TGIM – Endlich Wochenanfang!?

„Thank God, it’s monday!“ – So denken wohl die wenigsten Arbeitnehmer. Der Wochenstart und Montag ist für viele die härteste Zeit. Das Wochenende ist vorbei, und im Büro ruft die Arbeit.

Nicht wenige kämpfen am Wochenanfang mit Müdigkeit und dem typischen Montagsblues – besonders mieser Stimmung am Montagmorgen. Doch woran liegt das?

Wochenanfang: Sonntag oder Montag?

Nach jüdischer und christlicher Tradition beginnt die Woche mit dem Sonntag. Genauso wird es heute auch in arabischen Ländern gehandhabt. Auch die deutsche Bezeichnung „Mittwoch“ bezieht sich auf den Wochenbeginn am Sonntag, nicht Montag. Die meisten europäischen Kalender vermerken jedoch den Montag als ersten Tag der Woche (ISO 8601), was eigentlich richtiger ist: Der Gott der Bibel erschuf die Welt in 6 Tagen und ruhte am siebten Tag – dem Sonntag oder Ruhetag.

Warum geht am Wochenanfang alles schief?

Laut einer Umfrage bezeichnen sich rund 75 Prozent der Arbeitnehmer als „Montagsmuffel“ – und es stimmt: Der Wochenanfang ist verflixt. Forscher der London School of Economics fanden heraus, dass die erbrachten Leistungen an Montagen signifikant geringer sind, als an den darauf folgenden Tagen. Auch die Fehlerzahl nimmt montags zu. Überdies ist der Montag der Tag, an dem sich die meisten Mitarbeiter krankmelden.

Schuld am verkorksten Wochenbeginn ist aber nicht der Montag, sondern die abrupte Entspannung am Wochenende. Läuft der Körper die gesamte Woche über auf Hochtouren, schüttet er permanent Hormone (Cortisol) aus, die uns durchhalten lassen, aber das Immunsystem schwächen. Fahren wir dann am Wochenende abrupt runter, bestraft das der Körper gerne mal mit Kopfschmerzen, einer Erkältung oder Entlastungsdepression, die bis in den Wochenstart hineinstrahlen kann.

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Wie kann ich den Wochenanfang überstehen?

Dem Wochenanfang ist niemand schutzlos ausgeliefert, im Gegenteil: Es gibt zahlreiche bewährte Tipps und Maßnahmen, um die typische Montagsstimmung zu überwinden:

Beachten Sie Ihren Biorhythmus

Unter der Woche haben die meisten Arbeitnehmer einen gleichmäßigen Schlafrhythmus – Dank Wecker. Am Wochenende sollten Sie diesen Biorhythmus nach Möglichkeit beibehalten. Klar, gegen 1-2 Stunden ausschlafen ist nichts einzuwenden. Doch sollten Sie es nicht übertreiben, sonst kommt der Schlaf-Wach-Rhythmus aus dem Takt und Sie haben einen miesen Wochenbeginn.

Trinken Sie Kaffee

Oder Espresso. Beides hilft tatsächlich gegen die Müdigkeit vom Wochenende und ist laut zahlreichen Studien gesund. Der Kaffee am Morgen hilft sogar, mit Kollegen ins Gespräch zu kommen und das anfängliche Tief zusammen zu überwinden. Außerdem hebt der Plausch die Montagslaune.

Hören Sie Ihre Lieblingsmusik

Leise Hintergrundmusik steigert nachweislich die Leistung. Erst recht, wenn es sich dabei um unsere Lieblingsmusik handelt. Weil sich die Kollegen gestört fühlen könnten, sollten Sie dazu einen Kopfhörer nutzen. Dann aber können die Lieblingssongs den Wochenanfang ganz schnell verbessern.

Machen Sie mehr Pausen

Länger als 90 Minuten am Stück kann sich kaum ein Mensch konzentrieren. Spätestens dann brauchen Körper und Gehirn eine Pause. Die sollten Sie sich aber genauso gönnen, wenn Sie merken, das die Gedanken abschweifen. Ideal ist dann ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft. Bewegung macht munter und kreativ – nicht nur am Wochenanfang.

Lachen Sie öfter

Kein Witz! Lachen ist gesund und wirkt wahre Wunder gegen schlechte Laune: Unserem Gehirn ist egal, ob wir grundlos lächeln oder weil etwas lustig war. In beiden Fällen werden Glückshormone ausgeschüttet. Effekt: Wir bekommen gute Laune.

Gönnen Sie sich einen Powernap

Ein schwerer Wochenanfang ist das beste Argument für einen sogenannten Powernap – ein kurzes Nickerchen am Nachmittag. Der sollte nicht länger als 10-20 Minuten dauern, sonst werden Sie wieder müde. Wenn Sie vorher aber noch einen Kaffee trinken (s.o.) sind Sie danach topfit und haben gleich mehr Energie für den Rest des Tages.

Planen Sie den Wochenstart

Starten Sie nicht blind in die Woche, sondern machen Sie sich am Freitag, Samstag oder Sonntag eine kleine To-Do-Liste oder Tagesplan für den Montag. Vorteil: Sie haben gleich einen Überblick über den Wochenanfang, die richtigen Prioritäten gesetzt und der Stresslevel bleibt im Keller.

Wochenanfang Bilder und lustige Sprüche zum Wochenstart

Sie benötigen noch etwas Motivationshilfe und einen Motivatiionskick für den Wochenbeginn? Dann finden Sie hier noch ein paar lustige Sprüche und Bilder für einen schönen Wochenanfang…

„Habe gerade mit dem Montag einen Kaffee getrunken. Privat ist er voll in Ordnung!“
„Wer morgens verknittert aufsteht, hat am Tag viele Entfaltungsmöglichkeiten.“
„Schreibt man Wochenanfang mit einem oder zwei Mittelfingern?“
„Jeden Montag stelle ich mir 2 Fragen: Wer bin ich? Wo bin ich?“
„Man sollte viel mehr zulassen: Um diese Zeit die Augen zum Beispiel!“
„Nur keinen Stress am Morgen! Der kommt später von ganz alleine.“
„Wenn ich morgens nicht aufstehen müsste, wäre die Tageszeit weniger schlimm.“
„An diesem Wochenstart ist etwas faul – ich zum Beispiel.“
„Der Wochenanfang ist der erste Schritt auf dem Weg ins Wochenende!“
„Neue Woche, neues Glück: Schönen Wochenstart!“
„Wochenanfang! Vor dir liegen 24 Stunden voller Möglichkeiten…“