8 von Jochen Mai am 27. September 2007 → Artikel in Psychologie

Morgen, morgen, nur nicht heute – Tipps für Aufschieber

Vom französischen Kanzler Henri Francois d’Aguesseau (1668-1751) wird erzählt, dass ihn seine Frau jedes Mal eine Viertelstunde warten ließ, wenn er sie zum Essen rief. Das mag nicht viel Zeit sein, aber es läppert sich. Also nutzte d’Aguesseau die Zeit und schrieb in dieser Zwischenzeit ein Buch über die Jurisprudenz. Und nicht nur eins: Binnen weniger Jahre entstanden so gleich vier Bände. D’Aguesseau hat etwas aus der Zeit gemacht, die ihm seine Frau auf charmante Weise schenkte. Andere vertagen solche Gelegenheiten. Warum nur?

Prokrastination nennen Wissenschaftler das. Wer daran leidet, vertagt wichtige Aufgaben auf später: Aus dem Postfach solcher Aufschieber quellen E-Mails bis der Systemadministrator mault, die Papierstapel auf dem Schreibtisch mutieren zu Wanderdünen, den Bildschirm schmückt eine Tapete gelber Merkzettel und To-Do-Listen. Solche Leute haben in der Regel Schwierigkeiten Prioritäten zu setzen. Oft leiden sie sogar unter latenten Minderwertigkeitsgefühlen. Fälschlicherweise setzen sie Erfolg mit Selbstwert gleich. Um dieses Gefühl zu erreichen, brauchen sie kurzfristige Erfolgserlebnisse. Bei größeren Aufgaben liegen diese zu weit entfernt. Also ziehen sie kleinere Aufgaben vor, weil die eine schnelle Belohnung versprechen. Langfristig aber sorgt die Aufschieberitis immer für Frust, weil man nicht schafft, was wichtig ist. Dann beginnt ein Teufelskreis aus Aufschieben, Überforderungs- und Minderwertigkeitsgefühlen. Der chronische Handlungsaufschub kann aber auch besonders Ehrgeizige treffen: Sie greifen zur Verzögerungstaktik, weil sie fürchten, dass wer hoch steigt, auch tief fallen kann.

In der Literatur gibt es massenweise Ratgeber, die schnelle Hilfe für Plan- und Zeitlose versprechen und mit Disziplin und Checklisten gegen das terminale Tohuwabohu anrücken. Vieles davon stimmt. Etwa die 20 Tipps von Scott Young, die Jochen auch gleich übersetzt hat. Anderes kann man sich sparen. Deshalb hier die Essenz:

• Analysieren Sie, warum Sie bestimmte Aufgaben aufschieben! Prokrastination ist eine Gewohnheit, sie läuft automatisch ab. Ein Schritt in Richtung Besserung ist, sich sein Verhalten bewusst zu machen und die Gewohnheit zu durchbrechen.
• Wer seine Zeit managen will, darf sich nicht an selbiger orientieren, sondern an den Zielen, die er verfolgt. Weil die Aufschieber nicht wissen, was sie wollen, können sie keine Prioritäten setzen. Das aber ist das wichtigste. Terminkalender vollbringen keine Wunder.
• Zerlegen Sie große Aufgaben in kleine. Es ist wie mit dem physikalisches Gesetz der Trägheit: Ist ein schwerer Körper erst in Bewegung, wird es leichter ihn in Fahrt zu halten. So halten sie die Lücke zwischen Absicht und Ausführung klein.
• Seien Sie realistisch. Aufschieber neigen zum Perfektionismus. Die Alles-oder-Nichts-Haltung ist fatal: Dahinter steckt die Angst nicht mehr akzeptiert zu werden, wenn etwas nicht vollkommen ist. Oft reichen schon 80 Prozent vom Ideal!
• Belohnen Sie Ihr Tagwerk mit einem Highlight. Also einer Aufgabe, die Sie gerne machen und die Sie motiviert. So bleibt das gute Gefühl viel geschafft zu haben – angenehmes wie akutes.

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