Seelische Kraft tanken: So wichtig ist das!
Es gibt zwei klassische Zeitpunkte, an denen viele Menschen Kraft tanken: im Jahresurlaub – oder wenn sie krank sind und das Bett hüten müssen. Und selbst dann wird die Erholung oft viel zu früh abgebrochen, um wieder arbeiten zu gehen – aus falsch verstandenem Pflichtbewusstsein oder Übereifer.
Dumme Idee! Wer ständig nur Energie verbraucht, ohne für ausreichende Erholung zu sorgen, wird irgendwann müde und erschöpft. Seelische Kraft tanken bedeutet deshalb nicht, sich gelegentlich etwas Luxus zu gönnen. Es schafft den notwendigen Ausgleich zu Stress und Belastung und gibt uns neue Energie für Alltag, Arbeit und persönliche Ziele.
Wer ständig Raubbau an seinem Körper und seiner Gesundheit betreibt, blockiert sich selbst und verhindert damit den eigenen Erfolg!
Kraft tanken – nicht erst in schweren Zeiten
Abschalten, ausruhen, mal nichts machen müssen – all das ist Balsam für die Seele und sollte nicht nur am Wochenende oder im Urlaub passieren. Zudem ist es ganz einfach, im Alltag Kraft zu tanken. Oft reichen wenige Minuten, eine bewusste Pause oder eine Tätigkeit, die Ihnen Energie gibt. Entscheidend ist allerdings, was Ihren Akku gerade geleert hat: Körperliche Müdigkeit benötigt etwas anderes als mentale Erschöpfung oder emotionaler Stress.
Was gibt mir jetzt neue Kraft?
Nicht jede Form von Erschöpfung benötigt dieselbe Antwort. Wer nach langem Sitzen müde ist, braucht womöglich Bewegung. Wer nach einer hektischen Woche völlig reizüberflutet ist, eher Ruhe und Stille. Fragen Sie sich deshalb zuerst: Was hat meinen Akku geleert?
Wenn Sie gerade… |
…hilft eher |
| körperlich müde sind | Schlaf, Pause, Essen, leichte Bewegung |
| mental erschöpft sind | Ruhe, Natur, weniger Reize |
| emotional ausgelaugt sind | Rückzug oder vertraute Menschen |
| vom Job nicht loskommen | Abstand und eine andere Tätigkeit |
| träge und antriebslos sind | kleine Aktivität statt weiterer Passivität |
Die Übersicht ist natürlich kein starres Schema. Häufig kommen mehrere Formen der Erschöpfung zusammen. Nutzen Sie sie als ersten Hinweis darauf, welche Kraftquelle Ihnen jetzt am ehesten guttut.
Tipps: Wie kann ich neue Kraft tanken im Alltag?
1. Pausen machen
Menschen können sich kaum länger als 90-110 Minuten am Stück konzentrieren. Danach lässt die Aufmerksamkeit deutlich nach und Fehler nehmen zu. Planen Sie deshalb im Alltag regelmäßige Pausen ein. Schon 5-10 Minuten reichen, um die bisherige Tätigkeit zu unterbrechen, kurz abzuschalten und neue Kraft zu sammeln. Stehen Sie dabei möglichst auf, wechseln Sie den Ort, trinken Sie etwas oder gehen Sie ein paar Schritte. Eine Pause vor einem anderen Bildschirm ist dagegen oft nur ein Wechsel der Beschäftigung.
2. Ausreichend Schlaf
In keiner Zeit können wir so viel Kraft tanken wie im Schlaf. Der Körper erholt sich, das Gehirn verarbeitet Eindrücke und Sie starten mit neuer Energie in den Tag. Wie erfrischend Schlaf wirken kann, zeigt sich schon nach einem kurzen Nickerchen – dem Powernap. Achten Sie deshalb nicht nur auf die Schlafdauer, sondern auch auf einen festen Rhythmus, der zu Ihnen passt und den Sie möglichst regelmäßig einhalten.
