Montagsblues: Tipps – was hilft gegen den Montagsfrust?

Definition: Was ist der Montagsblues?

Montagmorgen – und die Stimmung ist im Keller: Das Phänomen Montagsblues betrifft vor allem Arbeitnehmer, die mit ihrem Job unzufrieden sind. Für die fehlende Motivation sorgt nicht der Montag, sondern die Arbeit: fehlende Wertschätzung, schlechte Bezahlung, mieses Arbeitsklima… Wissenschaftler um den Arbeitspsychologen Oliver Weigelt von der Universität Leipzig fanden unlängst heraus, dass der Jobfrust am Montag nicht schlimmer ist als an anderen Wochentagen.

Gibt es also keinen Montagsblues? Genau genommen nicht. Aber laut Psychologie kann es für den Montagsblues und die Montagsstimmung noch einen weiteren Grund geben: eine vorangegangene Woche mit viel Stress und die abrupte Entspannung am Wochenende.

Ursache: Entlastungsdepression

Läuft der Körper die gesamte Woche über auf Hochtouren, schüttet er die gesamte Zeit über Hormone aus (Cortisol vor allem), die uns durchhalten lassen, aber das Immunsystem schwächen. Fahren wir dann am Wochenende rapide runter, bestraft das der Körper gerne mal mit Kopfschmerzen oder einer Erkältung und die Psyche mit einer sogenannten Entlastungsdepression. Und die kann bis in den Montag hineinstrahlen. Laut Studien um Alpaslan Akay und Peter Martinsson von der schwedischen Universität Göteborg ist sogar der Sonntag der gefühlt betrüblichste Tag der Woche.

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Ein weiterer Grund kann ebenso die typische Montagsmüdigkeit sein. Wer am Wochenende ordentlich auf den Putz haut und Partys feiert, bringt seinen Schlaf-Wach-Rhythmus aus dem Takt. Die Folge: Wir finden Sonntagnacht keine Ruhe und zu wenig Schlaf. Der Erholungseffekt des Wochenendes ist am Montagmorgen dahin. Und wir haben weder Motivation, noch Lust auf die Arbeit zu gehen…

Monday Motivation: Sprüche für bessere Stimmung

Weitere Studien zeigen sogar, dass unser Energielevel zum Ende der Arbeitswoche eher ansteigt – beflügelt von der Vorfreude auf das nahende Wochenende. Das ganze gipfelt schließlich mit der Hochstimmung am Freitag und dem sogenannten „Thank God it’s Friday-Effekt“. Womöglich können Sie sich selbst aber schon motivieren: mit klugen, kurzen und lustigen Motivationssprüchen. Solche positiven Affirmationen haben nachweislich einen erfreulichen Effekt auf unser Wohlbefinden:

„Ein Diamant ist ein Stück Kohle, das Ausdauer hatte.“
„Tue heute etwas, worauf du morgen stolz sein kannst.“
„Wer sich selbst alles zutraut, wird andere übertreffen.“
„Niemand, der sein Bestes gegeben hat, hat es später bereut.“
„Du kannst die Zukunft verändern mit dem, was du heute tust.“
„Schmerz ist vergänglich, Erfolg bleibt für immer.“
„Höre nicht auf, wenn es weh tut. Höre auf, wenn du fertig bist.“
„Chancen sind wie Sonnenaufgänge. Wer wartet, verpasst sie.“
„Warte nicht auf Motivation. Sei du die Motivation für andere!“
„Genieße den Augenblick, denn der Augenblick ist dein Leben.“
„Des Teufels liebstes Möbelstück: die lange Bank.“
„Es gibt Feststeller und Absteller. Wer bist du?“
„Nutze den Montag, um das Leben zu bauen, das du willst!“

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Die 100 besten Motivationssprüche

Montagsblues überwinden: Tipps gegen den Montagsfrust

Egal, wie sehr die Mundwinkel am Montag nach unten zeigen: Schicksal ist das nicht! Sie können jederzeit etwas tun, um den Montagsblues zu überwinden. Die meisten verfahren dabei nach dem Motto: „Augen zu und durch!“ Kann man so machen, strengt aber an. Andere pushen sich laut Studien am Montagmorgen mit ihrer Lieblingsmusik (31 Prozent), jeder Vierte (24 Prozent) vertreibt die trübe Stimmung mit einem Schwatz unter Kollegen. Um das Tief zu überwinden und gutgelaunt in den Arbeitsrhythmus zu finden, gibt es aber noch mehr bewährte Wege. Hier ein paar Anregungen zum Aufmuntern…

Starten Sie gemütlich in den Tag

Steigen Sie sanft in die Woche ein. Deswegen sollten Sie vor allem montags auf die Schlummertaste verzichten. Die Zeit, die Sie länger liegen bleiben, fehlt Ihnen später nur und bringt Hektik in den Morgen. Raffen Sie sich stattdessen auf und stehen bereits beim ersten Klingeln auf. So bleibt noch genügend Zeit für eine zweite Tasse Kaffee und ein gesundes Frühstück, um Energie zu tanken.

