Wir kommunizieren mit den Händen
Wenn Sie einen Vortrag vorbereitet haben, steckt darin vermutlich viel Arbeit. Sie wollen etwas vermitteln, kompetent auftreten und Ihr Publikum überzeugen. Neben Inhalt und Stimme beeinflusst dabei auch Ihre Körpersprache, wie Sie auf andere wirken.
Von Paul Watzlawick wissen wir: „Man kann nicht nicht kommunizieren.“ Auch die Art, wie Sie Ihre Hände halten, wie Sie stehen und ins Publikum blicken, trägt zum Gesamteindruck bei. Genau hier beginnt für viele Vortragende die Unsicherheit:
- Wohin mit den Händen?
- Was mache ich, wenn ich gerade nicht gestikuliere?
- Wie vermeide ich Bewegungen, die nervös oder einstudiert wirken?
Unsere Profi-Empfehlung: Lassen Sie Ihre Hände immer sichtbar und geben Sie ihnen eine lockere Ausgangsposition. Von dort aus dürfen dann natürliche Gesten entstehen, die Ihre Aussagen jeweils unterstreichen.
Wann die Hände gebraucht werden
Wer mit Karteikarten oder Moderationskarten arbeitet, hat zumindest zeitweise etwas in der Hand. Ähnlich ist es bei einem Vortrag am Flipchart: Sie schreiben, zeichnen oder zeigen auf einzelne Inhalte. Die Frage „Wohin mit den Händen?“ stellt sich daher vor allem bei der freien Rede oder einer klassischen Powerpoint-Präsentation mit Folien. Auch dabei bleibt oftmals eine Hand frei: den Presenter in der einen Hand, bleibt die andere frei für natürliche Gesten.
Tipp: Egal, ob Sie Stift, Laserpointer, Karteikarten oder Presenter in der einen Hand halten – spielen Sie damit niemals herum! Das wird bemerkt und lenkt das Publikum irgendwann vom Inhalt ab. Dasselbe gilt für das Rednerpult: Es bietet zwar Halt, sollte aber nicht zum Rettungsanker werden, an dem Sie sich während des gesamten Vortrags festklammern.
Warum Hände im Vortrag wichtig sind
Hände begleiten das Sprechen. Wir zeigen damit Größen oder Richtungen, zählen Punkte an den Fingern ab oder unterstreichen wichtige Aussagen. Vor Publikum versuchen viele dann, diese natürlichen Bewegungen zu kontrollieren – und wirken dadurch steif. Gute Gestik unterstützt das Gesagte, ohne mit ihm um Aufmerksamkeit zu konkurrieren! Dabei müssen Ihre Hände nicht ständig in Bewegung sein. Zwischen zwei Gesten dürfen sie ebenso zur Ruhe kommen.
Wohin mit den Händen, wenn ich nicht gestikuliere?
Nutzen und suchen Sie sich eine entspannte Ruheposition. Ideal ist, die Hände locker vor dem Körper zu halten, ungefähr auf Höhe des Bauchnabels. Sie können die Handflächen und Finger dabei leicht ineinanderlegen – immer mit den Handflächen nach oben, weil das Offenheit und Entspannung signalisiert. Wichtig ist, dass Sie hierbei nicht fummeln, an Ringen nesteln, pressen oder klammern. Auch ein locker seitlich hängender Arm ist vollkommen okay. Sie müssen die Hände nicht permanent vor dem Bauch „parken“. Finden Sie eine Position, aus der Ihre natürlichen Gesten ohne sichtbaren Anlauf entstehen können. Bewährt hat sich der einfache Rhythmus: Aussage + passende Geste, danach wieder Ruheposition. So bleiben Ihre Bewegungen klar, ohne mechanisch zu wirken.
Negativbeispiele: Diese Handhaltungen vermeiden
Problematisch sind Handhaltungen, die verschlossen, verkrampft oder unruhig wirken. Eine einzelne Bewegung oder Mikrogeste entscheidet natürlich noch nichts. Wenn Sie für einen Moment die Arme verschränken oder eine Hand in die Hosentasche stecken, ruiniert das keinen Vortrag! Auffällig wird eine Haltung oder Pose erst dann, wenn Sie darin verharren oder ständig dieselbe nervöse Bewegung machen. Vermeiden Sie insbesondere folgende negative Handpositionen:
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Hände dauerhaft in den Hosentaschen
Die Haltung nimmt Ihnen einen großen Teil Ihrer potenziellen Gestik und wirkt bei einem formellen Vortrag oft zu lässig.
