Neujahrsvorsätze 2025: Liste der Top10 + Ideen + Tipps

Neujahrsvorsätze 2025: Was sich die Deutschen vornehmen

Neujahrsvorsätze haben Tradition. Jedes Jahr haben die Menschen große Ziele, die ab dem 1. Januar verfolgt werden. Eine Statista-Umfrage zeigt die häufigsten Neujahrsvorsätze in Deutschland – mit einem neuen Spitzenreiter und den üblichen Dauerbrenner in der Rangliste:

Gute Vorsätze 2025: Die Liste

Mehr Geld sparen (51%)
Mehr Sport treiben (48%)
Gesünder ernähren (46%)
Mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen (38%)
Abnehmen (37%)
Ausgaben reduzieren (26%)
Umweltbewusster handeln (22%)
Weniger Stress bei der Arbeit (21%)
Weniger rauchen / ganz aufgeben (18%)
Weniger Alkohol trinken (17%)

21 Vorschläge für Ihre Neujahrsvorsätze

Sie suchen noch Ideen für die Vorsätze 2025? Hier finden Sie einige Anregungen aus den wichtigsten Bereichen der Neujahrsvorsätze.

Gewohnheiten

Früher / pünktlicher Aufstehen
Einen guten Schlafrhythmus beibehalten
Jeden Tag mindestens einmal lächeln
Aufgaben nicht mehr vor sich herschieben
Bewusst dankbar sein

Gesundheit

Täglich mehr Wasser trinken
Das Auto häufiger stehen lassen
Jeden Tag frisches Obst essen
Häufiger selbst kochen, statt zu bestellen oder ins Restaurant zu gehen

Beruf

In die Selbstständigkeit starten
Einen besseren Job finden
Eine Gehaltserhöhung erhalten
Mehr Verantwortung übernehmen

Finanzen

Die eigenen Finanzen ordnen
Für gute Zwecke spenden
Weniger verschwenderisch leben
Die monatlichen Ausgaben um 10 Prozent senken

Privatleben

Ein neues Hobby finden
Selbst mehr für den Erhalt von Kontakten tun
Freiwillig für wohltätige Zwecke arbeiten
An einer eigenen Schwäche arbeiten

Gründe: Warum Neujahrsvorsätze nicht funktionieren

Umfragen ergeben: Von all den guten Vorsätzen halten 15 Prozent nicht länger als eine Woche. Weitere 12 Prozent sind nach 2 Wochen wieder vergessen. Dann übernehmen die alten Gewohnheiten das Ruder. Eine Studie der Universität von Scranton malt ein noch düsteres Bild: Danach scheitern ganze 92 Prozent aller Vorsätze.

Laut Wissenschaft aus drei Gründen:

Zu viel
Wer sich zu viel auf einmal vornimmt, scheitert schneller.
Zu spontan
Die Vorsätze dürfen nicht aus einer Laune heraus entstehen, sondern müssen realistisch und überschaubar geplant werden.
Zu früh
Die Neujahrswünsche werden zu einem (unnatürlichen) Zeitpunkt gefasst, der nichts mit dem eigenen Lebensfluss zu tun hat.

Sich zu viel auf einmal vorzunehmen, ist immer unklug. Schließlich geht es darum, mit alten (schlechten) Gewohnheiten zu brechen. Das geht nicht von heute auf morgen. Die Kunst ist, ein großes Ziel konkret zu formulieren, in Etappen zu zerlegen (Meilensteine) und diese konsequent und mit aller Kraft zu verfolgen.

Mein Ziel für 2025 ist es, die Ziele von 2024 zu erreichen, die ich mir 2023 vorgenommen habe, weil ich 2022 geplant hatte, das zu erledigen, was ich 2021 erreichen wollte, weil ich 2020 nicht geschafft habe, die Ziele von 2019 umzusetzen.

Was sind gute Vorsätze?

Vorsätze zum neuen Jahr gibt es viele. Wirklich „gut“ sind sie aber erst dann, wenn sie mit uns zu tun haben und uns selbst gut tun. Es braucht gute und persönliche Gründe für die Neujahrsvorsätze. Es bringt nichts, wenn Sie sich etwas vornehmen, das Sie gar nicht selbst wollen. Stellt der Vorsatz nur eine Qual dar, werden Sie kaum die nötige Selbstdisziplin entwickeln und durchhalten.

Neujahrsvorsätze sind schnell formuliert. Sie müssen aber das Motiv dahinter kennen: Warum wollen Sie das überhaupt? WOZU nehmen Sie sich das vor? Erkennen Sie ein erstrebenswertes Ziel dahinter, haben Sie auch einen „guten“ Vorsatz und Grund gefunden. Zudem müssen Sie die Umsetzung selbst in der Hand haben. Was Sie nicht kontrollieren können, führt eher zu Frust.

