Definition: Was ist ein Erfolgsjournal?
Ein Erfolgsjournal ist ein strukturierteres und optisch aufbereitetes Tagebuch oder Notizbuch, in dem Sie jeden Tag Ihre Erfolge, Erkenntnisse und Entwicklungen aufschreiben – handschriftlich (mit Stift und Papier) oder digital (per App).
Sinn und Zweck des Erfolgsjournals ist, durch regelmäßige Selbstreflexion den Fokus auf positive Erlebnisse und erreichte Ziele zu lenken und dadurch Selbstvertrauen und Dankbarkeit zu steigern. Feste Regeln für Aufbau, Form und Inhalt gibt es nicht.
Erfolgsjournal Synonyme
Häufige Synonyme für ein Erfolgsjournal sind: Erfolgstagebuch, Zielplaner, Zieljournal, Journaling oder Dankbarkeitstagebuch.
Was ist das 6-Minuten-Erfolgsjournal?
Das 6-Minuten-Erfolgsjournal ist ein vorgedruckter Tagesplaner, der auf dem 6-Minuten-Prinzip (siehe: Micro-Habits) basiert. Der Planer besteht aus drei Teilen: Ein theoretischer Teil (rund 70 Seiten) zeigt Techniken und Praxisbeispiele für persönlichen Erfolg; der integrierte Tagesplaner soll Achtsamkeit und Produktivität verbessern; eine zusätzliche Wochenübersicht dient dazu, Fortschritte und Gewohnheiten nachzuverfolgen. Über 1 Million Menschen nutzen die 6-Minuten-Bücher, die in verschiedenen Farben erhältlich sind. Das 6-Minuten-Erfolgsjournal kostet rund 27 Euro im Handel.
Was ist das Dranbleiben Erfolgsjournal?
Das „Dranbleiben Erfolgsjournal“ ist ein Coaching-Tagebuch, das Menschen beim Erreichen eigener Ziele unterstützen soll. Das Softcover-Buch im DIN A5-Format ist für 100 Tage konzipiert und erfordert zum Ausfüllen täglich rund 10-15 Minuten Zeit. Das Journal enthält sowohl Coaching- als auch Workbook-Teile. Der Unterschied zu anderen Planern besteht darin: Das Drankbleiben Erfolgsjournal legt den Fokus nicht auf besseres Zeitmanagement, sondern auf den Sinn der Handlungen – und ob die Nutzer ihre persönliche Vision konsequent verfolgen. Preis: Rund 26 Euro.
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Was sind die Erfolgsjournal Vorteile?
Das Führen eines Erfolgsjournals hat gleich mehrere Vorteile, die über die reine Auflistung von Erfolgen hinausgehen. Dazu gehören zum Beispiel:
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Mehr Selbstwirksamkeit
Indem Sie sich Ihre Erfolge regelmäßig vor Augen führen, erkennen und wertschätzen Sie Ihre Fähigkeiten besser. Sie sehen, was Sie schon erreicht haben, und stärken Ihre Selbstwirksamkeit.
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Mehr Klarheit und Fokus
Durch die tägliche Reflexion formulieren Sie Ihre Ziele nicht nur konkreter – die regelmäßigen Aufzeichnung verdeutlichen ebenso die Fortschritte und wo Sie sich mehr fokussieren müssen.
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Mehr Motivation und Tatendrang
Die sichtbar positiven Erfahrungen steigern nicht nur Ihre Motivation, sondern auch den Tatendrang, noch mehr zu erreichen. Allein durch das Lesen und Zurückblättern kommen stärker ins Umsetzen.
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Mehr Optimismus und Lebensfreude
Die tägliche Achtsamkeit-Übung sorgt für generell positive Gedanken und oft einen Sinneswandel – hin zu mehr Lebensfreude und Zufriedenheit.
Die Psychologin Joyce E. Bono von der Warrington Universität in Florida konnte die positiven Effekte des Erfolgstagebuchs nachweisen: Wer jeden Abend nur drei Erfolge und positive Erlebnisse aufschrieb, war schon nach kurzer Zeit glücklicher und zufriedener mit seinem Leben und seiner Arbeit.
Wie schreibt man ein Erfolgsjournal?
Idealerweise hat Ihr persönliches Erfolgsjournal eine klare Struktur, die es Ihnen erleichtert, die Gedanken zu ordnen. Inhalte, die in jedes Erfolgsjournal gehören, sind:
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Datum und Wochentag
Beginnen Sie jeden Eintrag mit dem aktuellem Datum und jeweiligen Wochentag – wie in unserer kostenlosen Vorlage.
