Neujahrsvorsätze 2025: Top10 der Deutschen + Ideen

Neujahrsvorsätze 2025: Was sich die Deutschen vornehmen

Neujahrsvorsätze haben Tradition. Jedes Jahr haben die Menschen große Ziele, die ab dem 1. Januar verfolgt werden. Eine Statista-Umfrage zeigt die häufigsten Neujahrsvorsätze in Deutschland – mit einem neuen Spitzenreiter und den üblichen Dauerbrenner in der Rangliste:

Gute Vorsätze 2025: Die Liste

1. Mehr Geld sparen (51%)
2. Mehr Sport treiben (48%)
3. Gesünder ernähren (46%)
4. Mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen (38%)
5. Abnehmen (37%)
6. Ausgaben reduzieren (26%)
7. Umweltbewusster handeln (22%)
8. Weniger Stress bei der Arbeit (21%)
9. Weniger rauchen / ganz aufgeben (18%)
10. Weniger Alkohol trinken (17%)

21 Vorschläge für Ihre Neujahrsvorsätze

Sie suchen noch Ideen für die Vorsätze 2025? Hier finden Sie einige Anregungen aus den wichtigsten Bereichen der Neujahrsvorsätze.

Gewohnheiten

• Früher / pünktlicher Aufstehen
• Einen guten Schlafrhythmus beibehalten
• Jeden Tag mindestens einmal lächeln
• Aufgaben nicht mehr vor sich herschieben
• Bewusst dankbar sein

Gesundheit

• Täglich mehr Wasser trinken
• Das Auto häufiger stehen lassen
• Jeden Tag frisches Obst essen
• Häufiger selbst kochen, statt zu bestellen oder ins Restaurant zu gehen

Beruf

• In die Selbstständigkeit starten
• Einen besseren Job finden
• Eine Gehaltserhöhung erhalten
• Mehr Verantwortung übernehmen

Finanzen

• Die eigenen Finanzen ordnen
• Für gute Zwecke spenden
• Weniger verschwenderisch leben
• Die monatlichen Ausgaben um 10 Prozent senken

Privatleben

• Ein neues Hobby finden
• Selbst mehr für den Erhalt von Kontakten tun
• Freiwillig für wohltätige Zwecke arbeiten
• An einer eigenen Schwäche arbeiten

Gründe: Warum Neujahrsvorsätze nicht funktionieren

Umfragen ergeben: Von all den guten Vorsätzen halten 15 Prozent nicht länger als eine Woche. Weitere 12 Prozent sind nach 2 Wochen wieder vergessen. Dann übernehmen die alten Gewohnheiten das Ruder. Eine Studie der Universität von Scranton malt ein noch düsteres Bild: Danach scheitern ganze 92 Prozent aller Vorsätze.

Laut Wissenschaft aus drei Gründen:

1. Zu viel
   Wer sich zu viel auf einmal vornimmt, scheitert schneller.
2. Zu spontan
   Die Vorsätze dürfen nicht aus einer Laune heraus entstehen, sondern müssen realistisch und überschaubar geplant werden.
3. Zu früh
   Die Neujahrswünsche werden zu einem (unnatürlichen) Zeitpunkt gefasst, der nichts mit dem eigenen Lebensfluss zu tun hat.

Sich zu viel auf einmal vorzunehmen, ist immer unklug. Schließlich geht es darum, mit alten (schlechten) Gewohnheiten zu brechen. Das geht nicht von heute auf morgen. Die Kunst ist, ein großes Ziel konkret zu formulieren, in Etappen zu zerlegen (Meilensteine) und diese konsequent und mit aller Kraft zu verfolgen.

Mein Ziel für 2025 ist es, die Ziele von 2024 zu erreichen, die ich mir 2023 vorgenommen habe, weil ich 2022 geplant hatte, das zu erledigen, was ich 2021 erreichen wollte, weil ich 2020 nicht geschafft habe, die Ziele von 2019 umzusetzen.

Was sind gute Vorsätze?

Vorsätze zum neuen Jahr gibt es viele. Wirklich „gut“ sind sie aber erst dann, wenn sie mit uns zu tun haben und uns selbst gut tun. Es braucht gute und persönliche Gründe für die Neujahrsvorsätze. Es bringt nichts, wenn Sie sich etwas vornehmen, das Sie gar nicht selbst wollen. Stellt der Vorsatz nur eine Qual dar, werden Sie kaum die nötige Selbstdisziplin entwickeln und durchhalten.

