsbesetzung über trübes Wetter geärgert hat.

Ansonsten kontern Sie so:

  • Ihnen will jemand Ihren Pauschalurlaub madig machen? Dann erwidern Sie, dass Sie sich mal so richtig verwöhnen lassen wollten. Denn Urlaub soll schließlich nicht in Freizeitstress ausarten – den haben Sie bereits den Rest des Jahres.
  • Jemand ist der Meinung, dass Sie aber ganz schön proper aussehen? Das muss so – schließlich wiegt gebräunte Haut drei Kilo mehr!
  • Oder umgekehrt wundern sich die Kollegen, dass Sie gar nicht braun sind? Sie finden Grillen wie ein Hähnchen am Strand doof. Das machen im Übrigen nur die dummen Touristen – die Einheimischen ziehen sich zur Mittagshitze in kühlere Bereiche zurück. Und abends geht dann das richtige Leben los.
  • Sie haben bestimmt ganz schön viele Mails abzuarbeiten? Eigentlich nicht. Denn mit den oben aufgeführten Tipps hatten Sie die E-Mail-Flut schnell im Griff. Darüber hinaus war eine Vielzahl der Mails lediglich zur Kenntnisnahme.

Drei Wege, wie Sie Ihre Ferienfreude maximieren

  1. Vorbereitung

    Genießen Sie die Zeit der Vorfreude – sie ist die schönste. Das fanden unter anderem Leigh Thompson von der Kellogg School of Management und Terence Mitchell von der Foster School of Business heraus. Die von ihnen Befragten waren vor dem Urlaub am glücklichsten, genossen hinterher etwas Erholung und hatten in den Ferien miese Laune.

  2. Entspannung

    Versuchen Sie wirklich abzuschalten im Urlaub. Jeder Dritte Deutsche kann das nicht und packt sein Laptop oder Smartphone in die Reisetasche, 18 Prozent nehmen gar ihre Diensthandys mit. Gleichzeitig wundern sich 63 Prozent der Männer und 39 Prozent der Frauen darüber, dass der Bürostress in den Ferien nicht nachlassen will.

  3. Kurztrips

    Machen Sie lieber mehrere Kurztrips statt eines langen Urlaubs. Wissenschaftler um den Ihnen schon bekannten Jeroen Nawijn von der Erasmus Universität fanden heraus, dass der Erholungseffekt schnell verpufft. Spätestens nach acht Wochen waren die Rückkehrer genauso urlaubsreif wie vorher. Dann doch lieber mehrere Ausflüge über das Jahr verteilt.

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Urlaub Rückkehr: So finden Sie besser in den Job zurück

Tatsächlich gibt es für manche (Manager) nichts Schlimmeres als die Erkenntnis, mit dem Urlaub zugleich die eigene Entbehrlichkeit dokumentiert zu haben: Man war weg – und der Laden läuft trotzdem noch. Sogar besser denn je… eine Katastrophe!

Dabei könnte das genauso gut ein Indiz dafür sein, dass Sie ihre Auszeit einfach nur gut vorbereitet haben. Und seien wir ehrlich: Jeder ist im Job ersetzbar. Viel wichtiger aber ist, den Urlaub dafür zu nutzen, wozu er gedacht ist: zur Erholung.

Aber auch die beste Zeit des Jahres geht einmal vorbei. Und wenn Ihr erster Arbeitstag nicht gleich mit dem Post-Holiday-Syndrom und dem Gefühl starten soll, dass Sie schon wieder dringend eine Auszeit brauchen, dann können die folgenden Tipps sicher etwas helfen…

  • Kehren Sie rechtzeitig aus dem Urlaub zurück.

    Wenn Sie erst Sonntagabend von Ihrer Reise zurückkehren, werden Sie Montagmorgen abgehetzt, entnervt und enorm gestresst in der Arbeit aufschlagen. Die Erholung des Urlaubs wird innerhalb eines Tages dahin sein. Geben Sie sich lieber ein paar Tage zum akklimatisieren.

  • Planen Sie einen Puffer ein.