3. Entspannungsübungen nutzen
Kurz bewegen, Verspannungen lockern, einfach mal die Augen für 5 Minuten schließen: Es gibt zahlreiche Entspannungsübungen, mit denen Sie körperlich und mental zur Ruhe kommen. Dazu gehören Meditation, Atemübungen oder Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Entscheidend ist nicht, möglichst viele Methoden auszuprobieren. Finden Sie eine Übung, die Ihnen guttut und die sich leicht in Ihren Alltag integrieren lässt.
4. Ernährung verbessern
Sie müssen keine strenge Diät einhalten, um Kraft zu tanken. Manchmal ist sogar das Gegenteil sinnvoll. Entscheidend ist eine ausgewogene Ernährung, die Ihren Körper regelmäßig mit Energie und wichtigen Nährstoffen versorgt. Und natürlich darf es auch mal ein Stück Schokolade sein. Ernährung soll nicht zur nächsten Optimierungsaufgabe werden. Wer allerdings Mahlzeiten auslässt, zu wenig trinkt oder sich überwiegend von Snacks ernährt, braucht sich über ein Energietief nicht zu wundern.
5. Frischluft tanken
Eine ebenso einfache wie effektive Methode, um neue Kraft zu tanken: Gehen Sie nach draußen und machen Sie einen kurzen Spaziergang. „Sitzen ist das neue Rauchen“, warnen bereits zahlreiche Gesundheitsexperten. Also: Raus aus dem Stuhl und rein in die Bewegung! Besonders nach stundenlanger Bildschirmarbeit schafft ein Spaziergang einen wohltuenden Kontrast. Noch besser: Gehen Sie ins Grüne. Natur, Tageslicht und Bewegung verbinden mehrere Kraftquellen miteinander.
6. Hobbys pflegen
Jeder kennt das: Gehen wir unseren Leidenschaften nach, vergeht die Zeit wie im Flug. Wir beschäftigen uns mit etwas, das wir freiwillig gewählt haben, fordert uns auf eine andere Weise und schafft Abstand zum Alltag. Nutzen Sie diese Kraftquelle: Treiben Sie Sport, gehen Sie wandern, kochen, fotografieren, musizieren oder pflegen Sie ein anderes Hobby. 2-3 Mal rund 2 Stunden pro Woche sind vollkommen ausreichend, um dieser persönlichen Kraftquelle einen festen Platz im Alltag zu geben.
7. Auszeit nehmen
Hin und wieder reichen kurze Pausen nicht. Dann brauchen Sie einen richtigen Tapetenwechsel und eine Auszeit. Das kann ein Kurzurlaub an einem verlängerten Wochenende sein. Oder 1-2 Tage Urlaub auf „Balkonien“. Entscheidend ist nicht die Entfernung, sondern der Abstand zur üblichen Belastung. Nehmen Sie sich diese Zeit – ohne daraus gleich wieder ein Freizeitprojekt mit vollem Terminkalender zu machen.
8. Belohnungen gönnen
Kleine Belohnungen fühlen sich gut an – auch ohne besonderen Anlass. Das hat nichts mit Egoismus zu tun. Sie dürfen sich selbst etwas Gutes tun. Kaufen Sie sich eine Kleinigkeit, essen Sie mit Ihrem Partner oder einer guten Freundin etwas Leckeres, nehmen Sie ein langes Bad oder verbringen Sie einen Nachmittag mit etwas, worauf Sie wirklich Lust haben. Die beste Belohnung ist eine, die sich für Sie auch tatsächlich wie eine anfühlt.
Kraft tanken oder Kraftfresser beseitigen?
Ein leerer Akku braucht Erholung. Ist er aber ständig leer oder lädt er sich trotz Pausen kaum noch auf, sollten Sie nicht immer nur nach neuen Energiequellen suchen. Fragen Sie sich auch: Was raubt mir dauerhaft Kraft? Zu viel Arbeit, ständige Erreichbarkeit, Konflikte, Sorgen oder fehlende Erholungszeiten lassen sich nicht auf Dauer durch ein entspanntes Wochenende ausgleichen. Dann hilft es mehr, den Kraftfresser zu verändern, statt den eigenen Akku immer schneller wieder aufladen zu wollen.
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