Kurbeln Sie Ihren Kreislauf an

Fühlen Sie sich noch müde und schwerfällig, bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung. Starten Sie beispielsweise mit einer kalten Dusche. Wem das zu extrem ist, der kann alternativ auch einige Minuten an der frischen Luft verbringen. Entweder durch einen kleinen Spaziergang vor der Arbeit oder, wenn Sie dafür keine Zeit haben, können Sie auch das letzte Stück bis zum Büro zu Fuß zurücklegen.

Schaffen Sie Vorfreude

Planen Sie kleine private und berufliche Höhepunkte für den Montag ein. Das können beispielsweise ein Treffen mit Freunden nach Feierabend oder die Arbeit an einem Projekt sein, an dem Sie besonders viel Spaß haben. Damit haben Sie etwas, auf das Sie sich freuen können und Sie starten sofort motivierter in den Tag.

Unterteilen Sie Ihren Arbeitstag

Besonders montags haben viele das Gefühl, dass der Arbeitstag sich ewig hinzieht und einfach kein Ende nehmen will. Diesen Eindruck können Sie vermeiden, indem Sie den Tag in kleinere Abschnitte und Projekte unterteilen. Konzentrieren Sie sich dann ganz auf den jeweiligen Zeitraum – und schon vergeht die Zeit wie im Flug.

Legen Sie ausreichend Pausen ein

Der Mensch ist keine Maschine. Die meisten Menschen verkrampfen, wenn sie für längere Zeit vor dem Computer hocken. Oder sie sacken in sich zusammen. Beides führt dazu, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen. Achten Sie deswegen darauf, während des Arbeitstages mehrere kurze Pausen zu machen. Bereits fünf Minuten, in denen Sie aufstehen, die Beine ausschütteln, die Arme in die Luft strecken und sich recken und dehnen, reichen schon aus, um sich frischer zu fühlen.

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Lachen Sie öfter mal

Wer lacht, kann im gleichen Moment nicht bedrückt sein. Lachen entspannt, bringt den Kreislauf in Schwung und löst innere Blockaden. Ein weiterer positiver Effekt ist, dass Lachen ansteckt: Fängt eine Person an herzhaft zu lachen, stimmen alle anderen Anwesenden automatisch ein. Das hebt die Stimmung im Büro – und der Montag wird für alle besser.

Sorgen Sie für genügend Licht

Dunkelheit kann sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Schuld daran ist ein Mangel an Vitamin D. Der Körper braucht für die Herstellung dieses Vitamins Sonnenlicht. Aus diesem Grund der Appell: Sorgen Sie für genügend Lichteinfall in Ihrem Büro. Auch eine Mittagspause an der frischen Luft kann den Vitamin-D-Tank wieder auffüllen.

Bereiten Sie Ihre Woche vor

Damit Ihnen der Start in die neue Woche leichter fällt, sollten Sie bereits am Freitag beginnen den Montag vorzubereiten. Verschaffen Sie sich einen Überblick über die anfallenden Arbeiten und Termine. Planen Sie diese und besprechen Sie sich mit Ihrem Team. Räumen Sie kurz vor Feierabend Ihren Schreibtisch auf und machen alles startklar. Dann können Sie am Wochenende getrost abschalten.

Entspannen Sie sich am Sonntag

Wer sonntags in hektischen Freizeitstress verfällt, ist am Montag geschlaucht. Ihnen fehlt die Erholung. Statt von einer Freizeitaktivität zur nächsten zu hetzen, lassen Sie das Wochenende entspannt ausklingen.

Montag-Motivation

Sollten Ihnen die Punkte noch nicht reichen und Sie immer noch einen kleinen Kick brauchen, haben wir eine Liste mit 33 Gründen, um Ihren Job zu lieben. Die Liste können Sie sich gerne kostenlos als PDF herunterladen, ausdrucken und aufhängen:

Liste: Motivation für den Job (PDF)

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[Bildnachweis: Karrierebibel.de]