    Sie können nicht erwarten, sofort wieder auf dem neuesten Stand zu sein. Damit die Kunden Sie nicht sofort am ersten Tag wieder belagern, stellen Sie den Abwesenheitsassistenten Ihres E-Mail-Programms so ein, dass der zwei freie Tage länger simuliert. Dann schweigt das Telefon noch etwas und Sie haben Ruhe, wieder in die Routine zurückzufinden.

  • Wählen Sie den ersten Arbeitstag geschickt aus.

    Legen Sie Ihren ersten Arbeitstag möglichst auf einen Donnerstag. Der Grund: Dann steht das Wochenende gleich wieder vor der Tür. So können Sie die ersten Dinge aufarbeiten, haben aber gleich wieder eine Ruhepause von zwei Tagen und können sich besser einleben.

  • Erledigen Sie dringende Aufgaben vorher.

    Bereits vor dem Urlaubsantritt sollten Sie nicht nur die offensichtlich wichtigen Aufgaben erledigen, sondern auch ein Stück in die Zukunft sehen: Projekte, die nach Ihrem Urlaub nahe an der Deadline stehen, sollten Sie berücksichtigen und entsprechend vorbereiten, Aufgaben delegieren oder erledigen.

  • Folgen Sie einer To-do-Liste.

    Überlegen Sie, welche Sachen wirklich dringend erledigt werden müssen und welche noch warten können. Das wird Ihnen helfen, nichts zu vergessen und bewahrt Sie vor unnötigem Stress. Zudem haben Sie eine Gedankenstütze, um die Prioritäten nach der Auszeit richtig zu setzen. Und beginnen Sie beim Abarbeiten der aufgelaufenen E-Mails mit den jüngsten – die älteren haben sich in der Zwischenzeit oft schon erledigt.

  • Holen Sie ein Stück Urlaub ins Büro.

    Etwas Eskapsimus darf sein: Um sich die Rückkehr ins Büro zu erleichtern, können Sie ein Urlaubsbild als Desktop-Hintergrund einrichten oder ein kleines Souvenir auf den Schreibtisch stellen. Nur bitte nichts Großes, das könnte die Kollegen unnötig neidisch machen.

  • Beschleunigen Sie nicht von 0 auf 100.

    Übertreiben Sie es nicht gleich. Jeder Motor muss sich erst warm laufen, bevor er Top-Leistung bringt. Beginnen Sie also zunächst mit den Routine-Aufgaben bis Sie wieder fest im Sattel sitzen. Danach können Sie wieder zum Helden der Arbeit mutieren.

  • Bleiben Sie realistisch.

    Niemand erwartet von Ihnen, dass schon am Ende Ihres ersten Arbeitstages alle E-Mails, Briefe und Memos beantwortet wurden. Jede Kollegin und jeder Kollege kennt die ersten (stressigen) Tage nach dem Urlaub.

  • Gehen Sie auf Entdeckungsreise.

    Zeit und Geld mögen gerade nicht für ausgedehnte Urlaube in der Karibik reichen, aber es spricht nichts dagegen, in heimischen Gefilden auf Entdeckungstour zu gehen. Planen Sie kleinere Ausflüge zum nächstgelegenen Stausee, gehen Sie bei schlechtem Wetter in eine neue Ausstellung oder schlendern Sie einfach durch den Wald und erfreuen sich an der Natur. Das schärft wieder den Blick für die schönen Dinge in der Umgebung und erleichtert die Rückkehr ins Büro.

  • Verbringen Sie die Mittagspause mit Kollegen.

    Nutzen Sie die Mittagspause zur erneuten Kontaktaufnahme – auch mit dem Hintergedanken, nebenbei die neuesten Informationen sowie den jüngsten Klatsch und Tratsch aufzuschnappen. Kann ja nie schaden.

  • Essen Sie Gerichte aus dem Urlaub.

    Verlängern Sie den Urlaub kulinarisch, indem Sie ein paar Speisen aus dem Urlaubsland zuhause nachkochen oder in einem entsprechenden Restaurant essen gehen. So bleibt der Urlaub zumindest noch etwas länger auf der Zunge – selbst wenn manche Gerichte nicht ganz so schmecken werden wie im Urlaubsland.

