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Lebensfreude wiederfinden: 16 Tipps für mehr Glück im Alltag

Mehr Lebensfreude gewinnen – wer will das nicht? Endlich das Leben in vollen Zügen genießen, motiviert in den Tag starten, unsere Potenziale voll ausschöpfen. Lebensfreude ist ein Schlüssel zu Glück und Erfolg. Dummerweise ist sie vergänglich. Ärger, Streit, Lebenskrisen, Jobverlust – all das kann uns Freude nehmen. Doch wie können Sie Ihre Lebensfreude wiederfinden? Wir haben 16 Tipps und Anregungen, wenn Sie Ihre Lebensfreude verloren haben…



Lebensfreude wiederfinden: 16 Tipps für mehr Glück im Alltag

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Was ist Lebensfreude?

Lebensfreude ist ein Zustand von Glück und Zufriedenheit mit der eigenen Situation in wichtigen Bereichen des Lebens. Wir sind überglücklich, glückselig, fühlen uns lebendig, sind dankbar und energiegeladen. Lebensfreude ist das positive Gefühl, wenn man einfach Spaß an seinem Leben hat. Manche fühlen sich dabei beruhigt, entspannt und selig. Andere erleben die Emotion als belebend, überschwänglich und fast schon ekstatisch.

Das Gefühl der Lebensfreude ist eng verwandt mit positiven Attributen wie Selbstbewusstsein, Vitalität, Optimismus, Kreativität und Glücklichsein. Wer alles zusammen besitzt, würde am liebsten tanzen vor Freude und die ganze Welt umarmen. Lebensfreude gibt Kraft und Energie, schenkt Zuversicht und Hoffnung. Und: Sie kann selbst in kleinen Momenten auftreten, wie bei einer Tasse Kaffee oder bei einem Spaziergang mit unserem Partner.

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Ist Lebensfreude eine Entscheidung?

Oft sind es aber nicht die Umstände, die Lebensfreude auslösen. Vielmehr ist es unsere Interpretation der Umstände. Entscheidend ist, wie wir selbst die Dinge beurteilen. Selbst Schicksalsschläge oder Unfälle müssen Menschen nicht zwangsläufig ins Unglück stürzen. Manch einer erlebt dabei das sprichwörtliche „Glück im Unglück“. Am Ende entscheiden nicht die äußeren Umstände, sondern wir selbst, ob wir Lebensfreude empfinden. Wir haben die Wahl, wie wir etwas erleben und uns darauf einstellen und reagieren. Wer glaubt, das eigene Glück selbst in der Hand zu haben, ist lebensfreudiger.

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Was macht Freude im Leben?

Lebensfreude wird meist als allumfassendes Gefühl beschrieben und empfunden. Doch für jeden Menschen hat sie eine andere Bedeutung. Die Auslöser sind individuell verschieden und reichen von kleinen Augenblicken bis zu großen, lebensverändernden Ereignissen. Mal entsteht sie durch Situationen, mal durch andere Menschen und oft entsteht sie aus uns selbst heraus. Hier einige Beispiele, was Freude im Leben machen kann:

  • Erwiderte Liebe
  • Zärtlichkeiten und Geborgenheit
  • Ein ehrliches Kompliment
  • Ein Lächeln von einem Fremden
  • Eine wichtige Erkenntnis
  • Schöne Musik
  • Ein sonniger Tag am Meer
  • Ein unerwarteter Gewinn
  • Ein gutes Gespräch
  • Ein netter Kontakt
  • Beruflicher / privater Erfolg
  • Eine gute Nachricht
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Lebensfreude verloren: Was sind die Gründe?

So schön das Gefühl ist: Leider ist Lebensfreude kein Dauerzustand. Wie vergänglich sie ist, hängt von der individuellen Situation und der Persönlichkeit ab. Gerade die Resilienz eines Menschen beeinflusst, ob in schwierigen Phasen die Lebensfreude verloren geht. Aber was sind die Gründe, warum die Lebensfreude schwindet? Das sind fünf häufige Auslöser:

  • Konkrete Situationen
    Schicksalsschläge und schwierige Situationen im Leben wirken sich spürbar auf die Lebensfreude aus. Veränderungen, die wir weder erwartet noch gewollt haben, können in kürzester Zeit die Energie und Freude rauben.
  • Anhaltender Pessimismus
    Wer immer nur alles negativ betrachtet, verliert irgendwann seine Lebensfreude. Ständige und langfristiger Pessimismus trübt den Blick auf die eigene Situation.
  • Ständige Vergleiche
    Vergleichen Sie sich ständig mit anderen? Hören Sie auf! Es gibt immer jemanden, der besser, schlauer, schöner oder erfolgreicher ist. Statt Zufriedenheit und Glück empfinden Sie dann nur noch Neid und Frust. Oder wie Søren Kierkegaard im Zitat sagt: „Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang der Unzufriedenheit.“
  • Psychische Probleme
    Manchmal liegt die Ursache in psychischen Problemen. Betroffene empfinden keine Freude mehr am Leben, verlieren ihre Begeisterung und Leidenschaft. In diesem Fall ist es besonders wichtig, Hilfe zu suchen und zum Arzt zu gehen. Verlorene Lebensfreude kann Anzeichen für eine beginnende Depression sein.
  • Fehlende Selbstbestimmung
    Kaum etwas zerstört Lebenslust schneller als das Gefühl fehlender Selbstbestimmung. Niemand möchte etwas tun, was er eigentlich gar nicht will. Ein Job, den Sie schon lange nicht mehr machen wollen? Eine Beziehung, die unglücklich macht, aus der Sie aber keinen Ausweg finden? Ohne Selbstbestimmung ist auch keine Lebensfreude möglich.

Lebensfreude Sprüche & Zitate

Lebensfreude Zitate gibt es zuhauf. Viele dieser Aphorismen und Lebensweisheiten wirken motivieren und inspirierend. Lebensfreude Sprüche allein helfen aber nicht dauerhaft weiter, solange es nur Worte bleiben. Entscheidend ist die Umsetzung der klugen Sprüche und Zitate. Für den Anfang haben wir hier einige besonders schöne Sprüche und Zitate zur Lebensfreude:

  • „Zufriedenheit ist der Stein der Weisen, der alles in Gold verwandelt, das er berührt.“ (Benjamin Franklin)
  • „Willst Du glücklich sein im Leben, trage bei zu andrer Glück; denn die Freude, die wir geben, kehrt ins eig’ne Herz zurück.“ (Marie Calm)
  • „Dreh dein Gesicht zur Sonne, dann fallen die Schatten hinter dich.“ (Afrikanisches Sprichwort)
  • „Lebensfreude ist ein Maßanzug. Unglückliche Menschen sind jene, die versuchen, den Maßanzug eines anderen zu tragen.“
  • „Der verlorenste aller Tage ist der, an dem man nicht gelacht hat.“ (Nicolas Chamfort)
  • „Glück ist ein Parfum, das du nicht auf andere sprühen kannst, ohne selbst ein paar Tropfen abzubekommen.“ (Ralph Waldo Emerson)
  • „Die glücklichsten Menschen haben nicht unbedingt das Beste. Aber sie machen das Beste aus dem, was sie haben.“
  • „Genieße den Augenblick, denn der Augenblick ist dein Leben.“
  • „Die schönsten Momente kann man nicht erzwingen, sie entstehen zufällig auf dem Weg.“
  • „Wenn wir Freude am Leben haben, kommen die Glücksmomente von selber.“ (Ernst Ferstl)


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Lebensfreude wiederfinden: 16 Tipps

Freude am Leben lässt sich nicht übers Knie brechen. Um Lebensfreude neu zu finden und Energie zurückzugewinnen, braucht es Zeit und etwas Geduld. Die gute Nachricht ist: Sie müssen dazu weder eine ausgiebige Weltreise unternehmen, noch tägliche Übungen zelebrieren oder eine Delle ins Universum hauen.

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Schon kleine Änderungen im Alltag reichen aus, um die eigene Lebensfreude wiederzufinden oder zurückzugewinnen. Kleinigkeiten eben – aber mit großer Wirkung. Hier sind 16 Tipps für mehr Lebensfreude und Gelassenheit:

1. Lernen Sie sich selbst besser kennen

Selbsterkenntnis ist ein grundlegender Schritt, um die eigene Lebensfreude zurückzuerlangen. Oft verbringen wir zu viel Zeit mit Dingen oder Menschen, die uns nicht gut tun. Hält dieser Zustand zu lange an, leidet das gesamte Wohlbefinden. Fragen Sie sich, was Ihnen Spaß macht, wobei Sie sich wohlfühlen und bei welchen Aktivitäten Sie neue Kraft schöpfen. Möglicherweise brauchen Sie sportliche Betätigung als Ausgleich zum Stress, vielleicht benötigen Sie mehr Zeit mit Ihren Freunden oder Sie gönnen sich Erholung in der Badewanne oder beim Besuch in der Sauna.

