Mindset ändern: 12 Tipps und Übungen
Denkweisen und Überzeugungen sind nicht in Stein gemeißelt. Leicht ist es jedoch nicht, die jahrelang eingeprägten Denkmuster aufzubrechen. Sie benötigen dafür vor allem Selbstreflexion, neue Erfahrungen und die Bereitschaft, vertraute Überzeugungen zu hinterfragen. Mit diesen zwölf Tipps verändern Sie Schritt für Schritt Ihr Mindset:
1. Erkennen Sie Ihr falsches Mindset
Der erste notwendige Schritt: Sie müssen erkennen und einsehen, dass Sie Ihr Mindset ändern müssen. Es ist leicht, die bisherige Einstellung einfach als Wahrheit zu akzeptieren. Gestehen Sie sich deshalb zunächst ein, dass Ihnen Ihre bisherigen Überzeugungen eher im Weg stehen. Das Problem ist häufig eben nicht, dass etwas unmöglich ist, sondern dass Sie es für unmöglich halten!
Übung: Achten Sie eine Woche lang auf Ihre Gedanken, sobald etwas nicht nach Plan läuft. Schreiben Sie typische Sätze auf, die Sie dabei denken: „Das schaffe ich nie“, „Dafür bin ich nicht gut genug“ oder „Bei mir geht immer alles schief.“ Fragen Sie sich anschließend: Ist das eine Tatsache oder nur meine bisherige Überzeugung? Welche Erfahrungen sprechen dagegen? So erkennen Sie negative Glaubenssätze, die Ihr Verhalten beeinflussen.
2. Übernehmen Sie die Verantwortung
Wollen Sie Ihr Mindset ändern, müssen Sie die Verantwortung übernehmen. Die falsche Einstellung eines sogenannten Fixed Mindsets sucht die Schuld immer woanders und weist Verantwortung von sich. So aber können Sie nichts daran ändern, die Umstände lassen Ihnen keine Möglichkeit. Entwickeln Sie ein besseres Mindset, indem Sie mehr Verantwortung für Ihr eigenes Handeln übernehmen.
Übung: Fragen Sie sich bei der nächsten Schwierigkeit: „Was liegt daran in meiner Hand?“ Unterscheiden Sie zwischen äußeren Umständen, die Sie nicht beeinflussen können, und Ihren eigenen Optionen. Sie können beispielsweise nicht entscheiden, ob Ihnen der Chef eine Beförderung anbietet. Wohl aber, ob Sie Ihre Leistungen sichtbar machen, sich weiterbilden oder berufliche Alternativen prüfen. Nutzen Sie diesen Spielraum und treffen Sie eine bewusste Entscheidung.
3. Beginnen Sie mit positiver Autosuggestion
Sie können Ihr Mindset ändern, indem Sie sich positivere Denkweisen einreden. Klingt absurd, funktioniert aber wirklich! Durch Autosuggestion und positive Affirmationen beeinflussen Sie Ihre Gedanken und damit Ihre Einstellung nachhaltig. Reden Sie sich also gar nicht erst ein: „Das Problem ist unlösbar“ oder „Das brauche ich nicht versuchen“, sondern ersetzen Sie negative Gedanken bewusst durch positive Formulierungen wie „Ich werde es schaffen“ oder „Ich stelle mich der Herausforderung“.
Übung: Formulieren Sie drei persönliche Sätze, die Ihnen Mut machen und die Sie selbst für glaubwürdig halten. Aus „Ich kann keine Präsentationen halten“ wird beispielsweise: „Ich kann lernen, sicherer zu präsentieren.“ Wiederholen Sie diese Sätze vor schwierigen Situationen und verbinden Sie sie mit einer konkreten Handlung. Positive Gedanken allein ersetzen natürlich weder gründliche Vorbereitung noch Übung. Sie können aber helfen, überhaupt ins Handeln zu kommen.
