Eine Nacht darüber schlafen: Bedeutung der Redewendung
Das Sprichwort „Einfach mal eine Nacht darüber schlafen“ ist ein oft genutzter Ratschlag für Personen, die gedanklich feststecken oder einfach keine Entscheidung treffen können bzw. diese nicht leichtfertig treffen sollen. Gemeint ist mit der Redewendung eine kurze Aus- oder nächtliche Bedenkzeit, um mehr Klarheit zu gewinnen. Doch was ist dran an dem Ausdruck: Hat nächtlicher Schlaf tatsächlich so eine erhellende Wirkung?
Eine Nacht darüber schlafen: Was passiert dabei?
Selbst wenn wir schlafen, bleibt das Gehirn aktiv – vor allem im sogenannten REM-Schlaf. Inzwischen bestätigen gleich mehrere Studien die positive Wirkung bzw. Nebenwirkung von gesundem Schlaf:
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Schlafen macht schlau
Beim Schlafen verarbeitet das Gehirn Erlebnisse, Eindrücke und Emotionen des Tages und trennt Wichtiges von Unwichtigem. Wir lernen dabei nicht nur, sondern verbessern damit generell unsere kognitiven Fähigkeiten sowie das Erinnerungsvermögen. Während wir schlafen, verfestigen sich Handlungsabläufe und Fertigkeiten (sog. prozedurales Wissen). Am Tag darauf klappt das dann oft schneller und besser (siehe auch: Halbschlaf)
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Erholsamer Schlaf fördert Ideen
Die besten Ideen bekommen wir, wenn wir an nichts denken – oder im Schlaf: „Default Mode Network“ heißt dieser Zustand. Bei dieser Art Leerlauf im Gehirn wird Gelerntes besonders gut verarbeitet und neu verknüpft. Oft besser als durch bewusstes Nachdenken. Effekt: Wir finden die perfekte Lösung.
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Ausgeschlafene wählen schneller
Laut Psychologin Kathleen Vohs machen Entscheidungen müde. Die ständige Wahl wird tatsächlich irgendwann zur Qual. Im Schlaf erholten sich Körper, Geist und Psyche, und wir haben am nächsten Morgen den Durchblick und können voller mentaler Stärke die optimale Wahl treffen.
Fazit: Eine Nacht darüber schlafen hilft tatsächlich!
Eine Nacht darüber schlafen hilft wirklich vor einer schweren Entscheidung. Derselbe positive Effekt lässt sich übrigens genauso durch Powernapping am Nachmittag oder durch gelegentliche Tagträume erreichen!
Fundiertere Entscheidungen nach dem Schlafen
Der Effekt ist sogar wissenschaftlich bewiesen: Eine Studie der Duke-Universität zeigte, dass Teilnehmer fundiertere und rationalere Entscheidungen treffen, wenn sie vorher eine Nacht darüber geschlafen haben. Wer sich schon vorher festlegte, fiel besonders häufig auf einen falschen ersten Eindruck herein (siehe: Primacy-Recency-Effekt).
Gehirnforschung: Darum sollten Sie nie wütend ins Bett gehen!
Gehen Sie nie wütend ins Bett! Studien am University-College London belegen: Wer sich mit negativen Emotionen schlafen legt, verinnerlicht diese noch stärker im Gehirn. Im Schlaf lernt und verarbeitet das Gehirn Erlebnisse, Eindrücke und Emotionen des Tages. Wut und negative Gefühle blieben dabei besonders stark haften – und können uns später noch belasten. Besser sei es laut Forschern, die Erinnerung zu modifizieren oder den Konflikt schon vorher zu lösen.
Eine Nacht darüber schlafen: Wann ist es sinnvoll?
Eine Nacht darüber zu schlafen hilft, wenn Ihr Gehirn Zeit braucht, Informationen zu verarbeiten und Emotionen abzubauen. Es gibt aber auch Situationen, in denen schnelles Handeln wichtiger ist als langes Nachdenken:
Sinnvoll |
Nicht sinnvoll |
| Emotionale Entscheidungen: Schlaf baut Stress ab und verhindert impulsive Reaktionen. | Akute Notfälle: In Krisensituationen zählt schnelles Handeln statt langes Abwägen. |
| Komplexe Themen: Das Gehirn ordnet Informationen und erkennt Zusammenhänge besser. | Kurzfristige Chancen: Manche Gelegenheiten bestehen nur für kurze Zeit. |
| Langfristige Entscheidungen: Je größer die Folgen, desto wichtiger ist eine überlegte Wahl. | Unwichtige Kleinigkeiten: Hier kostet langes Nachdenken nur unnötig Zeit. |
| Kreative Herausforderungen: Neue Ideen oder Lösungen entstehen häufig über Nacht. | Aufschieben: Wer Entscheidungen nur vertagt, vergrößert das Problem oft statt es zu lösen. |
5 verbreitete Irrtümer über den Schlaf
Eine Nacht darüber schlafen funktioniert – anderes nicht. Zum Thema „besser schlafen“ kursieren leider auch zahlreiche Irrtümer und Mythen im Netz. Abschließend wollen wir mit einigen davon aufräumen:
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Wer Schäfchen zählt, schläft schneller ein
Schäfchenzählen gilt als Klassiker unter den Einschlafhilfen – ist aber Quatsch. Studien der Universität Oxford zeigen, dass Zählen beim Einschlafen nicht hilft. Was wirklich funktioniert, ist, wenn Sie an etwas Schönes und Entspannendes denken.
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Man kann Schlaf tanken
Auch das ein Mythos: Vorschlafen geht nicht. Egal, wie lange Sie am Wochenende ausschlafen: Wer unter der Woche regelmäßig zu wenig schläft, bleibt müde und erschöpft. Schlaf nachholen funktioniert aus demselben Grund nicht (siehe: Ratgeber Schlafstörungen).
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Wer länger schläft, fühlt sich erholter
Ob wir uns beim Aufwachen erholt fühlen, liegt nicht an der Schlafdauer, sondern daran, aus welcher Schlafphase heraus wir geweckt werden. Wer aus dem Tief- oder Traumschlaf geweckt wird, fühlt sich benommen und gerädert (siehe: Schlafpositionen + Bedeutung).
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Ein Glas Rotwein hilft beim Einschlafen
Bloß nicht! Es stimmt zwar, dass Alkohol müde macht und viele damit besser einschlafen. Dafür nehmen die Schlaftiefe und -qualität ab. Viele schlafen dadurch unruhiger und wachen unter Alkoholeinfluss häufiger auf.
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Je älter, desto weniger Schlaf benötigt man
Oft wird vermutet, dass ältere Menschen weniger Schlaf benötigen. Manche sprechen von der „senilen Bettflucht“. Auch das ein Irrtum: Im Alter ändert sich lediglich die Verteilung. Viele ältere Menschen stehen früher auf, der Schlaf wird aber durch ein Nickerchen oder einen längeren Mittagsschlaf ausgeglichen.
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