2. Nehmen Sie sich Zeit

Jeder ist immer im Stress, alles muss schnell erledigt werden und für Pausen hat keiner Zeit. Genau diese sind aber notwendig, um zur Ruhe zu kommen und negative Gedanken zu verarbeiten. Versuchen Sie so oft wie möglich Zeiten einzuplanen, die Sie nur für sich freihalten. Entweder, um ganz bewusst zu entspannen, zu meditieren (beispielsweise mit der Metta-Meditation) und sich einfach mal dem Nichtstun zu widmen. Machen Sie, was Ihnen gut tut und zur Lebensfreude beiträgt.

3. Treiben Sie Sport

Es ist ein bereits bekannter Tipp, der dadurch aber nicht an Aktualität oder Relevanz verliert. Sport kann die Lebensfreude steigern, indem Glückshormone ausgeschüttet werden. Zusätzlich tun Sie etwas für Ihre Gesundheit und können stolz auf die Ergebnisse sein, wenn Sie sich mit der Zeit weiter verbessern und neue persönliche Bestleistungen aufstellen können.

4. Wachsen Sie über sich hinaus

Wollen Sie mehr Lebensfreude erreichen, können Sie an sich selbst arbeiten. Indem Sie Herausforderungen meistern, Probleme lösen und Ziele erreichen, geben Sie Ihrem Handeln einen neuen Wert, auf den Sie stolz sein können. In Ihrer Komfortzone fühlen Sie sich zwar wohl, doch oftmals lässt sich eine Menge neue Lebensfreude außerhalb der bekannten Routinen finden. Trauen Sie sich, danach zu suchen und dabei über sich hinauszuwachsen.

5. Umgeben Sie sich mit den richtigen Personen

Längst nicht alle Menschen sind gut für Sie. Für mehr Lebensfreude sollten Sie sich vor allem mit den Menschen umgeben, die Ihnen gut tun, mit denen Sie glücklich sind und bei denen Sie vor allem ganz Sie selbst sein können. Auf der anderen Seite sollten Sie sich von toxischen Menschen zurückziehen und diese aus dem Umfeld verbannen. Kontakte abbrechen ist nicht immer leicht, doch für mehr Lebensfreude ist es die Mühe wert.

6. Helfen Sie anderen Menschen

Wenn Sie anderen Menschen helfen und deren Leben ein wenig besser machen, steigt auch Ihre Lebensfreude. Hilfsbereitschaft kann bereits bei den kleinen Dingen beginnen. Bieten Sie einen Gefallen an, helfen Sie, wenn Sie merken, dass jemand Unterstützung gebrauchen könnte. Zu sehen, dass die eigenen Taten etwas bewegen oder ein ernst gemeintes Danke zu hören, kann große Lebensfreude wecken und helfen, einen Sinn im eigenen Handeln zu entdecken.

7. Lächeln Sie so oft es geht

Häufiges Lächeln wirkt sich positiv auf die Lebensfreude aus. Selbst dann, wenn Sie keinen konkreten Grund für ein Lächeln haben. Es werden im Körper dieselben Reaktionen ausgelöst, die Glückshormone freisetzen und so die glücklicher machen. Anfangs ist es ungewohnt, einfach so zu lächeln, doch wenn Sie es regelmäßig machen, ist es eine einfache Übung mit positiven Effekten.

8. Akzeptieren Sie die schlechten Tage

Lebensfreude sollte nicht mit einem dauerhaften Glückszustand verwechselt werden. Wer das erwartet, kann nur enttäuscht werden. Es ist wichtig zu erkennen, dass negative Gefühle der Lebensfreude nicht im Weg stehen – schon gar nicht auf lange Sicht. Zeiten, in denen wir unsere negativen Emotionen verarbeiten, sind wichtig für den richtigen Umgang mit diesen. Wir lernen, mit Niederlagen oder Rückschlägen besser umzugehen.

9. Senken Sie Ihre Erwartungen

Perfektionismus macht Lebensfreude ungemein schwer. Mit solch hohen Erwartungen werden Sie immer ein Haar in der Suppe finden, nie wirklich zufrieden sein und sich immer nur auf das konzentrieren, was eben nicht perfekt ist. Besser ist es, wenn Sie Ihre Erwartungshaltung senken und mit weniger als dem absoluten Optimum zufrieden sind. Das beugt Enttäuschungen vor und hilft Ihnen zu mehr Lebensfreude.