4. Finden Sie den Grund Ihrer Motivation
Egal, was Sie tun oder erreichen wollen – es gibt immer einen Grund für Ihre Motivation. Sie wollen einen anderen Job, mehr Sport machen, andere Prioritäten setzen, Ihre Zeit besser einteilen, weniger Stress haben… Hinter jedem Ziel steht Ihr ganz persönliches „Warum?“ Finden und benennen Sie diesen Grund ganz deutlich. Zum Beispiel: „Ich will einen anderen Job, um wieder zufrieden zu sein und auch privat weniger Stress zu empfinden.“ Wenn Sie Ihr „Warum“ kennen, ändert sich Ihr Mindset und Sie lassen weniger Ausreden zu.
Übung: Schreiben Sie ein Ziel auf und fragen Sie sich fünfmal hintereinander, warum es Ihnen wichtig ist. So gelangen Sie vom oberflächlichen Wunsch zum eigentlichen Beweggrund. Aus „Ich will mehr verdienen“ wird vielleicht „Ich möchte finanziell unabhängiger sein und mehr Zeit mit meiner Familie verbringen.“ Ein solcher persönlicher Sinn stärkt Ihre Motivation, wenn die ersten Schwierigkeiten auftauchen.
5. Springen Sie über Ihren Schatten
Ein neues Mindset entsteht aus neuen Erfahrungen, die Ihre Denkweise verändern. Dafür müssen Sie über Ihren Schatten springen und den Mut haben, etwas auszuprobieren. Das fällt anfangs schwer, doch Sie lernen dadurch, was Sie schaffen können, und ändern Ihre Einstellung nachhaltig.
Übung: Wählen Sie eine kleine Herausforderung, die Sie bisher vermieden haben. Melden Sie sich z.B. im Meeting zu Wort, sprechen Sie einen fremden Menschen an oder bewerben Sie sich auf eine interessante Stelle. Beginnen Sie bewusst mit einer überschaubaren Aufgabe. Danach notieren Sie: Was habe ich erwartet? Was ist tatsächlich passiert? Was habe ich daraus gelernt? Solche Erfahrungen helfen, die Grenzen Ihrer Komfortzone neu zu bewerten.
6. Suchen Sie sich Vorbilder
Wenn Sie sich bei einem negativen und festgefahrenen Mindset erwischen, sollten Sie den Gegenbeweis antreten. „In meinem Alter noch den Job wechseln und erfolgreich sein? Das ist doch absolut unmöglich…“ Nein, ist es nicht – und es gibt genügend Leute, die genau das schon getan haben! Lassen Sie sich von Vorbildern inspirieren und erkennen Sie, dass es eben doch geht. Sie müssen nur wollen und mit der richtigen Einstellung an die Herausforderung gehen.
Übung: Suchen Sie eine Person, die bereits geschafft hat, was Sie sich noch nicht zutrauen. Interessieren Sie sich dabei weniger für den Erfolg als für den Weg dorthin. Welche Schwierigkeiten musste die Person überwinden? Welche Fähigkeiten hat sie entwickelt? Welche Fehler gemacht? Überlegen Sie anschließend, was Sie davon für Ihren eigenen Weg übernehmen können.
7. Bleiben Sie für Neues und Veränderungen offen
In Ihrer aktuellen Situation und aus der momentanen Perspektive scheint eine Herausforderung zu groß oder ein Problem nicht zu lösen? Dann geben Sie nicht gleich auf und akzeptieren dies als endgültig. Es ergeben sich immer wieder neue Chancen, ungeahnte Veränderungen oder andere Erkenntnisse. Vielleicht ergeben sich in ein paar Monaten vollkommen neue Möglichkeiten. Bleiben Sie offen für diese Chancen, statt Änderungen endgültig auszuschließen.
Übung: Wechseln Sie bewusst die Perspektive. Fragen Sie sich bei einem Problem: „Wie würde jemand an die Sache herangehen, der ganz anders denkt als ich?“ Sammeln Sie anschließend mindestens drei alternative Lösungen, ohne diese sofort zu bewerten. Sprechen Sie auch mit Menschen, die anderer Meinung sind. So durchbrechen Sie eingefahrene Denkmuster und trainieren Ihre Offenheit für neue Ideen.
