Bewerbungsangst überwinden: 6 einfache Tipps

Definition: Was ist Bewerbungsangst?

Der Begriff „Bewerbungsangst“ bezeichnet die Furcht oder übermäßige Nervosität vor dem Einreichen der Bewerbungsunterlagen oder dem Kontakt mit einem potenziellen Arbeitgeber. Betroffene kostet es enorme Überwindung, eine Bewerbung zu schreiben, aktiv auf Jobsuche zu gehen und ein Vorstellungsgespräch zu führen.

Betroffen von der Angst vor der Bewerbung sind:

• Schüler vor dem Berufseinstieg
• Absolventen nach der Uni
• Arbeitnehmer nach längerer Auszeit
• Quereinsteiger bei einer beruflichen Neuorientierung

Selbst wer schon viele Bewerbungen geschrieben hat, ist vor einer Angstattacke nicht sicher. Generell kann jeder bei der Jobsuche eine Bewerbungsangst entwickeln. Es ist völlig normal, sich vor dem Bewerbungsprozess zu fürchten.

Typische Bewerbungsangst Arten

Bewerbungsangst kann sich in verschiedenen Formen äußern. Neben der Angst vor Vorstellungsgesprächen oder dem leeren Blatt Papier vor der Bewerbung gibt es noch weitere Bewerbungsangst Arten:

• Angst vor dem Anschreiben

  Viele Bewerber haben Angst vor dem Bewerbungsschreiben, weil sie nicht wissen, wie Sie dieses richtig formulieren können.

• Angst vor dem Jobinterview

  Rund 39 Prozent der Bewerber geben an, Angst vor dem Bewerbungsgespräch zu haben oder dabei mit starker Nervosität bzw. Panikattacken zu kämpfen. Verbunden ist das oft mit feuchten Händen, Herzrasen, Übelkeit oder sogar Atemnot.

• Angst vor dem freien Sprechen

  In so ziemlich jedem Vorstellungsgespräch sollen Kandidaten eine kurze Selbstpräsentation halten. Die freie Rede treibt vielen regelmäßig Angstschweiß auf die Stirn: Was tun bei Blackout oder Blamage?

• Angst vor dem Einreichen der Unterlagen

  Tatsächlich gibt es auch die Angst vor dem finalen Schritt: Wer seine Bewerbungsunterlagen einreicht, macht ernst – und riskiert eine Absage. Nicht wenige drücken deshalb erst gar nicht auf den Senden-Button.

• Angst vor der Kündigung

  Auch das ein finaler Schritt nach der Bewerbung. Nach der Kündigung gibt es kein Zurück. Einige bekommen dann Zweifel, ob der Schritt und Jobwechsel richtig ist.

Was sind die Ursachen für Bewerbungsangst?

Falls Sie unter Bewerbungsangst leiden, wissen Sie vielleicht selber gar nicht genau, woher diese Angst kommt. Sie ist einfach da und lässt sich nur schwer überwinden.

Indem Sie die Ursachen dahinter verstehen, gehen Sie bereits einen ersten wichtigen Schritt, um die eigene Bewerbungsangst überwinden zu können. Das sind die häufigsten Gründe und Auslöser für Bewerbungsängste:

• Angst vor Ablehnung

  Bei jeder Bewerbung besteht das Risiko einer Ablehnung. Gemeint ist damit nicht nur die Absage für die Stelle. In den Unterlagen offenbaren Sie viel über sich selbst – Ihre Persönlichkeit, Stärken, Qualifikationen und Erfahrungen. Damit abgelehnt zu werden, kann enorm schmerzhaft sein. Die Angst davor spiegelt sich in der typischen Bewerbungsangst.

• Selbstzweifel

  „Ich bin nicht gut genug, alle anderen sind besser!“ – Starke Selbstzweifel führen ebenfalls zur typischen Bewerbungsangst. Betroffenen fehlt der Glaube daran, überhaupt überzeugen zu können. Gleichzeitig ist die Angst ein Schutzmechanismus: Im Falle einer Absage ist die Enttäuschung nicht so groß, wenn man sich zuvor keine Chancen einräumt.