10. Schwelgen Sie in positiven Erinnerungen

Für ein bisschen mehr Lebensfreude reicht es oftmals schon aus, sich an besonders schöne Zeiten oder Dinge aus der Vergangenheit zu erinnern. Suchen Sie sich eine Erinnerung, die besonders positiv für Sie ist und lassen Sie diese auf sich wirken. Versuchen Sie sich intensiv zu erinnern, stellen Sie sich Szenen und Bilder detailliert vor und empfinden Sie Glück und Freude noch einmal nach. Auf diese Weise lassen sich positive Emotionen aus der Vergangenheit wiederbeleben, um in der Gegenwart die Lebensfreude zu steigern.

11. Entdecken Sie immer wieder etwas Neues

Neugier kann ein wichtiger Faktor für Ihre Lebensfreude sein. Wer etwas Neues ausprobiert und sich immer wieder neue Ziele steckt, kann sein Glücksempfinden erhöhen. Zum einen steigert es ohnehin die Lebensfreude, nicht in Stillstand zu verfallen, sondern weiterhin zu wachsen und über den eigenen Tellerrand zu blicken. Zum anderen finden Sie durch Ihre Neugier vielleicht etwas, das Ihnen wahren Spaß bringt. Das kann etwa ein neues Hobby sein, dem Sie mit großer Begeisterung nachgehen.

12. Seien Sie gut zu sich selbst

Ein guter Umgang mit sich selbst ist eine Grundvoraussetzung für Lebensfreude. Machen Sie sich das Leben nicht selbst schwer, sondern behandeln Sie sich selbst so gut es geht. Stoppen Sie unberechtigten Vorwürfe, bleiben Sie fair mit sich selbst und verlangen Sie nichts, was Sie nicht schaffen können. Gönnen Sie sich hin und wieder etwas Schönes, um sich selbst eine Freude zu machen oder für eine Anstrengung zu belohnen. Schon Kleinigkeiten können die Lebensfreude steigern oder helfen, diese wiederzufinden.

13. Beenden Sie Streitigkeiten

Viele Menschen sind von Natur aus harmoniebedürftig. Je mehr Streit und Unstimmigkeiten sie erleben, desto stärker leidet die Lebensfreude unter der Situation. Machen Sie den ersten Schritt und versuchen Sie, alte Streitigkeiten aus der Welt zu schaffen und sich mit den betreffenden Menschen auszusöhnen. Oft brauchen Sie dafür gar nicht viel sagen, schon die Geste, auf den anderen zuzugehen, kann ausreichen, um Konflikte, die vielleicht sogar über Kleinigkeiten entstanden sind, beizulegen.

14. Hören Sie sich Ihre Lieblingsmusik an

Musik kann in kurzer Zeit einen positiven Effekt auf Ihre Lebensfreude haben. Dies liegt vor allem daran, dass sie Emotionen hervorrufen und verstärken kann. Dies funktioniert in beide Richtungen – sowohl traurig als auch glücklich. Wenn Sie Ihre Lebensfreude steigern wollen, sollten Sie deshalb die richtigen Lieder hören, die Ihnen sofort ein Lächeln aufs Gesicht zaubern.

15. Entwickeln Sie mehr Dankbarkeit

Oft sehen wir nur die Dinge, die schief aufen oder das, was uns fehlt. Dankbarkeit hingegen lenkt den Blick wieder zurück und schenkt uns Zufriedenheit. Statt zu jammern, erkennen wir unseren wahren Reichtum: Gesundheit, Freunde, Essen, ein Dach über dem Kopf… All das sind eben keine Selbstverständlichkeiten, sondern großes Glück. Wem die dankbare Haltung schwerfällt, der kann eine Liste mit den Dingen aufschreiben, für die er oder sie im Leben dankbar ist. Ebenso können Sie ein sogenanntes Erfolgstagebuch schreiben. Das nehmen Sie zur Hand, sobald sie sich in negativen Gedanken verlieren.

16. Arbeiten Sie an Ihrer Selbstachtung

Fehlende Lebensfreude kann oft auf ein falsches Selbstbild zurückgehen. Wenn die Selbstachtung fehlt und man schlecht von sich denkt, sinken Freude und Zufriedenheit automatisch. Einziges Gegenmittel: Lernen Sie sich selbst wieder zu schätzen. Machen Sie sich bewusst, was andere an Ihnen mögen und bewundern.


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[Bildnachweis: Karrierebibel.de]

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