8. Geben Sie sich die nötige Zeit
Es dauert länger als ein paar Tage, wenn Sie Ihr Mindset ändern wollen. Geben Sie sich die nötige Zeit und haben Sie Geduld. Sie müssen festgefahrene Gewohnheiten und Denkmuster ändern, da dürfen Sie keine Wunder erwarten. Lassen Sie sich nicht entmutigen und bleiben Sie mit Disziplin bei der Sache.
Übung: Nehmen Sie sich zunächst nur einen Glaubenssatz vor, den Sie verändern möchten. Beobachten Sie über mehrere Wochen, wann er auftaucht, und üben Sie eine alternative Reaktion. Halten Sie auch kleine Fortschritte fest. Eine Studie von Phillippa Lally zur Gewohnheitsbildung ermittelte im Mittel 66 Tage, bis neue Verhaltensweisen zur Routine wurden. Die Studie zeigt ebenfalls: Neue Muster brauchen Wiederholungen.
9. Hinterfragen Sie Ihre Gefühle
Nicht jeder Gedanke, der ein starkes Gefühl auslöst, entspricht der Realität. Sie bekommen kritisches Feedback und fühlen sich sofort unfähig? Ein Kollege grüßt Sie nicht und Sie glauben, er könne Sie nicht leiden? Solche Schlussfolgerungen entstehen oft aus alten Erfahrungen und Bewertungen. Die Gefühle sind echt – ihre vermeintlichen Ursachen müssen es nicht sein.
Übung: Trennen Sie in belastenden Situationen zwischen Beobachtung, Gefühl und Interpretation. Beispiel: „Mein Chef hat meine Idee abgelehnt“ ist die Beobachtung. „Ich bin enttäuscht“ beschreibt das Gefühl. „Er hält mich für unfähig“ ist eine Interpretation. Fragen Sie sich, welche anderen Erklärungen möglich sind. Diese Form der Selbstreflexion hilft Ihnen, voreilige Urteile zu erkennen und gelassener zu reagieren.
10. Lernen Sie aus Rückschlägen
Wer sein Mindset ändern will, muss auch seinen Umgang mit Niederlagen verändern. Ein Fehler bedeutet nicht, dass Sie unfähig sind. Eine gescheiterte Bewerbung macht Sie nicht zum Versager. Und nur weil etwas beim ersten Versuch nicht klappt, muss es beim zweiten genauso ausgehen. Rückschläge sind unangenehm, aber oft auch eine wichtige Gelegenheit, die eigene Strategie zu überprüfen und dazuzulernen.
Übung: Stellen Sie sich nach einem Misserfolg drei Fragen: Was genau hat nicht funktioniert? Welchen Anteil konnte ich beeinflussen? Was mache ich beim nächsten Mal anders? Vermeiden Sie pauschale Selbsturteile wie „Ich bin eben nicht gut genug“. Beschreiben Sie stattdessen möglichst konkret, welche Fähigkeiten, Informationen oder Hilfsmittel Ihnen noch fehlen. So stärken Sie Ihre Frustrationstoleranz und bleiben handlungsfähig.
11. Machen Sie Ihre Erfolge sichtbar
Viele Menschen beschäftigen sich ausführlich mit ihren Fehlern, während sie eigene Erfolge schnell als selbstverständlich abhaken. Wer jedoch nur wahrnimmt, was nicht funktioniert, bestätigt damit sein negatives Selbstbild. Erinnern Sie sich deshalb bewusst daran, was Sie bereits erreicht und welche Schwierigkeiten Sie überwunden haben. Das stärkt Ihr Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.
Übung: Führen Sie ein kleines Erfolgstagebuch. Schreiben Sie jeden Abend drei Dinge auf, die Ihnen gelungen sind. Das müssen keine großen Leistungen sein. Vielleicht haben Sie ein schwieriges Gespräch geführt, eine Aufgabe abgeschlossen oder trotz Unsicherheit etwas Neues ausprobiert. Notieren Sie auch, welche Ihrer Stärken Ihnen dabei geholfen haben. Auf diese Weise sammeln Sie konkrete Gegenbeweise zu negativen Überzeugungen.
