Kennen Sie das? Freitag Morgen, das Wochenende ist bereits zum greifen nah und Sie haben sich fest vorgenommen, dass Sie heute ganz entspannt und rechtzeitig Feierabend machen. Doch wie heißt es so schön? Erstens kommt es anders und zweitens als man denkt. Ihr Chef überhäuft Sie mit neuen Aufgaben, Ihre Kollegen kommen ständig mit Fragen zu Ihnen und Sie wissen bald nicht mehr, wo Ihnen der Kopf steht. Als Sie dann endlich Feierabend machen kann von Entspannung keine Rede sein, Sie nehmen eher gedanklich noch Arbeit mit nach Hause. Zugegeben, diese Situation ist ein klein wenig überspitzt dargestellt, doch viele Arbeitnehmer dürften ähnlich Erfahrungen gemacht haben. Dabei ist ein entspannter Feierabend durchaus möglich und Sie können selbst viel dafür tun.

Ein entspannter Feierabend ist dabei kein Luxus, sondern eher eine Notwendigkeit. Denn wenn Sie abends – egal an welchem Wochentag – nicht abschalten sondern gedanklich Arbeit mit nach Hause nehmen, wie wollen Sie sich dann erholen? Auch wenn Sie Ihren Job wirklich gern machen wird es Phasen geben, in denen es am Arbeitsplatz stressig wird und das sollten Sie ausgleichen. Das gilt für Selbstständige übrigens auch, denn diese könnten 24 Stunden arbeiten. Als Selbstständiger müssen Sie sich Ihre eigenen Grenzen – auch für die Arbeitszeit – setzen. Ein entspannter Feierabend ist daher für Angestellte und Selbstständige gleichermaßen wichtig. Deshalb haben wir heute 40 Tipps für Sie zusammengestellt, mit denen Sie den Übergang von der Arbeit zur Freizeit ganz entspannt gestalten können.

40 Tipps für einen entspannten Feierabend

    Am Arbeitsplatz

  1. Beginnen Sie rechtzeitig damit, laufende Vorgänge abzuschließen.
  2. Lehnen Sie eine Stunde vor Feierabend – so fern möglich – alle neuen Aufgaben ab.
  3. Terminieren Sie alle noch offenen Projekte auf den nächsten Tag oder die nächste Woche.
  4. Schreiben Sie sich alle offenen Punkte und Aufgaben auf, bevor Sie nach Hause gehen. So können Sie sicher sein, dass Ihnen Sie nichts vergessen.
  5. Wenn Sie können sollten Sie Aufgaben – gerade kurz vor Feierabend – für den nächsten Tag an Kollegen delegieren.
  6. Klären Sie mit Ihren Kollegen alle Projekte und Aufgaben ab, die für den nächsten Arbeitstag anstehen.
  7. Rufen Sie spätestens 30 Minuten vor Feierabend keine E-Mails mehr ab.
  8. Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf, damit Sie am nächsten Arbeitstag in einer ordentlichen Umgebung starten können.
  9. Beantworten Sie 30 Minuten vor Feierabend nur noch dringende Anrufe.
  10. Werfen Sie alle überflüssigen Papiere weg.
  11. Sprechen Sie mit Ihren Kollegen – wen das Verhältnis gut ist und Ihr Chef das toleriert – über das kommende Wochenende oder geplante Veranstaltungen am Abend. So lernen Sie nicht nur die Kollegen besser kennen, Sie schalten auch gleich in den Feierabend-Modus um.
  12. Ein Feierabend-Ritual kann beispielsweise das bewusste Gießen aller Pflanzen in Ihrem Büro sein. Wenn Sie das jeden Tag zum Feierabend hin tun, werden Sie bald schon durch das Gießen innerlich auf Freizeit umschalten.
  13. Verabschieden Sie sich von Ihren Kollegen und Ihrem Chef. Das ist einerseits eine Frage der Höflichkeit, andererseits teilen Sie so allen mit, dass Sie nicht mehr verfügbar sind.

