Entschleunigung: Bedeutung, Vorteile + 8 Tipps

Bedeutung: Was ist Entschleunigung?

Entschleunigung ist die gezielte Verlangsamung des Lebens, einer Entwicklung oder einer Tätigkeit. Es ist die direkte Gegenbewegung zum stressigen Alltag, in dem für nichts Zeit bleibt und alles schnell erledigt sein muss.

Durch Entschleunigung schalten Sie einen Gang runter. Sie ziehen sich aus dem täglichen Wettrennen zurück und konzentrieren sich auf sich selbst. Das bringt Zeit zum Durchatmen und für wichtige Erkenntnisse:

5 Faktoren für die Entschleunigung

Gezielte Entscheidung für weniger Geschwindigkeit
Gefährlichen Trend zur Überforderung stoppen
Notwendige Zeit für sich selbst nehmen
Echte Prioritäten setzen und beibehalten
Schädliche Abläufe erkennen und ändern

Entschleunigung Synonym

Synonym zur Entschleunigung werden die Begriffe Verlangsamung, Verzögerung oder Abbremsung genutzt. Im Englischen heißt es „to slow down“ oder auch „to take life at a slower pace“.

Gute Gründe für Entschleunigung

Entschleunigung wird oft belächelt oder kritisiert. Manche sehen es als Schwäche oder mangelnde Leistungsfähigkeit. Genau das ist es aber nicht.

Es ist sogar absolut notwendig. Wer einem zu hohen Tempo folgt, bricht irgendwann zusammen. Ein entschleunigtes Leben hat hingegen viele Vorteile:

Mehr Lebensqualität

Mehr Ruhe und Zufriedenheit
Weniger Stress, Hektik und Zeitdruck
Größere Chance schöne Moment zu genießen

Gesundheitliche Vorteile

Weniger Erschöpfung und Müdigkeit
Keine Überforderung mit Aufgaben und Pflichten
Geringeres Risiko für psychische Erkrankungen (Burnout, Depression)
Bessere Erholung für Körper und Geist

Mentale Steigerungen

Bessere Konzentration und kognitive Fähigkeiten
Mehr Motivation und langfristiger Fokus auf Ziele
Größere Kreativität und Problemlösungskompetenz

Bessere Beziehungen

Mehr Zeit für Freunde und Familie
Gesteigerte Aufmerksamkeit auf Bedürfnisse und Erwartungen

Persönliches Wachstum

Starkes Gefühl von Befreiung und abfallendem Druck
Weniger Angst, etwas zu verpassen (siehe: Fear of Missing out)
Mehr Dankbarkeit für kleine und große Dinge im Leben
Gesteigertes Verständnis der eigenen Prioritäten

Entschleunigung im Alltag: 8 Tipps

Während das Leben immer schneller wird, müssen Sie selbst für Entschleunigung im Alltag sorgen. Mit diesen 8 Tipps reduzieren Sie das Tempo:

1. Machen Sie Pausen

Planen Sie Phasen ohne Termine und Aufgaben.
Beginnen Sie den Tag ohne Stress.
Nutzen Sie den Feierabend für ruhige Hobbys zur Entspannung.

⇨ Lesetipp: Pause machen

2. Nehmen Sie digitale Auszeiten

Schauen Sie nicht nur auf Ihr Smartphone (siehe: ständige Erreichbarkeit).
Beantworten Sie E-Mails nicht immer sofort.
Schalten Sie alle elektronischen Geräte häufiger aus.

⇨ Lesetipp: Digital Detox

3. Verbessern Sie das Selbstmanagement

Strukturieren Sie Ihren Tag für weniger Stress.
Identifizieren und begrenzen Sie Zeitfresser im Alltag.
Bauen Sie Zeitpuffer in Ihre Pläne ein.

⇨ Lesetipp: Selbstmanagement verbessern

4. Nutzen Sie Entspannungstechniken

Denken Sie nicht nur an künftige Aufgaben und Probleme (siehe: Achtsamkeit).
Nutzen Sie Atemtechniken zur Entschleunigung (siehe: Breathwork).
Probieren Sie Meditationen für mehr innere Ruhe aus.

⇨ Lesetipp: Entspannung üben

5. Ändern Sie Ihre Einstellung

Entwickeln Sie eine grundsätzlich positivere Haltung zum Leben.
Akzeptieren Sie, dass Sie nicht alles beeinflussen können.
Sehen Sie Vorteile und Chancen, statt sich auf Negatives zu fokussieren (siehe: Reframing).

⇨ Lesetipp: Positiv denken

6. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Konzentrieren Sie sich auf sich selbst.
Orientieren Sie sich nicht an Erwartungen oder Geschwindigkeiten von anderen.
Machen Sie fremde Ziele nicht zu Ihren eigenen.

⇨ Lesetipp: Vergleichen stoppen

7. Reflektieren Sie Ihre Situation

Hinterfragen Sie Ihre Aufgabenverteilung und Zeitplanung.
Beantworten Sie Fragen wie „Will ich das überhaupt?“ und „Ist es wirklich so dringend?“
Setzen Sie Prioritäten und halten Sie sich daran.

⇨ Lesetipp: Selbstreflexion lernen

8. Machen Sie eine längere Auszeit

Nehmen Sie sich einen längeren Urlaub.
Machen Sie ein Sabbatical.
Streichen Sie für eine Zeit Termine und (vermeidbare) Verpflichtungen.

⇨ Lesetipp: Auszeit nehmen

Entschleunigung durch mehr Bewegung

Klingt paradox, doch es funktioniert: Bewegung, Sport und Aktivität können den Alltag entschleunigen. Besonders gut sind Ausdauersportarten. Sie entkommen der Hektik und rennen nicht zu Terminen, sondern nur aus Spaß am Sport.

Joggen, Schwimmen, Radfahren oder sogar Spazierengehen bauen Stresshormone ab und machen den Kopf frei – zusätzlich schüttet der Körper Glückshormone aus.

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