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Erreichte Ziele und Erfolge
Notieren Sie anschließend, die wichtigsten Erfolge des Tages – große und kleine, berufliche oder private – oder wofür Sie heute besonders dankbar sind.
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Wichtige Erkenntnisse und Gelerntes
Zusätzlich sollten Sie aufschreiben, was Sie an dem Tag oder aus bestimmten Ereignissen gelernt haben: Welche wichtigen Erkenntnisse für die Zukunft konnten Sie gewinnen?
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Tagesstimmung und Fazit
Am Ende der Tagesnotizen ziehen Sie noch einmal Bilanz, fassen die Tagesstimmung zusammen und ziehen ein Fazit: Wie fühle ich mich? Welche Emotionen haben den Tag geprägt?
Wer will, kann sein Erfolgsjournal bzw. die Tagesnotizen auch noch mit einem positiven Spruch, Zitat oder einer Affirmation abschließen, um es noch wertvoller und persönlicher zu machen.
Erfolgsjournal Vorlage: Einfaches Beispiel
Bei der Reihenfolge der Inhalte sind Sie frei. Sie können die Tagebuch-Abschnitte nach Bedeutung sortieren – oder einfach aufschreiben, wie Sie Ihnen in den Sinn kommen. Wir empfehlen allerdings eine feste Struktur, weil sie die Auswertung später erleichtert.
Eine kostenlose Erfolgstagebuch Vorlage können Sie sich hier als PDF herunterladen, ausdrucken und täglich nutzen:
Erfolgsjournal morgens oder abends führen?
Die Entscheidung, ob Sie Ihr Erfolgsjournal morgens oder abends führen, hängt von Ihrem Tagesrhythmus ab. Beide Varianten haben ihre Vorteile:
- Erfolgsjournal morgens schreiben
Eine Nacht darüber schlafen hilft, die Gedanken zu sortieren. Das Gehirn hat im Schlaf alle Eindrücke sortiert und verarbeitet. Mit dem Tagebuch schreiben starten Sie zudem positiv in den Tag. - Erfolgsjournal abends schreiben
Wer abends den Tag Revue passiert lässt, schließt damit mental ab. So gehen Sie ausgeglichener in den Feierabend und mit positiven Eindrücken ins Bett.
Entscheidend ist allein, dass Sie sich wirklich JEDEN Tag (abends oder morgens) einige Minuten Zeit nehmen, um Bilanz zu ziehen und die Dinge aufzuschreiben, die Ihnen am Tag gelungen sind, über die Sie sich gefreut haben, auf die Sie stolz sind oder was Sie gelernt haben und wofür Sie dankbar sind.
Profi-Tipps für Ihr Erfolgsjournal
Wer schreibt, der bleibt. Und ein Erfolgsjournal zu schreiben, ist wirklich kinderleicht und kostet Sie nicht mehr als 6-10 Minuten am Tag. Zum Abschluss haben wir noch diese Profi-Tipps für Sie:
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Medium wählen
Die meisten Menschen bevorzugen ein Erfolgsjournal auf Papier, das sie handschriftlich führen. Wer es lieber digital mag, kann auch Notizen-Apps und Textprogramme auf Smartphone und Tablet nutzen.
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Regelmäßig schreiben
Nehmen Sie sich täglich mindestens 6-10 Minuten Zeit, um Ihre Erfolge zu reflektieren. Die Magie des Erfolgsjournals liegt in der Kontinuität und in den regelmäßig dokumentierten Fortschritten.
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Nachvollziehbar formulieren
Halten Sie Ihre Erfolge detailliert fest, damit Sie diese später noch nachvollziehen können, welche Schritte Sie unternommen haben. Dadurch erkennen Sie gute Lösungen oder Verhaltensmuster.
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Druck vermeiden
Bauen Sie keinen Erfolgsdruck auf! Erfolge müssen nicht immer groß sein. Manchmal sind es die kleinen Dinge – wie ein Lob oder ein schöner Moment – die den Unterschied machen.
Das Erfolgsjournal ist ein einfaches, aber effektives Werkzeug, um Ihre persönliche und berufliche Entwicklung voranzutreiben. Es fördert die Achtsamkeit ebenso wie es Ihr Selbstbewusstsein stärkt und die Lebensfreude steigert. Wenn Sie regelmäßig Ihre Erfolge dokumentieren, werden Sie feststellen, dass Sie nicht nur Ihre Ziele klarer vor Augen haben, sondern auch Ihre Motivation und Kreativität langfristig steigern können!
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