  • Blättern Sie in Katalogen.

    Warum nicht frühzeitig die neuen Prospekte besorgen und vielleicht sogar von Frühbucherrabatten profitieren? Idealerweise sollte Ihr nächster Urlaub in den kommenden acht bis zehn Wochen liegen. Solche Dinge zu planen braucht Zeit und steigert gleichzeitig die Vorfreude.

  • Behalten Sie Rituale bei.

    Vielleicht haben Sie in den Ferien ein ganz bestimmtes Ritual gepflegt: morgens joggen, abends lesen, … Übertragen Sie diese auf den Alltag und pflegen Sie diese weiter – vor allem die schönen Rituale an der frischen Luft. Auch retten Sie das Urlaubsfeeling noch einige Wochen über den Arbeitsstart hinaus.

  • Achten Sie auf Ihre Pausen.

    Gerade in der ersten Zeit sollten Sie den Erholungswert Ihres Urlaubes nicht boykottieren. Das gelingt am besten, indem Sie möglichst stressfrei an Ihre Aufgaben herangehen. Machen Sie pünktlich Feierabend, damit Sie am nächsten Tag ausgeruht und entspannt die neuen Projekte beginnen können.

  • Ziehen Sie Konsequenzen aus der Auszeit.

    Sie waren ein oder zwei Wochen fern von Ihrem Büro? Nutzen Sie den frischen Blick, um mit schlechten Angewohnheiten aufzuräumen. Möglicherweise fallen Ihnen jetzt Missstände oder Fehler in den internen Abläufen auf. Gehen Sie diese – gemäß der 72-Stunden-Regel – am besten gleich an. Was auch hilft: Planen Sie schon mal den nächsten Urlaub. Dann haben Sie auch gleich wieder ein schönes Ziel vor Augen, auf das Sie hinarbeiten können.

Urlaub vorbei: Lustige Sprüche

  • Urlaub ist eine anstrengende Beschäftigung, die man erst so richtig zu genießen beginnt, wenn sie vorbei ist.
  • Beschreibe deinen Urlaub in einem Wort: vorbei!
  • Nach dem Urlaub ist vor dem nächsten Urlaub.
  • Lieber mit dem Wohnmobil in den Urlaub als mit dem Porsche zur Arbeit!
  • Ich brauche nur zweimal im Jahr Urlaub. So jeweils für sechs Monate!
  • Urlaub könnte ich hauptberuflich machen!
  • Das Praktische am Urlaub: Er gibt einem nicht nur die Kraft, wieder zu arbeiten, sondern macht einen so pleite, dass gar nichts anderes übrig bleibt!
  • Jeder Fünfte denkt auch im Urlaub an die Arbeit – ich denke auf der Arbeit immer an den Urlaub!
  • Lieber im Meer baden als in Arbeit schwimmen.
  • Wenn es soweit ist, dass man seinem Passfoto ähnlich sieht, ist es höchste Zeit, Urlaub zu machen!

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Erster Arbeitstag: Nach Urlaub Angst vor dem Job?

Nicht wenige Menschen haben regelrecht Angst, wenn der Urlaub vorbei ist und sie wieder arbeiten gehen müssen. Interessanterweise sind selbst Arbeitnehmer betroffen, die behaupten würden, nette Kollegen und einen tollen Job zu haben. Bei manchen ist die Rückkehr mit Nervosität belegt.

Andere haben regelrechte Panikattacken mit Blick auf den kommenden Arbeitstag. Ein mulmiges Gefühl zu Arbeitsbeginn ist völlig normal. Es ist lediglich ein Zeichen dafür, dass Sie – ähnlich wie bei einer Klassenarbeit – kurz überlegen, ob Sie Ihren Arbeitsplatz so hinterlassen haben, wie man es von Ihnen erwartet.

