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1-Minute-Methode: Mehr Erfolg mit Mini Habits

Wie oft haben wir hehre Ziele – und setzen nur einen Bruchteil davon um? Besonders häufig lässt sich das nach dem Jahreswechsel beobachten: Silvester werden Pläne geschmiedet, gute Vorsätze formuliert. Doch im neuen Jahr verpufft der Vorsatz schon wieder. Mit der 1-Minute-Methode passiert Ihnen das nicht mehr. Und eine Minute am Tag hat jeder! Wie die 1-Minute-Methode funktioniert und wie Sie damit Ihre Ziele doch noch erreichen…

1-Minute-Methode: Mehr Erfolg mit Mini Habits

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1-Minute-Methode Definition: In der Kürze liegt die Würze

Die vermutlich kürzeste Methode der Welt ist die 1-Minute-Methode – zumindest, bis jemand eine noch kürzere Methode vorstellt. Diese 1-Minute-Methode (auch „One-Minute-Methode“ genannt) dauert wirklich nur so kurz und ist trotzdem effektiv. Das Prinzip dahinter ist die Kaizen-Philosophie.

Kaizen stammt aus dem Japanischen und bedeutet soviel wie Veränderung oder Wandel zum Besseren. In Japan wird diese Philosophie zum Zwecke der ewigen und vor allem auch sichtbaren Veränderung (im Sinne von Verbesserung) in vielen Bereichen angewandt. Sie findet in Japan großen Anklang im Qualitätsmanagement und der Industrie, lässt sich aber prinzipiell auf alle Bereiche übertragen: Es gibt immer noch etwas, das man verbessern könnte.

Eine Sache am Tag

Die 1-Minute-Methode möchte nun Dinge zum Besseren verändern, indem Sie sich eine Minute am Tag einer Sache widmen, um sie durchzuführen. Selbst jemand, dessen Terminkalender bis zum Anschlag voll ist, wird eine Minute am Tag erübrigen können. Der Trick dahinter ist: Eine Minute ist nicht viel, daher ist die Überwindung nicht so groß. Wäre die Methode „die eine-Stunde-Methode“ genannt worden, wäre der Erfolg deutlich geringer.

Beispiel für die 1-Minute-Methode

Am einfachsten lässt sich dies am Beispiel von Liegestützen erklären: Viele Leute wollen nach Weihnachten und Neujahr den Winterspeck loswerden. Aber Liegestützen sind mühsam – allein die Vorstellung schreckt ab. Aber was wäre, wenn Sie nicht 100 Liegestützen machen oder sich 30 Minuten lang quälen müssten, sondern nur eine Minute lang? Eine Minute am Tag lässt sich problemlos einrichten, dafür müssen keine Termine verschoben und keine großen Aufwände betrieben werden.

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Mit der One-Minute-Methode Gewohnheiten ändern

Es ist klar, dass die 1-Minute-Methode nicht sofort durchschlagenden Effekt hat – das muss ganz realistisch betrachtet werden. Aber darum geht es zunächst auch gar nicht. Bekanntlich gibt es gute und schlechte Gewohnheiten. Blöderweise lassen sich gerade gute Angewohnheiten nicht so schnell installieren.

Zwar denken viele: „Ab morgen wird alles anders, ab morgen beginnt mein neues Leben!“ Aber dann kommt doch etwas dazwischen und es schleichen sich die alten, schlechten Gewohnheiten wieder ein. Statt wie geplant nach Feierabend noch joggen zu gehen, finden Sie sich auf dem Sofa wieder, weil es draußen regnet.

Das Risiko, die Dinge nicht anzugehen, ist groß. „Was Du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen“, heißt es. Leider kennt der Volksmund auch den inneren Schweinehund… Mit der One-Minute-Methode lässt sich dieser überlisten. Die Faulheit, der Unwille und die mangelnde Disziplin überwinden? Das geht dann mit sogenannten Micro Habits

Die ultimative 1-Minute-Methode mit Mini Habits

Was sind Micro, Mini oder Tiny Habits? Mini Habits sind Mini Gewohnheiten: Sie wollen mehr positive Gewohnheiten übernehmen, spüren dennoch den inneren Widerstand? Dann fangen Sie mit Tiny Habits an, also ganz klein, nahezu lächerlich klein. So winzig, dass es Sie keine Überwindung kostet. Sie sind ein echter Obstmuffel, wollen sich aber gesünder ernähren? Essen Sie ein kleines Stück Obst am Tag. Ist das noch zu viel, dann einmal pro Woche. So können Sie mit allem verfahren – seien es Ihre Fremdsprachenkenntnisse, die Sie eigentlich auffrischen wollen, aber die ganze Lektion erscheint Ihnen zu mühsam: Dann lernen Sie eine Vokabel pro Tag.