Neujahrsvorsätze sind schnell formuliert. Sie müssen aber das Motiv dahinter kennen: Warum wollen Sie das überhaupt? WOZU nehmen Sie sich das vor? Erkennen Sie ein erstrebenswertes Ziel dahinter, haben Sie auch einen „guten“ Vorsatz und Grund gefunden. Zudem müssen Sie die Umsetzung selbst in der Hand haben. Was Sie nicht kontrollieren können, führt eher zu Frust.

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Lesetipp: Neujahrswünsche – die schönsten Sprüche

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Tipps: Vorsätze umsetzen und einhalten

Viele Vorsätze scheitern, doch Sie sollten es besser machen. Diese Tipps helfen, damit Sie Ihre Neujahrsvorsätze einhalten und verwirklichen:

• Meilensteine definieren

  Große Ziele sollten Sie immer in Teilschritte zerlegen. Diese spornen mehr an. Aus der Motivationsforschung ist bekannt, dass Menschen mehr Elan entwickeln, je näher sie einem Ziel kommen (siehe: Goal-Gradient-Effekt).

• Konkretes vornehmen

  Formulieren Sie Ihre Neujahrsvorsätze so konkret und spezifisch wie möglich. „Mehr Zeit mit Freunden verbringen“ ist schön, aber vage. Besser: „Jeden 2. Freitagabend im Monat mit Klaus oder Marion treffen“.

• Sofort anfangen

  Laut 72-Stunden-Regel gilt: Beginnen Sie alles, was Sie sich vornehmen, innerhalb von 72 Stunden. Sonst liegt die Erfolgschance nur noch bei 1 Prozent. Schuld daran ist mangelnde Entschlossenheit.

• Permanent dranbleiben

  Es dauert mindestens 2 Monate, bis Sie eine neue (bessere) Gewohnheiten etablieren. Solange müssen Sie durchhalten und sie (regelmäßig) praktizieren. Erinnern Sie sich an die Umsetzung – durch Post-its oder Notizen im Smartphone. Rückschläge sind dabei normal. Forscher der Universität von Washington fanden heraus: Jeder Fünfte braucht mehr als 6 Anläufe, um seine Vorsätze umzusetzen.

• Worte finden

  Die „Ein-Wort-Methode“ stammt von Dan Britton, Jimmy Page und Jon Gordon. Die Idee: Fassen Sie den wichtigsten Vorsatz für das neue Jahr in nur einem Wort zusammen! Der Begriff sollte sich leicht in den Alltag integrieren lassen und Sie ermutigen, weil Sie damit ein positives Ziel verbinden. Beispiele: Familie, Figur, Gelassenheit, Gesundheit, Balance…

• Positiv bleiben

  Je mehr wir uns vornehmen, etwas NICHT zu tun, desto wahrscheinlicher, dass wir es wieder tun. „Ironie-Effekt“ heißt diese Phänomen in der Fachsprache. Besonders schädlich wirkt er bei Vorsätzen, wie „Ich möchte nicht mehr rauchen“ oder „Ich möchte weniger essen“. Formulieren Sie Ihre Neujahrsvorsätze immer positiv statt negativ.

• Verbündete suchen

  Tun Sie sich mit anderen zusammen – Freunden, Familie, Kollegen. Allein geben viele schneller auf. Mit mentaler Unterstützung besiegen Sie auch den hartnäckigsten inneren Schweinehund besiegen. Zudem finden Sie weniger Ausreden, weil Verbündete Verbindlichkeit schaffen.

• Zuversicht üben

  Wollen Sie Neujahrsvorsätze einhalten, müssen Sie an sich und Ihren Erfolg glauben. Studien um Anirban Mukhopadhyay und Gita Johar von der Columbia Business School zeigen: Sie brauchen die Überzeugung, daass Sie genug Willenskraft besitzen, um lästige Gewohnheiten loszuwerden.

• Spaß behalten

  Gute Vorsätze müssen Spaß machen. Sie wollen sparsamer leben? Das weckt keine Ambitionen. Besser: Jeden Monat 100 Euro zur Seite legen, um damit einen Traumurlaub zu finanzieren. Achten Sie darauf, dass die Vorsätze und deren Umsetzung Ihnen Spaß macht.

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