Dass also sämtliche betroffenen Personen von Ihrer Abwesenheit unterrichtet waren und Sie entsprechend dringliche Aufgaben erledigt und für Ersatz im Notfall gesorgt haben. Überspitzt formuliert ist die Horrorvorstellung mancher Arbeitnehmer, dass sie nach dem Urlaub zurückkehren und die Hütte abgebrannt ist: Und sie sind schuld!

Dahinter steckt letztlich eine Form des Perfektionismus, die es manchem erschwert, sich richtig fallen zu lassen. Extreme Auswüchse sollten hier allerdings nicht zu häufig vorkommen.

Die Routine im Job verhilft jedem Arbeitnehmer nach einer gewissen Zeit zu der benötigten Sicherheit. Die meisten Arbeitnehmer dürften im Verlauf des ersten Arbeitstages feststellen, dass sie sich völlig grundlos Sorgen gemacht haben und alles beim Alten ist.

Ein Arbeitsumfeld, in dem Ihnen mit Wertschätzung begegnet wird, sollte Ihnen selbst kleinere Fehler zugestehen, die sich womöglich doch noch vor Ihrer Abwesenheit eingeschlichen haben – ohne dass Ihnen der Kopf abgerissen wird.

Nach Urlaub depressiv: Zeit für einen Kassensturz

Urlaub vorbei wieder arbeiten traurig lustig lustige Sprüche letzter Urlaubstag Rückkehr ins BüroEin anderes Kaliber ist es freilich, wenn Sie regelrecht körperliche Symptome in Verbindung mit dem ersten Arbeitstag zeigen oder sogar depressiv werden. Hier sollten Sie im wahrsten Sinne des Wortes auf Ihr Bauchgefühl hören und sich fragen, woran das liegt?

Werden Sie häufig unter Druck gesetzt? Wie ist das Arbeitsklima generell im Unternehmen? Nicht selten gibt es in leitenden Positionen Veränderungen, die in der Zwischenzeit eingeführt wurden, während man selbst im Urlaub war. Kommunikation ist dabei das A und O.

Bei wichtigen Veränderungen sollten Arbeitnehmer bei Ihrer Rückkehr aus dem Urlaub umgehend informiert werden. Sie selbst können sich den Einstieg erleichtern, indem Sie sich von Kollegen auf den neusten Stand der Dinge vorbereiten lassen.

Wenn Sie am Ende des Urlaubs jedoch realisieren, dass es genau an diesen Dingen hapert, ist es Zeit für einen Kassensturz:

  • Was genau hält Sie an diesem Job?
  • Was ist Ihnen wichtig – im Leben, im Beruf?
  • Was macht Ihnen Freude?
  • Was bremst Sie aus?
  • Was wollen Sie erreichen?

Das Ende des Urlaubs sollte nicht gleichbedeutend mit Qual sein. Wer sich derart existenzielle Fragen stellt und bei der Beantwortung zu dem Ergebnis kommt, dass leider genau das der Fall ist, sollte etwas ändern. Wie es weitergehen kann, lesen Sie hier:

Tipps, wie Sie speziell die E-Mail-Flut bewältigen

Urlaub vorbei: E-Mail Flut bearbeitenWas können Sie tun, um den Posteingang Ihres E-Mail-Postfachs so schnell wie möglich zu leeren? Auch hierzu haben wir einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, den Nachrichtenberg in den Griff zu bekommen. Für den Moment ist es jedoch am wichtigsten, dass Sie sich einen Überblick verschaffen, um das Chaos überhaupt ein wenig ordnen zu können…

  • Ordnen Sie Ihr Postfach nach Absender statt Datum.

    Auf diese Weise können Sie auf einen Blick sehen, wer Ihnen besonders viele E-Mails geschickt hat. Die meisten E-Mails werden intern verschickt. Wenn Sie merken, dass einer Ihrer Kollegen Ihnen besonders viel mitzuteilen hatte, ist es sinnvoller einen Termin mit diesem auszumachen und alles in einem persönlichen Gespräch zu klären.

  • Lassen Sie Ihr Postfach vorsortieren.