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Arme fest vor der Brust verschränken
Sie schaffen damit optisch eine Barriere zwischen sich und dem Publikum und können zudem angespannt wirken.
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Hände hinter dem Rücken verstecken
Ihre Hände verschwinden vollständig aus dem sichtbaren Gestikraum. Gleichzeitig schränkt die Haltung spontane Gesten ein.
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Hände aneinander reiben oder kneten
Wiederholte kleine Bewegungen ziehen Aufmerksamkeit auf sich und verraten häufig mehr Nervosität, als Ihnen lieb ist.
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In die Seiten stemmen
Die Haltung vergrößert Ihren Körper optisch und kann dominant oder konfrontativ wirken.
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Mit Stift oder Presenter spielen
Klicken, drehen, werfen oder von einer Hand in die andere wechseln erzeugt unnötige Unruhe und lenkt häufig vom Gesagten ab.
Positivbeispiele: Hände im Vortrag richtig einsetzen
Gute Handgestik beginnt nicht mit einstudierten Handbewegungen. Ihre Hände sollen sichtbar bleiben und Ihre Aussagen dort unterstützen, ja. Aber auch nur dann, wenn es passt. Als guter Ruhebereich eignet sich immer die Position vor Ihrem Oberkörper zwischen Taille und Brust. Folgende positive Gesten können Sie besonders natürlich einsetzen:
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Offene Hände
Öffnen Sie eine oder beide Hände zum Publikum, wenn Sie etwas erklären, anbieten oder zu einem Gedanken einladen.
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Punkte aufzählen
Ein, zwei oder drei zentrale Punkte lassen sich mit den Fingern sichtbar strukturieren. Das unterstützt gleichzeitig die Orientierung des Publikums.
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Größe und Abstand zeigen
Sprechen Sie über Wachstum, Unterschiede, Nähe oder Entfernung, können Ihre Hände die Größenverhältnisse sichtbar machen.
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Alternativen gegenüberstellen
Zwei Möglichkeiten lassen sich räumlich trennen: Eine Hand steht beispielsweise für Möglichkeit A, die andere für Möglichkeit B.
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Kernaussagen hervorheben
Eine gezielte Bewegung mit einer Hand gibt einem wichtigen Satz zusätzliches Gewicht. Danach kehrt die Hand wieder in ihre Ruheposition zurück.
Wohin mit den Händen? Natürlichkeit schlägt einstudierte Gesten
Eine überzeugende Körpersprache ist vor allem das: abwechslungsreich, authentisch und natürlich. Versuchen Sie nicht, sich irgendwelche vermeintlich perfekten Handhaltungen anzutrainieren und diese dann während einer Präsentation abzuspulen. So etwas wirkt schnell einstudiert. Beobachten Sie lieber Ihre natürliche Gestik im Alltag: Wie nutzen Sie Ihre Hände, wenn Sie einem Kollegen etwas begeistert erzählen? Wie unterstützen Sie Ihre Argumente im Meeting? Diese Bewegungen sind ein wesentlich besserer Ausgangspunkt.
Gestik mit Videoaufnahmen trainieren
Ein besonders effektiver aus dem Coaching ist, sich bei einer freien Rede einfach mal mit dem Smartphone aufzunehmen. Achten Sie beim Sprechen bewusst nicht auf Ihre Hände, sondern sehen Sie sich hinterher das Video ohne Ton an: Was machen Sie mit Ihren Händen: Bleiben sie sichtbar? Unterstützen die Gesten das Gesagte? Gibt es wiederkehrende nervöse Bewegungen? Wiederholen Sie diese Übung und verändern Sie gezielt nur besonders auffällige oder negative Gewohnheiten. So trainieren Sie Ihre Gestik, ohne jede einzelne Handbewegung kontrollieren zu müssen.
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