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Lesetipp: Neujahrswünsche – die schönsten Sprüche

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Tipps: Vorsätze umsetzen und einhalten

Viele Vorsätze scheitern, doch Sie sollten es besser machen. Diese Tipps helfen, damit Sie Ihre Neujahrsvorsätze einhalten und verwirklichen:

Meilensteine definieren

Große Ziele sollten Sie immer in Teilschritte zerlegen. Diese spornen mehr an. Aus der Motivationsforschung ist bekannt, dass Menschen mehr Elan entwickeln, je näher sie einem Ziel kommen (siehe: Goal-Gradient-Effekt).
Konkretes vornehmen

Formulieren Sie Ihre Neujahrsvorsätze so konkret und spezifisch wie möglich. „Mehr Zeit mit Freunden verbringen“ ist schön, aber vage. Besser: „Jeden 2. Freitagabend im Monat mit Klaus oder Marion treffen“.
Sofort anfangen

Laut 72-Stunden-Regel gilt: Beginnen Sie alles, was Sie sich vornehmen, innerhalb von 72 Stunden. Sonst liegt die Erfolgschance nur noch bei 1 Prozent. Schuld daran ist mangelnde Entschlossenheit.
Permanent dranbleiben

Es dauert mindestens 2 Monate, bis Sie eine neue (bessere) Gewohnheiten etablieren. Solange müssen Sie durchhalten und sie (regelmäßig) praktizieren. Erinnern Sie sich an die Umsetzung – durch Post-its oder Notizen im Smartphone. Rückschläge sind dabei normal. Forscher der Universität von Washington fanden heraus: Jeder Fünfte braucht mehr als 6 Anläufe, um seine Vorsätze umzusetzen.
Worte finden

Die „Ein-Wort-Methode“ stammt von Dan Britton, Jimmy Page und Jon Gordon. Die Idee: Fassen Sie den wichtigsten Vorsatz für das neue Jahr in nur einem Wort zusammen! Der Begriff sollte sich leicht in den Alltag integrieren lassen und Sie ermutigen, weil Sie damit ein positives Ziel verbinden. Beispiele: Familie, Figur, Gelassenheit, Gesundheit, Balance…
Positiv bleiben

Je mehr wir uns vornehmen, etwas NICHT zu tun, desto wahrscheinlicher, dass wir es wieder tun. „Ironie-Effekt“ heißt diese Phänomen in der Fachsprache. Besonders schädlich wirkt er bei Vorsätzen, wie „Ich möchte nicht mehr rauchen“ oder „Ich möchte weniger essen“. Formulieren Sie Ihre Neujahrsvorsätze immer positiv statt negativ.
Verbündete suchen

Tun Sie sich mit anderen zusammen – Freunden, Familie, Kollegen. Allein geben viele schneller auf. Mit mentaler Unterstützung besiegen Sie auch den hartnäckigsten inneren Schweinehund besiegen. Zudem finden Sie weniger Ausreden, weil Verbündete Verbindlichkeit schaffen.
Zuversicht üben

Wollen Sie Neujahrsvorsätze einhalten, müssen Sie an sich und Ihren Erfolg glauben. Studien um Anirban Mukhopadhyay und Gita Johar von der Columbia Business School zeigen: Sie brauchen die Überzeugung, daass Sie genug Willenskraft besitzen, um lästige Gewohnheiten loszuwerden.
Spaß behalten

Gute Vorsätze müssen Spaß machen. Sie wollen sparsamer leben? Das weckt keine Ambitionen. Besser: Jeden Monat 100 Euro zur Seite legen, um damit einen Traumurlaub zu finanzieren. Achten Sie darauf, dass die Vorsätze und deren Umsetzung Ihnen Spaß macht.

Neujahrsvorsätze einhalten: Die BIRD-Methode

Die Persönlichkeitstrainerin Melanie Vogel hat eine weitere Technik entwickelt, mit der Sie Neujahrsvorsätze umsetzen: die BIRD-Methode. Das Akronym BIRD steht für:

B wie Bauchgefühl wecken
Erkennen Sie Ihren wahren Herzenswunsch und hören Sie auf die innere Stimme, das Bauchgefühl: Warum möchte ich meine momentane Situation verändern? Warum bin ich unzufrieden? Was steckt dahinter?
I wie Individualität akzeptieren
Machen Sie sich klar, dass die eigenen Lebensziele nicht die der anderen sind. Gestalten Sie Ihr Leben nicht nach den Erwartungen anderer.
R wie Richtung festlegen
Sobald Sie IHRE Ziele klar vor Augen sehen, bestimmen Sie den Kurs für Ihr künftiges Leben. Menschen sind maximal motiviert, wenn sie sich auf ein Ziel zubewegen, das Freude bereitet und selbst gewählt ist.
D wie Durchstarten
Die Richtung steht, die Ziele sehen Sie vor Augen – fehlt nur noch die Umsetzung. Also nicht lange fackeln, sondern machen! Mutig und ohne langes Zögern.