Seelische Kraft tanken: So wichtig ist das!
Es gibt zwei klassische Zeitpunkte, an denen die meisten Menschen in Deutschland Kraft tanken: im Jahresurlaub – oder wenn sie krank sind und das Bett hüten müssen. Und selbst dabei wird die Erholung oft viel zu früh abgebrochen, um wieder arbeiten zu gehen – aus falsch verstandenem Pflichtbewusstsein oder Übereifer.
Dumme Idee! Seelische Kraft tanken und regelmäßig die eigenen Akkus aufladen, senkt nicht nur den Stress, stärkt das Immunsystem und schützt vor einem Burnout oder Burn on – es gibt uns auch die nötige Energie, damit wir unsere persönlichen Ziele umsetzen und erreichen.
Wer ständig Raubbau an seinem Körper und seiner Gesundheit betreibt, blockiert sich selbst und verhindert damit den eigenen Erfolg!
Kraft tanken – nicht erst in schweren Zeiten
Abschalten, ausruhen, mal nichts machen müssen – all das ist Balsam für die Seele und sollte nicht nur am Wochenende oder im Urlaub passieren.
Zudem ist es ganz einfach, im Alltag Kraft zu tanken. Dazu helfen oft schon gezielte Übungen oder nur wenige Minuten am Tag. Im Folgenden finden Sie eine Liste mit Tipps und Anregungen, wie auch Sie im Alltag Ihre Akkus aufladen, seelische und mentale Kraft tanken sowie neue Energie gewinnen…
Tipps: Wie kann ich neue Kraft tanken im Alltag?
1. Pausen machen
Menschen können sich kaum länger als 90 Minuten am Stück konzentrieren. Danach lässt unsere Aufmerksamkeit deutlich nach und wir machen mehr Fehler. Indem Sie in Ihrem Alltag regelmäßige Pausen einplanen, sorgen Sie für kurze Entspannung und laden dabei die Akkus wieder auf. Schon 5-10 Minuten reichen dazu.
2. Ausreichend Schlaf
In keiner Zeit können wir soviel Kraft tanken, wie im Schlaf. Der Körper regeneriert, verarbeitet Eindrücke und Emotionen – und Sie wachen mit frischer Energie auf. Wie stark der Effekt ist, lässt sich schon nach einem kurzen Nickerchen (siehe: Powernap) beobachten. Wichtig dabei: Finden Sie Ihren optimalen Schlafrhythmus und halten Sie diesen bei.
3. Entspannungsübungen nutzen
Kurz bewegen, Verspannungen lockern, einfach mal die Augen für 5 Minuten schließen… Es gibt zahlreiche einfache Entspannungsübungen, mit denen Sie seelisch und mental Kraft tanken können – allen voran Meditation oder spezielle Atemübungen, mit denen sich sogar akuter Stress wegatmen lässt.
4. Ernährung verbessern
Sie müssen keine strenge Diät einhalten, um Kraft zu tanken. Manchmal ist sogar das Gegenteil sinnvoll. Entscheidend ist, dass Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten, die Ihren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt und entsprechende Energie über den Tag gibt. Dann darf es gerne mal ein Stück Schokolade sein, solange Snacks und Fast Food die Ausnahme bleiben. Gesunde Ernährung ist der Grundstein für ein hohes Energielevel und eine ausreichende Kraftzufuhr.
5. Frischluft tanken
Eine ebenso einfache wie effektive Methode, um neue Kraft zu tanken: Gehen Sie nach draußen an die frische Luft und machen Sie einen kurzen Spaziergang. Mediziner warnen: „Sitzen ist das neue Rauchen!“ Bewegung – erst recht in der Natur – wirkt dagegen wie ein Jungbrunnen und beugt typischen Bürokrankheiten vor. Das Sonnenlicht hebt zudem die Laune und regt die Dopamin-Produktion an – ein Glückshormon, das uns ebenfalls Energie gibt.
6. Hobbys pflegen
Jeder kennt das: Gehen wir unseren Leidenschaften nach, vergeht die Zeit wie im Flug. Stress empfinden wir dabei nicht, selbst wenn es viel Arbeit macht… Nutzen Sie diese Kraftquelle: Treiben Sie Sport, gehen Sie Wandern oder einem anderen Hobby nach. 2-3 Mal rund 2 Stunden pro Woche sind völlig ausreichend und werden neue Kraftreserven schaffen.
7. Auszeit nehmen
Hin und wieder reichen diese kurzen Übungen nicht, und Sie brauchen einen richtigen Tapetenwechsel und eine richtige Auszeit. Das kann ein Kurzurlaub an einem verlängerten Wochenende sein. Oder 1-2 Tage Urlaub auf „Balkonien“ – Hauptsache, Sie gewinnen Abstand zur Arbeit und dem Alltagsstress. Nehmen Sie sich die Zeit – nur für sich selbst!
8. Belohnungen gönnen
Kleine Belohnungen fühlen sich gut an – auch wenn es keinen Anlass dafür gibt. Das hat nichts mit Egoismus zu tun, wenn Sie sich selbst etwas Gutes tun. Im Gegenteil: Sie kümmern sich um das eigene Wohlbefinden und zeigen sich selbst, dass harte Arbeit auch belohnt wird. Dazu können Sie sich eine Kleinigkeit kaufen oder mit dem Partner oder einer guten Freundin etwas leckeres Essen gehen. Auch ein Besuch in der Sauna tut gut und hilft, seelische Kraft zu tanken. Probieren Sie es aus!
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