• Angst vor Veränderung

  Eine weitere Ursache für Bewerbungsangst ist die generelle Angst vor Veränderung. Ob Berufseinstieg oder Jobwechsel: Beide bedeuten einen großen Schritt aus der bisherigen Komfortzone. Sie betreten Neuland mit zahlreichen unbekannten Variablen. Nicht jeder kann gleich gut damit umgehen, wenn sich die Umstände im Leben verändern. Die Bewerbungsangst ist in diesem Fall die Furcht vor dem, was nach der Bewerbung passiert.

Wie kann ich meine Bewerbungsangst überwinden? – 6 Tipps

Keine Panik: Sie sind mit Ihren Ängsten nicht allein! Und Sie können Ihre Bewerbungsangst überwinden – schon mit ganz einfachen Mittel, Tipps und bewährten Tricks. Hier unsere Empfehlungen, mit denen Sie Ihre Angst im Bewerbungsprozess überwinden können:

1. Keine Angst vor der Angst

   Machen Sie sich bewusst, dass Nervosität, Stress und Angst vor der ungewissen Zukunft in dieser Lebensphase völlig natürlich und normal sind. Sprechen Sie mit Freunden, Partner oder der Familie über Ihre Gefühle und Unsicherheit. Das hilft schon viel und macht den Kopf frei.

2. Machen Sie sich den Worst-Case bewusst

   Im schlimmsten Fall erhalten Sie eine Absage, okay. Natürlich wünschen Sie sich ein anderes Ergebnis, doch selbst wenn bei der Bewerbung alles schief geht, ist das kein Weltuntergang! Im Durchschnitt dauert es 2-3 Monate bis Bewerber einen neuen Job gefunden haben. Dabei kassieren viele locker 20-30 Absagen. Rechnen Sie also damit – und sagen Sie sich: „Das gehört dazu!“

3. Nehmen Sie es nicht persönlich

   Eine Absage fühlt sich zwar so an, ist aber kein persönlicher Angriff. Auch keine Kritik an Ihnen als Mensch und Person. Wenn Sie aussortiert werden, sagt das nichts über Sie aus! Vielleicht passte ein anderer Kandidat besser oder die Stelle wurde bereits intern besetzt. Oder es sollte nicht sein, weil Sie noch etwas Besseres finden. Nehmen Sie Absagen nie persönlich – und Sie werden Ihre Bewerbungsangst überwinden.

4. Verstehen Sie Stellenausschreibungen richtig

   Haben Sie Angst vor der Bewerbung, weil Sie nicht alle geforderten Qualifikationen in der Stellenanzeige mitbringen? Tun Sie das nicht! Generell gilt: Selbst wenn Sie nur 70 Prozent der sogenannten Muss-Qualifikationen erfüllen, sollten Sie sich bewerben. Stellenanzeigen stellen nur einen Maximalwunsch der Arbeitgeber dar. Und passende Soft Skills sind heute oft wichtiger als Hard Skills.

5. Stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein

   Mit einem gestärkten Selbstbewusstsein bekommen Sie ebenfalls Ihre Bewerbungsangst in den Griff. Machen Sie sich Ihre Stärken, Kompetenzen und Erfahrungen bewusst und reden Sie diese nicht klein! Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Mehrwert, den Sie mitbringen und bieten. Das Unternehmen kann froh sein, einen qualifizierten und engagierten Mitarbeiter wie Sie zu bekommen – diese Einstellung schmälert die Bewerbungsangst zusätzlich.

6. Üben Sie typische Herausforderungen

   Übung macht den Meister: Das gilt für das Anschreiben wie für die typischen Vorstellungsgespräch Fragen. Üben Sie diese sowie passende Antworten zuhause vor Freunden oder vor der Handykamera. Indem Sie solche Situationen immer wieder üben, trainieren und durchspielen, bringt Sie später nichts mehr so leicht aus dem Konzept.

Je nachdem wie ausgeprägt Ihre Angst vor der Bewerbung ist, sollten Sie nicht zu viel auf einmal erwarten. Überwinden Sie diese in kleinen Schritten – statt von heute auf morgen große Veränderungen zu erwarten.

Aber mit jedem Fortschritt werden Sie an Selbstsicherheit gewinnen und die Bewerbungsangst überwinden – versprochen! Machen Sie sich klar: „Ich kann an meiner Angst nur wachsen. Und der beste Weg aus der Angst heraus ist durch die Angst hindurch!“

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