12. Machen Sie aus Vorsätzen konkrete Pläne
Ein neues Mindset zeigt sich erst dann im Alltag, wenn Sie anders handeln. Der Vorsatz „Ich will selbstbewusster werden“ bleibt zu vage. Besser ist ein konkreter Plan: „Wenn ich im nächsten Meeting eine Idee habe, dann spreche ich sie an.“ Solche Wenn-dann-Pläne verbinden eine bestimmte Situation mit einer gewünschten Reaktion.
Übung: Schreiben Sie einen persönlichen Wenn-dann-Plan auf. Zum Beispiel: „Wenn ich denke, dass ich etwas nicht schaffe, dann frage ich mich, welchen ersten Schritt ich ausprobieren kann.“ Oder: „Wenn ich einen Fehler mache, dann notiere ich eine Erkenntnis daraus.“ Der Psychologe Peter Gollwitzer erforschte diese sogenannten Implementation Intentions. Sie helfen dabei, gute Absichten in tatsächliches Verhalten zu übersetzen.
Definition: Was bedeutet Mindset?
Der Begriff „Mindset“ beschreibt unsere etablierten Denk- und Verhaltensweisen, Einstellungen und Überzeugungen. Es ist die innere Haltung und Gesinnung, mit der wir Situationen bewerten und Entscheidungen treffen. Wer sein Mindset ändern möchte, hinterfragt also bisherige Überzeugungen und entwickelt daraus neue Denk- und Verhaltensmuster.
Mindset ändern: vom Fixed zum Growth Mindset
Die Psychologin Carol Dweck unterscheidet zwei Mindset-Arten: das Fixed Mindset (starr oder unflexibel) und das Growth Mindset (wachstumsorientiert oder dynamisch). Ersteres kann die persönliche Entwicklung behindern. Eine wachstumsorientierte Einstellung fördert dagegen die Bereitschaft, Neues zu lernen und Herausforderungen anzunehmen:
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Fixed Mindset
Ein starres Mindset sieht eigene Fähigkeiten als Ergebnis von angeborenem Talent. Wenn man etwas nicht schafft, fehlt einem offensichtlich die nötige Begabung – und daran lässt sich bei dieser Einstellung auch nichts ändern.
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Growth Mindset
Hinter dem Growth Mindset steht dagegen die Überzeugung, dass sich Fähigkeiten durch Übung und Lernen entwickeln lassen. Diese Menschen sehen ihre Erfolge als Ergebnis von Anstrengungen und Training. Misserfolge sind demnach kein Scheitern, sondern eine Chance, dazuzulernen.
Welche Methode hilft beim Mindset-Training?
Eine wissenschaftlich untersuchte Methode ist die Kombination aus mentalem Kontrastieren und Wenn-dann-Plänen. Die Psychologen Gabriele Oettingen und Peter Gollwitzer haben erforscht, wie Menschen ihre Wünsche mit realistischen Hindernissen abgleichen und daraus konkrete Handlungen ableiten. Die Strategie ist auch als WOOP-Methode bekannt und besteht aus vier Schritten:
- Wish – Wunsch
Was möchten Sie erreichen? Formulieren Sie einen konkreten, realistischen Wunsch, beispielsweise: „Ich möchte mich im nächsten Meeting häufiger einbringen.“ - Outcome – Ergebnis
Stellen Sie sich vor, was sich dadurch verbessert. Vielleicht werden Ihre Ideen häufiger gehört und Sie gewinnen mehr Selbstvertrauen. - Obstacle – Hindernis
Überlegen Sie, was Sie selbst bisher davon abhält. Etwa die Angst, etwas Falsches zu sagen oder von Kollegen kritisiert zu werden. - Plan – Vorgehen
Formulieren Sie einen Wenn-dann-Plan: „Wenn ich im Meeting eine Idee habe und zögere, dann melde ich mich trotzdem und formuliere zunächst meinen ersten Gedanken.“
Studien zu mentalem Kontrastieren und Wenn-dann-Plänen zeigen, dass diese Kombination besonders erfolgreich ist, wenn Sie Ihr Mindset verbessern wollen.
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