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Juhu-Liste: Was ich heute alles geschafft habe!

Es gibt einen einfach Trick, sich selbst zu motivieren und zugleich sein Selbstwertgefühl zu verbessern: die sogenannte Juhu-Liste (oder: Juchu-Liste). „Juhu“ – der Ausdruck steht für Jubel und Freude. Und genau das tun Sie mit der Juhu-Liste: Sie rücken Ihre Erfolge in den Mittelpunkt. Wie das funktioniert – inklusive kostenloser Vorlage – zeigen wir Ihnen jetzt…



Juhu-Liste: Was ich heute alles geschafft habe!

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Einfach erklärt: Was ist eine Juhu-Liste?

Die Juhu-Liste ist eine einfache Rückschau und Bilanz des Tages. Dort schreiben Sie alles auf, was Sie schon erledigt oder geschafft haben. Wer will, kann noch eine kleine Analyse hinzufügen, wie er oder sie den Tag insgesamt erlebt hat und bewertet.

Eine einzelne Juhu-Liste macht natürlich noch keinen Unterschied. Wenn Sie diese aber täglich und über mehrere Wochen hinweg erstellen und einfach mal zurückblättern, bekommt die Liste eine enorme Bedeutung und Wirkung in der Psychologie: Sie motiviert und stärkt das Selbstvertrauen sowie das Selbstwertgefühl.

Juhu-Liste für mehr Organisation

Die Juchu-Liste hat aber noch einen zweiten Effekt: Sie schärft den Blick für Ihre Aufgaben – also womit Sie Ihren Tag so verbringen. Manche Nutzer stellen dabei fest, dass sie sich in Zukunft besser organisieren können oder andere Prioritäten setzen sollten.

Diese packen Sie dann auf eine klassische To-do-Liste. Oder falls Sie bestimmte Dinge nicht mehr tun wollen – auf die Not-to-do-Liste. Beide Varianten sorgen – wie die Juhu-Liste – für einen besseren Überblick, sortieren Termine und zeigen Ihnen, wie produktiv Sie sind.

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Juhu-Liste Beispiel und kostenlose Vorlage

Wenn auch Sie Ihr Tageswerk strukturiert festhalten und sich zugleich motivieren wollen, finden Sie hier ein einfaches Beispiel für eine schon vielfach bewährte Juhu-Liste:

Juhu Liste Beispiel Muster Herunterladen

Kostenlose Juchu-Liste herunterladen

Wenn Ihnen das Muster und Beispiel gefällt, können Sie sich gleich hier die kostenlose Vorlage als PDF herunterladen:

Kostenlose Juhu-Liste Vorlage (PDF)


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Vorteile der Juhu-Liste

Mithilfe der Juhu-Liste gewinnen Sie nicht nur eine Menge Selbstmotivation – Sie hat noch weitere Vorteile:

  • Sie werden organisierter

    Aufschreiben hat zahlreiche positive Effekte und hilft, wichtige Dinge nicht zu vergessen. Dadurch, dass Sie alle Erfolge notieren (und feiern), machen Sie sich bewusst, wofür Sie Ihren Tag nutzen (siehe: Carpe Diem).

  • Sie verarbeiten den Tag

    Das Visualisieren aller Aufgaben und Erfolge unterstützt Sie dabei, mit dem Tag am Abend auch wirklich abzuschließen. Sie verarbeiten den Tag und sortieren gleichzeitig Ihre Gedanken. Das fördert die Erholung am Abend.

  • Sie erkennen Schwierigkeiten

    Im abschließenden Fazit bewerten Sie den Tag: Was war gut, was weniger? Wer sich über einen längeren Zeitraum solche Notizen macht, kommt möglichen Problemfeldern auf der Spur – und kann diese künftig lösen.

Generell ist es so: Wer regelmäßig aufschreibt und reflektiert, was er oder sie alles schafft, steigert seine Zufriedenheit. Die Erfolge – Schwarz auf Weiß – spornen zusätzlich an und die Juhu-Liste deckt möglicherweise noch Ineffizienzen auf…

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Wie kann ich meine Jubel-Liste gestalten?

Zwar finden Sie oben schon ein fertiges Muster und Beispiel einer Juhu-Liste, das Sie gerne nutzen können. Ihre Fantasie sind aber keine Grenzen gesetzt: Statt einer Liste und Loseblattsammlung können Sie ebenso auch ein Bullet-Journal oder einen persönlichen Kalender nach diesem Vorbild gestalten.

Aus persönlicher Erfahrung wissen wir, dass eine individuelle Übersicht den besten und positiven Effekt hat – erst recht, wenn Sie Ihre Vorlage noch mit eigenen kleinen Symbolen, Icons oder Sketchnotes anreichern. Das ist nicht nur eine kontemplative Beschäftigung, sondern ein zusätzlicher Motivationskick.


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