    14. Der Heimweg

  14. Nehmen Sie, wenn Sie zur Zeit des Feierabendverkehrs unterwegs sind, eher Nebenstrecken und weichen Sie dem größten Verkehr aus.
  15. Fahren Sie so rechtzeitig los, dass Staus oder rote Ampeln Sie nicht unter Zeitdruck setzen können.
  16. Beobachten Sie Ihre Mitfahrer in S-Bahn oder Bus. Das kann sehr erheiternd sein.
  17. Als Autofahrer können Sie die Fahrzeit nutzen in dem Sie entweder Radio oder – besser – Podcasts oder Hörbücher über Ihr Autoradio hören.
  18. Wenn Sie mir öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind, können Sie neben Podcasts und Hörbüchern natürlich auch ein gutes Buch oder ein Magazin lesen. Natürlich sind E-Reader auch ein Option.
  19. S-Bahn- oder Busfahrten eignen sich – ein aktuelles Smartphone oder Tablet vorausgesetzt – auch hervorragend, um Filme zu schauen.
  20. Musik kann Ihnen auch dabei helfen, die Arbeit hinter sich zu lassen. Probieren Sie folgenden Tipp für einige Wochen aus: Stellen Sie sich eine Playliste mit Ihren bevorzugten Stücken zum entspannen zusammen. Hören Sie diese jeden Tag, so bald Sie das Büro verlassen haben. So etablieren Sie eine neue Gewohnheit und nach einiger Zeit werden Sie mit diesen Liedern schnell abschalten können.
  21. Auch der Feierabend-Kaffee, den Sie beim Cafe oder Bäcker Ihrer Wahl mitnehmen, kann zu einem Ritual werden, das Ihnen abschalten hilft.
  22. Wenn das Wetter gut ist und Sie Zeit haben, können Sie als Autofahrer auch auf dem Heimweg an einem Parkplatz anhalten und einige Schritte zu Fuß gehen oder einen schönen Sonnenuntergang genießen.
  23. Als Nutzer von öffentlichen Verkehrsmitteln können Sie vielleicht eine Station vor Ihrem Ziel aussteigen und den Rest zu Fuß gehen.
  24. Sie können sich auch andere Rituale schaffen. Vielleicht treffen Sie sich an einem bestimmten Wochentag immer direkt nach der Arbeit mit Ihrem Partner in Ihrem bevorzugten Restaurant, oder Sie gehen direkt ins Fitness-Studio.
  25. Wenn Ihr Arbeitsplatz nicht zu weit entfernt ist, können Sie vielleicht das Fahrrad nehmen. Die körperliche Bewegung hilft Ihnen auch abends beim Abschalten nach der Arbeit.
  26. Thema abschalten: Wenn Sie ein Firmenhandy besitzen sollten Sie es idealer Weise in der Firma lassen oder – wenn irgend möglich – spätestens auf dem Heimweg ausschalten.

    27. Zu Hause

  27. Ziehen Sie sich nach der Arbeit zu Haus um. Vielen Arbeitnehmern hilft das, endgültig auf Freizeit umzuschalten.
  28. Wenn Sie Familie haben, sollten Sie sich Zeit für das Gespräch mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern nehmen. Das ist nicht nur wichtig für Ihre Beziehung sondern hilft Ihnen auch dabei, die Arbeit endgültig zu vergessen.
  29. Auch Brett-, Karten- oder Gesellschaftsspiele mit Ihrer Familie eignen sich hervorragend, um den Feierabend zu beginnen.
  30. Wenn Sie eher der sportliche Typ sind, gehen Sie vielleicht als erstes Joggen oder ins Fitness-Studio, um den Kopf frei zu bekommen.
  31. Auch gemeinsames Kochen kann entspannend wirken.
  32. Wenn Sie künstlerisch veranlagt sind können Ihnen kreative Tätigkeiten wie malen oder musizieren bei der Entspannung helfen.
  33. Vermeiden Sie es möglichst, sich direkt nach Ihrer Ankunft zu Haus vor den Computer zu setzen. Etwas ruhige Zeit sollte sein. Das gilt übrigens auch für den Fernseher.
  34. Auch ein gutes Buch und gute Musik können Ihnen das Abschalten erleichtern.
  35. Natürlich können Sie – nach Ihrer Ankunft zu Hause – auch direkt einem Hobby wie beispielsweise der Gartenarbeit nachgehen.
  36. Auch eine heiße Dusche kann zu einem Feierabend-Ritual werden, so können Sie den Tag quasi abwaschen.
  37. Wenn Sie ohnehin Tagebuch führen kann es sinnvoll sein, sich zehn Minuten Zeit zu nehmen und all das, was Sie noch von der Arbeit gedanklich mitgenommen haben, nieder zu schreiben.
  38. Auch das bewusste Zubereiten von Kaffee oder Tee kann zu einem Ritual werden und für Sie den Übergang zur Freizeit markieren.
  39. Wenn Sie einen Hund haben, steht vielleicht Gassi gehen als Feierabend-Ritual auf Ihrem Programm.
  40. So seltsam es klingen mag: Auch Tätigkeiten im Haushalt wie beispielsweise saugen oder aufräumen können den Feierabend für Sie einläuten.