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Dank 1-Minute-Methode Vorsätze einhalten

Sieht man sich Studien zum Thema „Vorsätze einhalten“ an, ist die Bilanz ernüchternd: Die Mehrzahl der Menschen hat gute Absichten. Aber von denen, die etwas Neues beginnen – ganz gleich, ob sie berufliche Veränderungen planen oder sich im Privaten verändern möchten – halten nur ganze 8 Prozent durch! Die Mehrheit (92 Prozent), bricht ihr Vorhaben ab.

Warum scheitern gute Vorsätze?

Sich selbst beim Scheitern zu erleben, drückt die Stimmung und bremst die Motivation. Doch woran liegt das? Im Wesentlichen lassen sich zwei Gründe dafür finden:

  1. Es werden zu viele Vorsätze gefasst
    Das ist wie mit dem Mythos von Multitasking: Statt an allen Fronten zu kämpfen, ist es sinnvoller, sich peu à peu das zu schnappen, was verändert werden soll.
  2. Es wird nicht gründlich reflektiert
    Wer sich etwas vornimmt, nur weil es gerade en vogue ist, wird wesentlich schneller scheitern. Sie sollten sich im Vorfeld überlegen, ob Ihr Ziel realistisch und für Sie planbar und umsetzbar ist.

Darüber hinaus gehen Forscher wie die Psychologin Phillippa Lally vom University College in London davon aus, dass es bis zu 66 Tage dauert, bis Gewohnheiten sich zum Automatismus entwickeln.

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Mehr Erfolg mit der 1-Minute-Methode

Wenn Sie der 1-Minute-Methode eine Chance geben, kann sie zum Erfolg führen. Das klingt vielleicht wie ein unseriöses Heilsversprechen à la „So werden Sie reicher, klüger, schöner, dünner, beliebter in 3 Tagen…“ Das ist aber ernst gemeint! Denn die 1-Minute-Methode arbeitet mit zwei Tricks, die funktionieren: Der erste ist, dass Sie potenzielle Widerstände dadurch ausschalten, dass Sie von vornherein nur eine winzige Einheit wählen. Der zweite Trick ist jedoch, dass Sie irgendwann von sich heraus sich steigern werden.

Sie werden Spaß an den Übungen haben, denn über kurz oder lang werden Sie merken, dass Dinge funktionieren. Nur eine Spanisch-Vokabel pro Tag? Das ist doch Pipifax! Ihr Ehrgeiz wird geweckt werden und so kann sich langsam eine Art positives Schneeballsystem aufbauen. Schon bald stellen sich Fortschritte ein und mit den Fortschritten steigen Zufriedenheit und Selbstbewusstsein.

Ideen für Mini Habits

Welches Mini Habit Sie für Ihr vorhaben nehmen, ist Ihnen überlassen – Sie können beispielsweise ganz einfach aus Bereichen wählen wie:

Idealerweise verknüpfen Sie Ihr Mini Habit mit einem Trigger, sodass Sie sich den Weg zur Routine vereinfachen. Also: Immer morgens nach dem Aufstehen eine Liegestütze, jedes Wochenende eine Runde Joggen, jeden Abend vor dem Einschlafen eine Seite lesen… Selbst besser einschlafen können Sie mit der 1-Minute-Methode: Der amerikanische Mediziner Andrew Weil hat eine Technik entwickelt, die Menschen mit Schlafstörungen und Panikattacken hilft. Seine 4-7-8-Atemtechnik orientiert sich an Yogamethoden und ist denkbar einfach umzusetzen.

Es mehr Dinge, die sich in einer Minute bewerkstelligen lassen, als Sie vielleicht anfangs gedacht haben… Viel Erfolg!

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[Bildnachweis: Karrierebibel.de]

Jochen Mai Autor Ueber UnsErfolg. Einfach. Machen. Ich ❤️ es, Menschen dabei zu unterstützen, Ihre beruflichen Ziele zu erreichen und mehr Erfolg in Job und Leben zu realisieren. Dafür steht die Karrierebibel mit über 4000 Artikeln, Vorlagen, Checklisten und Services seit mehr als 15 Jahren.

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