    Legen Sie Regeln an, damit interne E-Mails oder E-Mails, bei denen Sie nur in cc sind sowie Newsletter und Kunden-E-Mails in verschiedenen Ordnern landen. Dadurch haben Sie den Posteingang erst einmal geleert und können anschließend die Ordner Stück für Stück abarbeiten.

  • Setzen Sie Prioritäten.

    E-Mails, die Sie in cc erhalten, enthalten meistens nur Informationen, die Sie zur Kenntnis nehmen sollen. Die Lektüre dieser E-Mails können Sie getrost auf einen späteren Zeitpunkt verschieben. Für Sie geht es erst einmal darum, jene E-Mails zu finden, die mit einem konkreten To-Do verbunden sind. Sehen Sie sich dafür noch einmal die Ordner mit Kunden-E-Mails und internen E-Mails an. Benutzen Sie hierfür die Vorschaufunktion und orientieren Sie sich an Schlüsselbegriffen im Betreff, wie Frist, Auftrag, Angebot. Verschieben Sie alle E-Mails, die Sie auf diese Art und Weise herausgefiltert haben, in einen Ordner, den Sie „wichtig“ oder „hohe Priorität“ nennen.

  • Legen Sie ein Zeitfenster für die Bearbeitung fest.

    Damit Sie sich wieder konzentriert Ihren Aufgaben widmen können, legen Sie bestimmte Zeitfenster fest, in denen Sie die E-Mails in dem Ordner „wichtig“ bearbeiten. Das können zum Beispiel die erste Arbeitsstunde am Morgen und eine Stunde nach der Mittagspause sein. Richten Sie die Zeiten für die E-Mail-Bearbeitung am besten nach Ihrem Biorhythmus aus. Nutzen Sie jene Stunden, in denen Sie das Gefühl haben, nicht konzentriert an aktuellen Projekten arbeiten zu können. Die Zeitfenster minimieren die Ablenkung von Ihrer eigentlichen Arbeit, sorgen jedoch gleichzeitig dafür, dass Sie den Berg stetig abtragen.

  • Bearbeiten Sie die E-Mails, statt sie zu verschieben.

    In der Zeit, die Sie sich für Ihre E-Mails eingeräumt haben, sollten Sie versuchen, diese so effizient wie möglich abzuarbeiten. Versuchen Sie möglichst sofort eine Aktion aus einer E-Mail abzuleiten. Antworten, bearbeiten, löschen oder leiten Sie weiter, doch begehen Sie nicht den Fehler, sich die E-Mail immer wieder zur Vorlage einzuplanen. Sollte die Bearbeitung doch längere Zeit in Anspruch nehmen, tragen Sie sich im Kalender einen konkreten Zeitpunkt für die Bearbeitung ein. Vermeiden Sie so gut es geht die Bearbeitung einer E-Mail aufzuschieben.

  • Achten Sie auf Verständlichkeit.

    Je verständlicher Sie eine E-Mail beantworten, desto weniger Rückfragen werden folgen und Sie reduzieren damit den Schwall an weiteren E-Mails. Ihr Ziel ist es zum einen, den Berg aktueller E-Mails zu bewältigen, aber auch zu verhindern, dass auf Ihre Antwort dutzende weitere E-Mails folgen. Dafür hilft es, sich klar auszudrücken, die E-Mail in Abschnitte zu unterteilen und knapp zu formulieren. Tipps zum Schreiben einer E-Mail finden Sie hier.

  • Hinterfragen Sie das Medium E-Mail.

    Fragen Sie sich, bevor Sie eine E-Mail versenden, ob Sie nicht mit einem anderen Medium schneller ans Ziel kommen. Wenn Sie beispielsweise einen Termin ausmachen wollen, bieten sich Telefon oder das Online-Tool Doodle eher an als E-Mails.

[Bildnachweis: David Tadevosian by Shutterstock.com]

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27. August 2016 Autor: Jochen Mai

Jochen Mai ist Gründer und Chefredakteur der Karrierebibel. Er doziert an der TH Köln über Social Media Marketing und ist gefragter Keynote-Speaker. Zuvor war der Diplom-Volkswirt als Journalist tätig - davon 13 Jahre als Ressortleiter der WirtschaftsWoche.

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